21 October, 2016 0 nhận xét Nhận xét
Bởi Lindsay Tider
Bạn đã trải qua một ngày chủ nhật tồi tệ? Nếu là vậy: bạn nhận thấy thứ Hai chỉ có mấy tiếng đồng hồ ngắn ngủi và tâm trí bạn không thể nào tập trung cho giấc ngủ. Bạn cố ngồi thiền, dùng một số nguồn cung cấp melatonin tự nhiên và thậm chí đếm ngược từ 100, tuy vậy, không gì có thể đưa bạn đến với những giấc mơ tuyệt đẹp được. Nếu bạn giống với 5- đến 70 triệu người Mỹ đang phải đấu tranh với giấc ngủ - không ngoại trừ đó là ngày chủ nhật hay ngày nào đó trong tuần bạn phải đối mặt với tình trạng kiệt sức nơi làm việc.
Nhưng không chỉ vì bạn không ngủ đủ giấc, không có nghĩa là cả ngày hôm đó trở nên vô nghĩa. Có thể là sẽ khó khăn hơn cho bạn để làm mọi thứ so với bình thường. “Thiếu ngủ sẽ gây ra rất nhiều hậu quả cả ngắn hạn lẫn trong dài hạn,” theo Jill Weisenberger, tác giả của cuốn The Overworked Person’s Guide to Better Nutrition, cho biết. “Buồn ngủ gây đánh lạc hướng chúng ta khỏi mục tiêu sức khỏe và luyện tập và làm giảm quyết tâm. Nếu bạn cảm thấy tệ, làm sao bạn có thể có động lực đến lớp tập hay chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh được? Khả năng không thể là rất cao.”
Trước khi lo lắng thái quá về kiệt sức, các chuyên gia cho là có rất nhiều cách để bạn vượt qua một ngày – thậm chí ngay cả khi bạn chỉ nghĩ đến chuyện chạy càng nhanh càng tốt để đôi chân mệt mỏi của mình có thể ngả lên giường.
- Tập thể dục
Khi ngồi ở bàn làm việc, nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính và cảm thấy mệt rũ rượi khi mới 10 giờ sáng, suy nghĩ về buổi tập lúc 6h30 tối của bạn dường như ngán ngẩm. Tuy nhiên, huấn luyện viên và tác giả của HIIT IT! Daphnie Yang cho hay việc đổ mồ hôi khi tập luyện có thể tăng cường năng lượng nhanh hơn. Và phần tốt nhất là gì? Bạn không phải chạy đường dài, tham gia lớp học bootsamp hay đặt mục tiêu luyện tập dài hạn. Việc duy nhất bạn phải làm là vận động di chuyển! “Khi bạn ngủ không ngon giấc, hãy thực hiện tốt động tác squeeze khi luyện tập. Thậm chí chỉ 20 phút đi bộ, 4 phút tập Tabata hay 15 phút tập yoga cũng sẽ làm tăng lưu thông máu và đưa máu và oxi lên não, do đó thức tỉnh mọi giác quan”, bà giải thích.
- Cung cấp đủ nước
Sẽ bình thường khi uống 1 (hoặc 3) cốc café khi bạn ngủ không ngon giấc, tuy nhiên theo Rên Ficek, chuyên gia dinh dưỡng của Seattle Sutton’s Healthy Eating, đôi khi, mất nước thường bị nhầm là mệt mỏi. Và, nếu bạn đang bị mất nước uống café java (một hãng café) không thể làm ngừng cơn ngáp của bạn. “Mất nước làm giảm lượng máu đến các cơ quan, khiến cho bạn trì trệ chậm chạp. Hãy ghi nhớ lời khuyên uống 8 li chất lỏng mỗi ngày (tốt hơn hết là nước) – và nhiều hơn nếu nước tiểu của bạn có màu vàng sẫm,” Ficek cho hay.
- Nói chuyện với mọi người
Bạn có thể sẽ muốn trốn sau máy tính của mình (hay chạy vào phòng hội thảo) chỉ để chợp mắt một tí khi ngủ không ngon giấc vào đêm trước. Tuy vậy Yang cho biết đó là điều tệ nhất cho cơ thể bạn. Thay vào đó, hãy nói nhiều hơn bình thường trong ngày bạn cảm thấy mình mệt mỏi. “Không gì đánh thức bộ não hay bằng cách giao tiếp với bạn bè và đồng nghiệp! Ra ngoài ăn trưa với đồng nghiệp, tham gia nhóm lớp học thể hình để đi vòng quanh văn phòng và nói “xin chào” với những người ở đội khác,” cô khuyên. “Thêm nữa, sẽ rất bất lịch sự nếu bạn gắt gỏng và mệt mỏi trước mặt người khác.”
- Ăn ít đi
Vào những kì nghỉ, khi bạn ăn thật nhiều, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi phải không nào? Đó không phải là lỗi của món gà tây: ăn những món nặng bụng sẽ khiến bạn thèm ngủ trưa, và nếu đã sẵn buồn ngủ, thêm vào đó là nặng người hơn sẽ khiến mắt bạn khó mà mở ra được. “Ăn 1 đến 2 bữa ăn thật nhiều trong ngày yêu cầu năng lượng lớn để tập trung vào tiêu hóa hơn là cho những hoạt động khác,” Ficek cho hay. “Ăn ít lại, ăn nhiều bữa sẽ duy trì quá trình chuyển đổi và năng lượng sẽ dồi dào suốt cả ngày. Năng lượng sẽ thường giảm xuống vào buổi chiều, do vậy đó là thời gian thích hợp để ăn nhẹ như hoa quả, các loại hạt hay cả hai loại này.”
Theo Dermstore
Medshop.vn dịch.
Đánh giá