12 September, 2019 0 nhận xét Nhận xét
Ngăn ngừa nếp nhăn, đường nhăn, các đốm đen trên mặt và những dấu hiệu hiện rõ của lão hóa với những phương pháp phòng ngừa sau.
Làm thế nào để trẻ hơn tuổi thưc
Bởi Kathleen Mulpeter Sure, kho tàng lotion, serum, các loại kem chống lão hóa giúp làm giảm quá trình già hóa và mang lại cho bạn làn da tươi sáng. Tuy nhiên khi nói đến vấn đề ngăn ngừa và làm mờ nếp nhăn, đường nhăn và những đốm đen đánh dấu tuổi tác lên mặt bạn, hãy chọn lối sống thông minh thực sự làm giảm vẻ già nua cho bạn. theo các nghiên cứu, các chuyên gia da liễu và chuyên gia làm đẹp,27 bí quyết chống lão hóa rất có hiệu quả.
Hãy ngừng dùng ống hút
Sử dụng ống hút có vẻ là thói quen vô tội vạ, tuy nhiên theo thời gian, bạn sẽ để ý thấy những nếp nhăn xuất hiện quanh miệng. “Nhấm nháp đồ uống bằng ống hút làm nhấn vào các cơ mặt – nhưng vùng hình thành các đường nhăn,” theo Angela Lamb, phóa giáo sư khoa da liễu tại Đại học Y Icahn tại Mount Sinai. Bạn càng dùng các cơ này nhiều, đường nhăn càng in đậm hơn, bà giải thích.
Đặc biệt nghiêm trọng, đừng hút thuốc lá
Hãy thêm việc chống lão hóa vào danh sách dài những lí do mà bạn cần bỏ thuốc. Mặc dù nó không nghiêm trọng như việc gây ung thư phổi hay bệnh tim, hút thuốc lá còn làm hỏng vẻ ngoài của bạn. Thói quen này là hồi chuông cảnh tỉnh cho công cuộc chăm chút ngoại hình của bạn, vì nó làm lão hóa da sớm hơn, làm ố răng, và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh vảy nến. “Hút thuốc làm tăng các nếp nhăn do sự vận động của miệng, và nó còn gây hiệu ứng co mạch, tức nó làm tăng nghẽn lưu thông máu”, theo chuyên gia da liễu David Stoll, tác giả cuốn Women’ skin.
Ăn uống thực phẩm chứa nhiều chất chống oxi hóa
Ăn uống lành mạnh sẽ mang lại tác dụng đáng ngạc nhiên cho cơ thể, các loại trái cây và rau củ có chứa các chất chống oxi hóa như vitamin B và vitamin E rất tuyệt vời cho da bạn. “Các chất chống oxi hóa giúp ngăn ngừa da khỏi các gốc tự do từ môi trường, là những tác nhân gây tổn thương tế bào da,” theo bác sĩ Marnie Nussbaum, người phát ngôn cho Sebamed. “Chúng hoạt động làm ngăn ngừa các gốc tự do khỏi việc phá vỡ elastin và collagen trên da, mang lại vẻ trẻ trung, khỏe khoắn hơn cho da.” Vitamin B6 và vitamin B12 sẽ có ở những đĩa cá hay thịt gia cầm trên bàn ăn của nhà bạn. Những người ăn chay có thể bổ sung vitamin B6 bằng đậu xanh, có chứa 55% lượng cần thiết chỉ trong một chén.Và dầu mầm lúa mì (cung cấp 100% lượng cầng thiết hàng ngày), hạt hướng dương (37%), và hạnh nhân (34%) là những nguồn vitamin E.
Bổ sung thực phẩm lên men
Có thể hằn đã biết là thực phẩm như kim chi, dưa cải bắp, tempeh (một loại bánh) và những thực phẩm giàu probiotic khác rất tốt cho đường ruột của bạn. Và hóa ra chúng cũng chống lại quá trình lão hóa. “Các thực phẩm lên men chứa các tính năng chống oxi háo và kháng viêm tuyệt vời,” theo Craig Kraffert, bác sĩ da liễu và là chủ tịch tại Armarte Beauty , những sản phẩm có chứa chiết xuất lên men cũng làm nên sự khác biệt đó. Bác sĩ Kraffert khuyên dùng các sản phẩm có chứa các thành phần như chiết xuất hạt gingko biola hay nấm lên men. “Lợi ích phổ biến nhất của các chiết xuất lên men trong các sản phẩm chăm sóc da là làm dịu và làm sáng da,” ông cho biết.
Cung cấp đầy đủ protein
Phần lớn phụ nữ nên ăn 46 gram protein mỗi ngày (ăn nhiều hơn nếu bạn đang mang thai, cho con bú hay tham gia các cuộc thi thể dục thể thao). Đạt dược mức đó sẽ giúp kiểm soát cơ thèm ăn, do đó giúp giảm cân hay đơn giản là duy trì số đo thanh mảnh vóc dáng trẻ trung cho bạn. “Protein giúp hình thành và duy trì khối lượng cơ bắp mà chúng ta thường mất đi dần theo tuổi tác”, theo bác sĩ Keri Gan, chuyên gia dinh dưỡng tại new York và là tác giả của cuốn The Small Change Diet. Thêm vào đó, ăn đầy đủ lượng protein rất cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh – đây là dưỡng chất quan trọng hình thành các sợi tóc chắc khỏe.
Cắt giảm lượng đường
Có vẻ như nguy cơ gây béo phì, tiểu đường, và bệnh tim là chưa đủ, đường còn có thể gây biến đổi lớn cho làn da bạn. Trong một nghiên cứu năm 2010, các nhà nghiên cứu tìm thấy sự liên kết giữa đường ăn kiêng như glucose và sự gia tăng sản xuất lượng glycation (gây già hóa). Tuy nhiên nếu bạn thích ăn ngọt, đừng hoảng sợ. “Các tài liệu và khoa học, đang trong quá trình phát triển, vẫn còn nhiều điểm hạn chế,” theo Kraffert. Do vậy hãy thưởng thức đường với lượng nhỏ và hãy tập trung hơn vào lối sinh hoạt lành mạnh và chế độ ăn uống can bằng.
Kê gối lụa khi ngủ
Chất liệu bằng cotton và polyester sẽ tác động vào làn da mảng manh trên mặt, nhưng gối bằng vải lụa và satin sẽ nhẹ nhàng hơn nhiều, và có thể ngăn việc bạn thức giấc với những vết hằn trên má. “Với vỏ gối bằng lụa, làn da bạn sẽ trượt nhẹ lên gối,” theo chuyên gia da liễu tại New York Debra jaliman đã từng cho Health biết. Việc làm giảm ma sát lên da sẽ làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn theo thời gian. Thêm nữa: ngủ gối lụa sẽ ngăn tóc bị xoăn cứng.
Nằm ngửa khi ngủ
Bạn luôn nằm nghiên khi ngủ? Thói quen này có thể gây nên các đường nhăn hình thành trên má khi thường xuyên ép má vào gối. “Nằm nghiêng khi ngủ chắc chắn sẽ gây nếp nhăn chỉ ở phía má bên đó,” theo bác sĩ Tool. “Tôi chứng kiến điều này nhiều rồi.” Những người ngủ nghiêng cần chuyển sang nằm ngửa – không chỉ để ngăn nếp nhăn. Ngủ nằm ngửa sẽ giảm đau cổ và lưng, chống trào ngược acid và thậm chí là ngăn ngực chảy xệ.
Bổ sung các chất béo lành mạnh
Có rất nhiều lí do để bạn phải yêu acid béo omega 3 : cho bạn cảm giác no, giúp cơ thể hấp thu các vitamin, và liên quan đến khả năng làm giảm các bệnh tim mạch. Một lí do nữa: là mang lại làn da cực kì khỏe mạnh: “Acid béo omega 3 cho làn da mịn màng hơn, trẻ trung hơn bằng cách giảm các bệnh viêm nhiễm như mụn hay vảy nến”, Gán giải thích.
Ưu tiên việc tập thể dục lên hàng đầu
Kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa các bênh mãn tính là chưa đủ, luyện tập thể dục thường xuyên giúp bạn trông trẻ trung hơn tuổi, theo nhiều nghiên cứu chỉ ra. Một nghiên cứu mới đây về những người già được công bố trên tạp chí The Journal of Physiology phát hiện ra những người già hay vận động sẽ có các chức năng sinh lí giống như những người trưởng thành ở độ tuổi trẻ hơn. Khuôn mặt bạn cũng sẽ thu lợi từ những bài tập này: nghiên cứu từ Đại học McMaster University in Canada khám phá ra rằng tập thể dục làm chậm quá trình lão hóa.
Kiểm soát tình trạng stress
Các trường hợp gây căng thẳng sẽ gay hại không chỉ cho sức khỏe trí tuệ của bạn. “Căng thẳng và căng thẳng do hormone sẽ có tác dộng lão hóa,” theo tiến sĩ Lamb. Các nghiên cứu cho rằng các tác động tiêu cực sẽ bắt đầu từ mắc độ tế bào. Trong một nghiên cứu năm 2013 của Hà Lan, những nhà nghiên cứu phát hiện ra các tế bào của những người bị trầm cảm căng thẳng lão hóa nhanh hơn những người không phải trải qua bệnh này. “Tâm lí phiền muộn lo âu có tác động lớn và gây hại về sự hao mòn của cơ thể, kết quả là gia tăng lão hóa sinh học,” một trong những tác giả của nghiên cứu này giải thích cho số mới ra của chúng tôi. Để ngăn ngừa già hóa, tiến sĩ Lamd khuyên bạn hãy từng bước giải phóng stress trong cuộc sống – ngủ nhiều hơn, luyện tập yoga hay học thiền định.
Tẩy da chết ngay lập tức
Tẩy da chết bằng hạt hay tẩy da chết hóa học để chăm sóc da lấy đi tế bào chết và mang lại vẻ mịn màng hơn cho làn da – tuy nhiên điều quan trọng là bạn không được làm hại khuôn mặt mình trong quá trình này. “Tẩy da chết quá nhiều sẽ gây phản tác dụng”, theo bác sĩ Toll. Ông khuyên bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia da liễu về phương pháp tẩy da chết tốt nhất cho loại da của bạn.
Hạn chế lượng muối
Bạn hẳn đã biết rằng thực phẩm chứa nhiều muối sẽ khiến cơ thể ứ nước, khiến cho bạn thấy nặng nề và cồng kềnh quá tải. Do đó sẽ không ngạc nhiên khi lượng muối quá nhiều cũng sẽ gây phản ứng tương tự như vậy lên mặt bạn, khiến bạn xuất hiện nhiều bọng nước (như bọng mắt). Để giảm lượng muối từ từ, hãy bắt đầu nấu ăn với gia vị không muối như tương ớt, nước chanh, và các loại thảo mộc. Bạn không chỉ sẽ cảm giác nhẹ nhàng hơn, chế độ ăn ít muối còn làm hạ huyết áp và đột quỵ.
Uống nhiều nước
“Không uống đủ nước sẽ khiến da bạn lão hóa mạnh hơn,” theo tiến sĩ Nusbaum. Bà khuyên bạn nên uống lượng nước bằng ½ trọng lượng cơ thể mỗi ngày (nếu bạn nặng 50kg, bạn nên uống 25kg nước).
Hãy uống rượu vừa phải
Nói đến rượu: chất cồn làm cơ thể mất nước, do vậy hãy nghĩ kĩ trước khi uống sang cốc thứ 2. “Làn da mất nước sẽ dễ bị khô, tái màu, xám xỉn và nhăn nheo,” theo tiến sĩ Nusbaum. Hãy đặc biệt thận trọng với rượu trắng: chất acid trong rượu trắng có thể gây tổn thương men răng và làm cho răng nhạy cảm hơn với vết bẩn bám trên răng.
Chăm sóc đôi tay
Bạn có thể rất nuông chiều làn da trên khuôn mặt mình, nhưng còn đôi tay thì sao? “Nếu không có chế độ chăm sóc để làm chậm sự xuất hiện của các đốm màu nâu hay sự thay đổi cấu trúc da, đôi tay bạn sẽ có thể lão hóa nhanh hơn khuôn mặt,” theo Joshua Zeichner, chuyên gia da liễu đã từng chia sẻ với Health. Tiếp xúc với nắng mặt trời là thủ phạm chính gây nên những đốm nâu và nếp nhăn cho da. Hãy thoa kem chống nắng lên phía mu bàn tay mỗi sáng để bảo vệ làn da mỏng manh khỏi tia UV. Vào buổi tối, hãy dùng loại lotion chống lão hóa cho tay để dưỡng ẩm và làm mờ các dấu vết tuổi tác.
Dành thời gian cho bộ ngực
Một vùng da thường bị bỏ quên không chăm sóc là vùng ngực. Tiếp xúc quá nhiều với nắng mặt trời khi bạn còn trẻ để lại cho làn da những vết loang lổ, tàn nhang trong ngắn hạn, và theo thời gian, bạn sẽ để ý thấy những nếp nhăn, da chảy xệ và nhẵng đốm da màu trắng. “Cách đối phó tốt nhất là ngăn ngừa ngay những tổn thương đó trước khi nó trở thành vấn đề nghiêm trọng,” theo tiến sĩ Kraffert. Để làn da vùng cổ áo bạn không bị xấu xí đi, hãy thoa kem chống nắng vào những ngày bạn mặc áo để hở da vùng ngực. Và nếu như bạn đã bị nắng làm hại da, hãy dưỡng ẩm vùng da đó trước khi đi ngủ với loại retinol hoặc loại kem chứa chất ức chế sản xuất melanin để làm sáng da. “Hay bổ sung cho da những chất làm sáng da như chiết xuất thảo dược sẽ giúp cải thiện nó,” theo Kraffert.
Rửa mặt trước khi ngủ
Bạn biết rõ bạn cần làm như vậy, tuy nhiên thỉnh thoảng bạn lại không. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng nếu không rửa mặt vào cuối ngày là bạn làm mất đi cơ hội để làn da tái tạo lại trong khi ngủ (không chỉ thế, nó cong tạo cơ hôi cho bạn thức dậy với làn da bị bít tắc lỗ chân lông.) “Làn da tự làm mới mình qua đêm, do vậy nếu bạn thay đổi cách da thực hiện các chức năng của mình, những thành phần chăm sóc da quan trọng cần được dùng cho da trước khi bạn đi ngủ,” theo Ogla Lorencin – Northrup, nhà sáng lập và là chuyên gia thẩm mĩ hàng đầu của Kinara Spa tại Los Angeles đã từng chia sẻ với Health.
Hãy chú ý thoa kem chống nắng
Bạn đã nghe nhiều về điều này, tuy nhiên vẫn chưa đủ: “ Thoa kem chống nắng là phương pháp chống lão hóa tốt nhất cho làn da,” theo tiến sĩ Lamb. Một nghiên cứu năm 2013 tại Annals of Internal Medicine khám phá ra rằng những người thoa kem chống nắng 3 đến 4 ngày trong tuần sẽ ít thấy dấu hiệu lão hóa hơn những người không thoa kem sau 4 năm rưỡi. Bên cạnh những nếp nhăn, tiếp xúc nhiều với nắng mặt trời còn gây rối loạn sắc tố da, biểu hiện là những đốm đen trên mặt và da tay. Và những lọ kem chống nắng không chỉ dành cho những chuyến đi biển. “Kể cả những tia UV thụ động hàng ngày cũng khiến cho da bạn lão hóa nhanh hơn,” theo tiến sĩ Lamb.
Ngủ đủ giấc
Bạn cần xem giấc ngủ là bước chăm sóc da cần thiết hàng ngày. “Giấc ngủ vô cùng quan trọng cho phép cơ thể tái tạo, và kế cả làn da cũng không ngoại lệ,” theo tiến sĩ Nusbam. Ngủ đủ giấc không chỉ cho các tế bào da tái tạo qua đêm mà còn ngăn ngừa quầng thâm xuất hiện quanh mắt, bà cho hay.
Đi khám da
Hãy đặt lich khám với bác sĩ da liễu để bạn cập nhật được tình hình chống lão hóa. Bác sĩ có thể giúp bạn điều trị với kết quả tốt hơn những biện pháp tại nhà hoặc thậm chí là spa. Chẳng hạn, tiến sĩ Toll cho biết ông có thể kê loại tẩy tế bào chết có chứa glycolic hay trichoracetic acid cho các bệnh nhân. “Các chuyên gia thẩm mỹ có thể dùng 20% , tuy nhiên bác sĩ sẽ kê cho bạn liều lượng mạnh hơn khoảng 70% glycolic acid,” ông giải thích.
Dưỡng ẩm trước khi làn da bị khô
Dưỡng ẩm là việc cần nhiều sự nỗ lực hơn việc dùng lotion cho mặt. Tất cả những sản phẩm chống lão hóa đăt tiền mà bạn đầu tư vào sẽ có hiệu quả hơn nếu bạn dùng khi mặt đã được làm sạch, dưỡng ẩm. theo tiến sĩ Kraffert. Ông khuyên rằng khi bạn rời khỏi phòng tắm, hãy thoa lotion trong vòng 3 phút – trước khi nước trên da bị bay hơi. “Bạn không chỉ tận dụng lợi ích dưỡng ẩm mà còn giúp giữ ẩm từ nước,” ông giải thích. “Nếu bạn đợi quá lâu thì nước sẽ bay hơi khỏi da, độ ẩm tự nhiên của da cũng sẽ bị mất đi một phần.
Bổ sung đầy đủ vitamin C
Các chuyên gia đang tranh cãi về việc có nên dùng chế độ dinh dưỡng với thật nhiều siêu thực phẩm vitamin C như cam quýt, ớt, cải xoăn để làm giảm dấu hiệu lão hóa hay không. Tuy nhiên điều chắc chăn là sẽ không có gì lo ngại khi thêm những thực phẩm này vào bữa ăn của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2007 công bố tren tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C có ít nếp nhăn và ít bị lão hóa do khô da hơn những người không dùng. Một loại serum vitamin C sẽ mang lại cho bạn công dụng đáng kể. “Dùng vitamin C lên da rất quan trọng trong việc ngăn ngừa các nếp nhăn hơn là dùng vitamin C thông qua ăn uống,” theo tiến sĩ Toll.
Làm sáng nụ cười của bạn
Răng bị ố vàng sẽ thêm tuổi vào cho bạn. Để tự tin vào nụ cười của mình hơn, loại bỏ những vết ố với kem đánh răng làm trắng. Bạn cũng có thể ngăn chặn răng bị biến màu bằng cách thường xuyên làm sạc và đánh răng sau khi uống rượu vang, café, soda, hay ăn uống đồ ăn có nước sốt dẻo như đồ nướng hay đậu nành – một số trong những thủ phậm đáng sợ nhất.
Chú ý cách dùng điện thoại
Cũng giống như dùng ống hút, những cử động lặp đi lặp lại khi nhìn vào chiecs smartphone có thể gây hậu quả lên chiếc cổ bạn. “Những đường nhăn và nếp nhăn có thể hình thành theo thời gian bằng các cử động lặp đi lặp lại,” theo tiến sĩ Nussbaum. Không có cách nào khắc phục, tuy nhiên hãy duy trì tư thế đúng và giữ chiếc điện thoại đúng tầm nhìn với mắt sẽ làm giảm điều này. Tiến sĩ Nusbaum cũng khuyên dùng loại lotion làm săn da hàng ngày. “Tôi ủng hộ việc dùng những loại lotion có công thức chống oxi hóa và các thành phần như bơ shea và tinh dầu argan,” bà cho biết.
Tạm ngưng các dụng cụ tạo kiểu tóc
Bạn không thể tưởng tượng mình ra ngoài mà không là thẳng tóc sẽ như thế nào? Tránh xa dụng cụ tạo kiểu chỉ cần 2 ngày trong tuần sẽ phục hồi độ bóng bẩy của mái tóc – và khiến bạn trông trẻ hơn. Hãy làm khô đúng cách, dùng dầu gội khô hay các loại dầu có nguồn gốc tự nhiên và để tóc khô tự nhiên.
Theo Health.com
Organics.vn dịch
Các bài gần đây
7 mẹo dễ dàng giải quyết các vấn đề làm hại tóc
7 loại tinh dầu là cứu tinh cho làn da
Làm sao để loại bỏ những đốm mụn bướng bỉnh
Nếu bạn đang yêu thích dầu dừa, hãy thử sang 5 loại tinh dầu này nhé!
Những thói quen tưởng chừng như vô hại lại khiến da nổi mụn chi chít
Đánh giá