5 cách đơn giản giúp cơ thể khỏe mạnh

1. Bổ sung đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh

Thời tiết lạnh trong kỳ nghĩ lễ khiến cơ thể không cảm thấy khát, kết hợp với việc đi lại, du lịch, thăm người thân, họ hàng… làm cho chúng ta lơ là việc uống nước, dễ dẫn tới tình trạng cơ thể bị thiếu nước. Cơ thể thiếu nước sẽ gây mệt mỏi, đau đầu (đau đầu do mất nước), chóng mặt, buồn nôn, tăng nhịp tim… Mất nước khiến da khô nhăn nheo, tay chân nứt nẻ, chuột rút, táo bón và có thể tăng thèm đồ ngọt không lành mạnh. Nếu mất nước nặng sẽ ảnh hưởng tới huyết áp.

Có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước bằng cách theo dõi lượng chất lỏng bạn uống; tránh lạm dụng các đồ uống như rượu, đồ uống có chứa caffein, soda... vì những chất lỏng này có xu hướng lấy nước từ cơ và làm tăng tình trạng mất nước; kiểm tra nước tiểu (nếu nước tiểu trong, nhạt hoặc có màu rơm, thì không sao. Nếu nước tiểu sẫm màu hơn, hãy tiếp tục uống nước).

Lượng nước chính xác bạn cần phụ thuộc vào cân nặng, độ tuổi, mức độ hoạt động, khí hậu môi trường và các yếu tố khác. Thời tiết lạnh, nên dùng đồ uống ấm, với ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Mặc dù không cảm thấy khát nhưng chúng ta nên uống nước trong suốt cả ngày, bao gồm cả trong các bữa ăn. Khi có đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh, sẵn sàng chống lại mọi vi khuẩn, tác nhân gây hại trong mùa lạnh.

Những người mắc bệnh đái tháo đường, bệnh tim, xơ nang và các tình trạng sức khỏe khác… cần tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng nước phù hợp với cá nhân.

Cách bổ sung nước cho cơ thể: Mang theo một chai nước bên mình và luôn đổ đầy nước; chọn nước lọc thay vì đồ uống có đường, kể cả trong bữa ăn; thêm hương vị cho nước uống (thêm một miếng chanh hoặc táo… để làm cho nước uống ngon, bổ dưỡng hơn); ăn những thực phẩm có hàm lượng nước cao như súp, trái cây và rau quả. Nếu không thích uống nhiều nước cùng một lúc, hãy thử uống từng liều nhỏ hơn và chia ra uống trong ngày.

Bổ sung đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm mệt mỏi…

2. Giảm căng thẳng

Thông thường ngày Tết đi liền với cảm giác vui vẻ, đoàn tụ và ăn mừng... Tuy nhiên, thực tế có thể không như bức tranh lý tưởng đối với nhiều người. Những áp lực phải tạo ra những khoảnh khắc hoàn hảo, gánh nặng tài chính khi tặng quà và kỳ vọng cao… có thể dẫn đến lo lắng, căng thẳng quá mức.

Căng thẳng không được kiểm soát trong kỳ nghỉ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất, có thể dẫn đến: Lo lắng và trầm cảm; ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất (căng thẳng, lo lắng quá mức có thể gây đau đầu, khiến cơ bắp căng thẳng và đau nhức); mệt mỏi, thậm chí làm suy yếu chức năng của hệ thống miễn dịch; ảnh hưởng tới các mối quan hệ; giảm sự thích thú…

Do đó, cần biết cách quản lý căng thẳng như:

- Đặt kỳ vọng thực tế: Chấp nhận sự không hoàn hảo trong kỳ nghỉ và từ bỏ việc theo đuổi sự hoàn hảo. Tập trung vào việc tạo ra những khoảnh khắc có ý nghĩa chứa đầy sự kết nối và tiếng cười thay vì đặt ra những kỳ vọng không thực tế. Sự thay đổi trong tư duy này cho phép bạn tận hưởng trọn vẹn mùa lễ và tạo ra những kỷ niệm đẹp, vui vẻ với những người thân yêu.

- Lập kế hoạch chi tiêu chủ động: Giúp tránh căng thẳng về tài chính (thường đi kèm với các ngày lễ tết). Cần ưu tiên chi tiêu dựa trên khả năng tài chính của cá nhân, tập trung vào những món quà và trải nghiệm có ý nghĩa, thay vì những khoản mua sắm xa hoa, xa xỉ…

- Học cách nói không: Nhiều cá nhân gặp khó khăn khi từ chối lời mời hoặc đặt ra ranh giới cho mình. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ưu tiên sức khỏe của cá nhân trong thời gian này. Bạn không cần phải tham dự mọi sự kiện xã hội hoặc đáp ứng mọi yêu cầu. Thay vào đó, hãy chọn lọc các cuộc tụ họp và hoạt động mà bạn cam kết, tập trung vào những hoạt động phù hợp với sở thích và giá trị của bản thân. Làm như vậy cho phép bạn bảo vệ thời gian và năng lượng của mình.

- Tập trung vào việc chăm sóc bản thân: Dành thời gian thường xuyên cho các hoạt động chăm sóc bản thân giúp xoa dịu tâm trí và cơ thể. Cân nhắc kết hợp thiền, yoga, các bài tập thở sâu hoặc tắm bồn thư giãn vào thói quen hàng ngày. Những khoảnh khắc tự nuông chiều bản thân này giúp bạn thoát khỏi áp lực và có cơ hội nạp lại năng lượng.

3. Ngủ đủ giấc

Căng thẳng, lo lắng, những xáo trộn trong sinh hoạt, ăn uống, tiêu thụ trà, cà phê nhiều hơn… có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Bên cạnh đó, lệch múi giờ khi đi du lịch cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Thiếu ngủ có thể gây hại cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Thiếu ngủ có thể làm chậm suy nghĩ, khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày, gây cáu kỉnh, làm giảm mức năng lượng. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ tai nạn, điều này có thể đặc biệt đáng lo ngại trong các chuyến đi đường dài.

Trong khi tình trạng mất ngủ khi đi du lịch thường là mối lo ngại ngắn hạn, nhưng chúng có thể trở thành mạn tính đối với những người thường xuyên đi du lịch hoặc những người có nguy cơ gặp vấn đề về giấc ngủ. Mất ngủ kéo dài và rối loạn nhịp sinh học có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì, đái tháo đường, trầm cảm, một số bệnh ung thư.

Bạn có thể loại bỏ chứng mất ngủ bằng cách thực hiện các biện pháp vệ sinh giấc ngủ tốt, làm mọi cách có thể, để tuân thủ lịch trình ngủ thông thường; quản lý căng thẳng, thư giãn trước khi ngủ; tránh hoặc hạn chế caffeine, rượu và ăn nhiều trước khi đi ngủ... vì những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon vào ban đêm.

4. Vận động thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh

Có rất nhiều lý do có thể làm cho chúng ta dễ bỏ bê tập luyện. Không khí lạnh đôi khi có thể khiến bạn nản lòng, không duy trì được thói quen tập thể dục. Hơn nữa, trong những ngày nghỉ lễ, chúng ta cũng thường nuông chiều bản thân hơn và dễ dàng bỏ qua tập luyện.

Tuy nhiên, việc bỏ bê hoạt động thể chất có thể gây ra hậu quả đáng kể cho sức khỏe và hạnh phúc tổng thể như: Suy giảm sức khỏe thể chất, khó quản lý cân nặng, tăng sự mệt mỏi và giảm năng lượng, làm cho chất lượng cuộc sống giảm sút…

Do đó, hãy ưu tiên tập thể dục, để tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại và có một cuộc sống khỏe mạnh, trọn vẹn hơn. Một số bài tập đơn giản, không cần thiết bị cầu kỳ, có thể tập tại nhà hoặc nơi bạn đến như đi bộ, squat, chống đẩy…

Lưu ý, trước khi tập luyện cần khởi động kỹ cơ thể, làm tăng lưu lượng máu và nhiệt độ trong cơ, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Thời tiết lạnh hơn đòi hỏi thời gian khởi động lâu hơn.

Hãy tập luyện bất cứ khi nào có thể: Đi bộ sau bữa ăn lớn hoặc đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy… Cố gắng tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc thậm chí ngắn hơn, chỉ cần đảm bảo cơ thể di chuyển cũng có lợi cho sức khỏe.

5. Mặc ấm và hạn chế thời gian ở trong thời tiết lạnh

Không khí lạnh có thể gây kích ứng phổi, khiến việc thở trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là đối với những người mắc các bệnh như hen suyễn hoặc COPD. Các loại virus cũng phát triển mạnh trong thời tiết lạnh, như cúm, lây lan dễ dàng hơn ở nhiệt độ thấp hơn.

Nhiệt độ lạnh khiến mạch máu co lại, có thể làm tăng huyết áp và làm đặc máu, tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ. Thời tiết thay đổi đột ngột có thể khiến cơ thể khó điều chỉnh hơn, đặc biệt là đối với người lớn tuổi hoặc những người có tình trạng sức khỏe hiện tại. Do đó, cần giữ ấm cơ thể, nên mặc nhiều lớp áo để cởi bỏ khi cần thiết. Khi ra ngoài cần đội mũ, khăn quàng cổ, găng tay và giày ấm, che tai, mũi và cổ họng giúp bảo vệ cơ thể khỏi không khí lạnh.

Mặc quần áo phù hợp, nhưng cũng chú ý đến các dấu hiệu tê cóng, chẳng hạn như da đỏ hoặc nhợt nhạt, ngứa ran và tê liệt. Hãy tìm kiếm sự trợ giúp khẩn cấp ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu hạ thân nhiệt, bao gồm run rẩy dữ dội, nói lắp, mất phối hợp hoặc mệt mỏi.

Medshopvn sưu tầm

Theo SKĐS