Medshop.vn
Bỏ qua
Menu
Đăng nhập | Đăng ký
Giỏ hàng – 0 Sản phẩm
Hãy gọi cho chúng tôi!
  • 096 224 1919
    • Đăng nhập
    • Đăng ký
    • Trang chủ
      • Your heading

      • Giới thiệu
      • Organics.vn
      • Liên hệ
      • Thông báo nghỉ TẾT NGUYÊN ĐÁN 2025
    • Fertilaid
      • Cơ sở khoa học

      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nam
      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nữ
      • Cơ sở khoa học vitamin bầu Peapod
      • Q&A về vô sinh

      • Tổng quan về vô sinh hiếm muộn
      • Vô sinh hiếm muộn ở Nam
      • Vô sinh hiếm muộn ở nữ
      • Fertilaid điều trị hiệu quả Vô sinh
      • Đại diện phân phối

      • Phân phối độc quyền tại Việt Nam
      • Vô sinh - Hiếm muộn
      • Công bố chất lượng
      • Khách Thụ thai thành công

      • Thụ thai thành công nhờ Fertilaid
      • Phần 2
      • Phần 3
      • Phần 4
      • Phần 5
    • Dreambrands
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Gel kích thích điểm G
    • Sản phẩm
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Sức khỏe sinh sản
      • Sức khỏe tình dục
      • Gel kích thích & bôi trơn
      • Tiền mãn kinh - Mãn kinh
      •  

      • Tim mạch - Tiểu đường
      • Giải độc - Chống oxi hóa
      • Tiêu hóa - Gan thận
      • Bổ não - Tăng trí nhớ
      •  

      • Mắt - mũi - tai - răng
      • Làm đẹp
      • Dụng cụ hỗ trợ khác
      • Xương khớp
      •  

      • Vitamin & Khoáng chất
      • Tăng sức đề kháng
      • Tất cả sản phẩm
      • Khuyến mại - Quà tặng
      • MỸ PHẨM HỮU CƠ ORGANICS.VN
    • Mua hàng
      • Mua hàng

      • Điều khoản thanh toán
      • Điều khoản giao dịch
      • Điều khoản đổi trả hàng
      • Điều khoản đặt tiền trước
      • Điều khoản chấm dứt hợp đồng
      • Chính sách bảo vệ thông tin cá nhân
      • Chính sách giao hàng
      • Điều khoản trích dẫn
      • Khuyến mại - giảm giá
    • Kiến thức
      • Your heading

      • Nuôi dạy trẻ
      • Bệnh
      • Mang thai
      • Sức khỏe tình dục
      • Sức khỏe sinh sản
      • Xử lý khẩn cấp
      • Vitamin & Khoáng chất
      • Sức khỏe tổng thể
      • Chia sẻ tổng hợp
      • Tin tức hàng ngày
      • Cân bằng nội tiết hỗ trợ thụ thai
      • Tăng chất lượng trứng
      • Mỹ phẩm hữu cơ chăm sóc da
      • Giới thiệu về Mỹ phẩm hữu cơ Organics.vn
    Medshop.vn
    Home › Sức khỏe tổng thể › 4 phương pháp vượt qua mệt mỏi khi bạn mất ngủ

    4 phương pháp vượt qua mệt mỏi khi bạn mất ngủ

    21 October, 2016 0 nhận xét Nhận xét

    Bởi Lindsay Tider

    Bạn đã trải qua một ngày chủ nhật tồi tệ? Nếu là vậy: bạn nhận thấy thứ Hai chỉ có mấy tiếng đồng hồ ngắn ngủi và tâm trí bạn không thể nào tập trung cho giấc ngủ. Bạn cố ngồi thiền, dùng một số nguồn cung cấp melatonin tự nhiên và thậm chí đếm ngược từ 100, tuy vậy, không gì có thể đưa bạn đến với những giấc mơ tuyệt đẹp được. Nếu bạn giống với 5- đến 70 triệu người Mỹ đang phải đấu tranh với giấc ngủ - không ngoại trừ đó là ngày chủ nhật hay ngày nào đó trong tuần bạn phải đối mặt với tình trạng kiệt sức nơi làm việc.

    vượt qua mệt mỏi căng thẳng khi làm việc

    Nhưng không chỉ vì bạn không ngủ đủ giấc, không có nghĩa là cả ngày hôm đó trở nên vô nghĩa. Có thể là sẽ khó khăn hơn cho bạn để làm mọi thứ  so với bình thường. “Thiếu ngủ sẽ gây ra rất nhiều hậu quả cả ngắn hạn lẫn trong dài hạn,” theo Jill Weisenberger, tác giả của cuốn The Overworked Person’s Guide to Better Nutrition, cho biết. “Buồn ngủ gây đánh lạc hướng chúng ta khỏi mục tiêu sức khỏe và luyện tập và làm giảm quyết tâm. Nếu bạn cảm thấy tệ, làm sao bạn có thể có động lực đến lớp tập hay chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh được? Khả năng không thể là rất cao.”

    Trước khi lo lắng thái quá về kiệt sức, các chuyên gia cho là có rất nhiều cách để bạn vượt qua một ngày – thậm chí ngay cả khi bạn chỉ nghĩ đến chuyện chạy càng nhanh càng tốt để đôi chân mệt mỏi của mình có thể ngả lên giường.

    1. Tập thể dục

    Khi ngồi ở bàn làm việc, nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính và cảm thấy mệt rũ rượi khi mới 10 giờ sáng, suy nghĩ về buổi tập lúc 6h30 tối của bạn dường như ngán ngẩm. Tuy nhiên, huấn luyện viên và tác giả của HIIT IT! Daphnie Yang cho hay việc đổ mồ hôi khi tập luyện có thể tăng cường năng lượng nhanh hơn. Và phần tốt nhất là gì? Bạn không phải chạy đường dài, tham gia lớp học bootsamp hay đặt mục tiêu luyện tập dài hạn. Việc duy nhất bạn phải làm là vận động di chuyển! “Khi bạn ngủ không ngon giấc, hãy thực hiện tốt động tác squeeze khi luyện tập. Thậm chí chỉ 20 phút đi bộ, 4 phút tập Tabata hay 15 phút tập yoga cũng sẽ làm tăng lưu thông máu và đưa máu và oxi lên não, do đó thức tỉnh mọi giác quan”, bà giải thích.

    tập thể dục vượt qua mệt mỏi căng thẳng

    1. Cung cấp đủ nước

    Sẽ bình thường khi uống 1 (hoặc 3) cốc café khi bạn ngủ không ngon giấc, tuy nhiên theo Rên Ficek, chuyên gia dinh dưỡng của Seattle Sutton’s Healthy Eating, đôi khi, mất nước thường bị nhầm là mệt mỏi. Và, nếu bạn đang bị mất nước uống café java (một hãng café) không thể làm ngừng cơn ngáp của bạn. “Mất nước làm giảm lượng máu đến các cơ quan, khiến cho bạn trì trệ chậm chạp. Hãy ghi nhớ lời khuyên uống 8 li chất lỏng mỗi ngày (tốt hơn hết là nước) – và nhiều hơn nếu nước tiểu của bạn có màu vàng sẫm,” Ficek cho hay.

    1. Nói chuyện với mọi người

    Bạn có thể sẽ muốn trốn sau máy tính của mình (hay chạy vào phòng hội thảo) chỉ để chợp mắt một tí khi ngủ không ngon giấc vào đêm trước. Tuy vậy Yang cho biết đó là điều tệ nhất cho cơ thể bạn. Thay vào đó, hãy nói nhiều hơn bình thường trong ngày bạn cảm thấy mình mệt mỏi. “Không gì đánh thức bộ não hay bằng cách giao tiếp với bạn bè và đồng nghiệp! Ra ngoài ăn trưa với đồng nghiệp, tham gia nhóm lớp học thể hình để đi vòng quanh văn phòng và nói “xin chào” với những người ở đội khác,” cô khuyên. “Thêm nữa, sẽ rất bất lịch sự nếu bạn gắt gỏng và mệt mỏi trước mặt người khác.”

    trò chuyện giúp vượt qua mệt mỏi

    1. Ăn ít đi

    Vào những kì nghỉ, khi bạn ăn thật nhiều, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi phải không nào? Đó không phải là lỗi của món gà tây: ăn những món nặng bụng sẽ khiến bạn thèm ngủ trưa, và nếu đã sẵn buồn ngủ, thêm vào đó là nặng người hơn sẽ khiến mắt bạn khó mà mở ra được. “Ăn 1 đến 2 bữa ăn thật nhiều trong ngày yêu cầu năng lượng lớn để tập trung vào tiêu hóa hơn là cho những hoạt động khác,” Ficek cho hay. “Ăn ít lại, ăn nhiều bữa sẽ duy trì quá trình chuyển đổi và năng lượng sẽ dồi dào suốt cả ngày. Năng lượng sẽ thường giảm xuống vào buổi chiều, do vậy đó là thời gian thích hợp để ăn nhẹ như hoa quả, các loại hạt hay cả hai loại này.”

    Theo Dermstore

    Medshop.vn dịch.

    • Tweet
    « Bài đăng trước   |   Bài đăng tiếp theo »

    Đánh giá

    Nhận xét

    Lưu ý, nhận xét cần được kiểm định trước khi đăng tải để tránh những nội dung thiếu văn hóa hay vi phạm pháp luật...

    • Loading...

    <
    >

    • Loading...

    <
    >

    TIN TỨC

    • 3 tháng đầu mang thai cần hạn chế ăn những gì?

      Chế độ dinh dưỡng là một trong những thay đổi lớn, gây nhiều băn khoăn của bà mẹ mang thai như: ăn gì là an toàn, ăn gì để có... Đọc thêm

    • 4 nhóm nam giới nên sớm đi khám tuyến tiền liệt

      Có nhiều lý do khiến nam giới cần lưu tâm đến việc nên đi khám tuyến tiền liệt, đặc biệt là khi có tuổi hoặc xuất hiện các triệu chứng... Đọc thêm

    • Phụ nữ mang thai có nên uống thuốc bắc bồi bổ cơ thể?

      Thuốc Y học cổ truyền được coi là một phương pháp hỗ trợ sức khỏe và điều trị các vấn đề bệnh lý. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai có... Đọc thêm

    • Tiêm vaccine HPV có hiệu quả không nếu đã bị nhiễm virus HPV?

      HPV là loại virus lây truyền qua đường tình dục phổ biến nhất, trong đó một số loại HPV có nguy cơ gây ung thư. Nhiều người băn khoăn nếu... Đọc thêm

    LIÊN KẾT

    • Giao hàng
    • Thanh toán
    • Fertilaid Việt Nam
    • Dreambrands Việt Nam
    • Mỹ phẩm hữu cơ
    • Hướng dẫn mua hàng
    • Chính sách đổi trả
    • Chính sách bảo mật

    MẠNG XÃ HỘI

    Facebook gplus Youtube Instagram

    BÁN CHẠY NHẤT

    Dreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cảm cho nữDreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cả... Dreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự nhiên gốc nước với carrageenanDreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự n... FH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho nữFH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việ... FH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho namFH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt d... FertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho namFertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho nam FertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, hỗ trợ sinh sản nữFertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, ...

    Quay lại đầu trang

    Bản quyền © 2025 Medshop.vn.

    Công ty Cổ Phần Sức khỏe và Trí Tuệ CHL. Số ĐKKD 0104179954 do Sở KHĐT thành phố Hà Nội cấp ngày 25/09/2009. Người đại diện: Nguyễn Thị Thanh Lịch. Địa chỉ: Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội. Hotline: 096.224.1919 Email: Medshopvn@gmail.com
    Image name