27 May, 2010 0 nhận xét Nhận xét
Vì rất nhiều lý do, ngủ đủ thời lượng là điều rất quan trọng với trẻ em: vì ngủ sẽ giúp hồi phục sức khỏe, giúp xây dựng các kết nối các tế bào não (đó là chưa kể đến sẽ giúp cha mẹ có được thời gian nghỉ ngơi). Khoa học cũng đã chứng minh được rằng giấc ngủ giúp nâng cao sức khỏe thể chất.
Khoa học của sự sinh trưởng
Sinh trưởng là một quá trình phức tạp cần rất nhiều hoc-mon để kích thích các quá trình sinh hóa trong máu, nội tạng, cơ, và xương.
Một Hoc-mon dạng protein được tiết ra từ tuyến yên, có tên là hoc-mon sinh trưởng, là một thành tố quan trọng trong những quá trình này. Nhiều nhân tố ảnh hưởng đến việc sản sinh ra hocmon này, bao gồm dinh dưỡng, căng thẳng, và luyện tập. Tuy vậy, ở trẻ em, yếu tố quan trọng nhất lại là giấc ngủ.
Hocmon sinh trưởng được tiết ra trong ngày. Nhưng đối với trẻ em, thời gian giải thoát hocmon này mạnh nhất là ngay sau khi bắt đầu một giấc ngủ sâu.
Trẻ em cần ngủ bao nhiêu lâu?
Trẻ 2 hay 3 tuổi cần từ 12 đến 14 giờ ngủ mỗi ngày trong mỗi 24 giờ (khoảng 12 giờ ngủ ban đêm và 1,5 – 3 giờ ngủ ngày), trẻ 4 tuổi cần khoảng 11-13 giờ (khoảng 11 giờ ban đêm). (Nhu cầu ngủ có thể khác nhau giữa các bé, một số muốn ngủ nhiều hay ít hơn bạn cùng tuổi một chút). Thời gian ngủ không thỏa đáng có thể gây ra các vấn đề về sinh trưởng, như sinh trưởng chậm và còi cọc. Quá trình tạo hocmon sinh trưởng cũng có thể bị ảnh hưởng ở những bé gặp các vấn đề về ngủ, như hội chứng ngừng thở khi ngủ.
Những trẻ không ngủ đủ thời lượng cũng cho thấy những thay đổi khác về hàm lượng hoc-mon lưu thông trong cơ thể. Những hoc-mon quy định về cảm giác đói và ngon miệng có thể bị ảnh hưởng. Thêm nữa, thiếu ngủ còn làm ảnh hưởng đến quá trình cơ thể chuyển hóa thức ăn, kích hoạt sự đề kháng insulin, liên quan bệnh tiểu đường loại 2.
Thiếu ngủ vào ban đêm còn làm ảnh hưởng đến các kỹ năng tập trung và vận động trong ngày, gây ra nhiều các vấn đề ứng xử, va chạm, và khả năng học tập không hiệu quả ở trường.
Hãy đảm bảo một giấc ngủ đêm thật ngon
Hầu hết trẻ em cần ngủ nhiều hơn so với những gì cha mẹ nghĩ.
Các dấu hiệu cho thấy con bạn chưa ngủ đủ bao gồm mệt mỏi, cáu kỉnh, dễ kích thích, ốm yếu, ngủ hôn mê trong ngày, ngủ gật trong ô tô, và rất khó đánh thức dậy. Nếu con bạn bị căng thẳng, dễ kích thích lúc đi ngủ hay mệt mỏi trước giờ ngủ, đó cũng có thể là dấu hiệu cho thấy thời gian biểu của bé chưa thực sự thích hợp.
Cách giúp con bạn ngủ đủ:
Hãy thiết lập thời gian ngủ thích hợp và kiên trì thực hiện.
Đều đặn thực hiện “lộ trình” đi ngủ hàng ngày sẽ giúp báo hiệu cho cơ thể con bạn biết đã đến lúc nghỉ ngơi. Điều này có thể là tắm cho bé, cho bé ăn nhẹ, đọc chuyện trước khi đi ngủ, nói chuyện hoặc hát nhẹ nhàng với bé khi đưa bé đi ngủ.
Hãy chắc chắn là phòng con bạn thích hợp cho việc ngủ. Phòng nên tối và yên tĩnh. Tránh ầm ĩ, náo động trước giờ đi ngủ. Nó gây kích thích chứ không hướng con bạn đến giấc ngủ.
Hãy kiên trì thực hiện thói quen và thời gian ngủ thông thường kể cả vào cuối tuần và dịp nghỉ.Thay đổi chút ít có thể không gây những ảnh hưởng lâu dài, song giờ ngủ thất thường có thể gây mất ngủ và những thói quen ngủ không tốt.
Theo BabyCenter.com
Medshop.vn dịch
Đánh giá