20 October, 2016 0 nhận xét Nhận xét
Cho dù bạn làm những thói quen có lợi cho sức khỏe này tại một số thời điểm hay bất kì lúc nào trong cuộc sống thì cũng hãy nghĩ rằng mình đang làm vì chính mình.
Phụ nữ vốn có đức tính hi sinh vì người khác mà không ngại nhận thiệt thòi về mình. Nhưng ngay từ hôm nay, hãy bớt suy nghĩ đó lại và quan tâm tới bản thân hơn nhé. Chăm sóc để bản thân khỏe mạnh chính là cách yêu mình nhất, vậy nên, chị em đừng quên làm những thói quen có lợi cho sức khỏe này trong cuộc sống để luôn vui vẻ và khỏe mạnh.
1. Bắt đầu mỗi ngày với tâm trạng vui vẻ
Nghe thì có vẻ sến sẩm nhưng rõ ràng mỗi ngày mới cần được bắt đầu với tâm trạng vui vẻ thì với bạn mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn. Bạn sẽ có những suy nghĩ tích cực và thêm nhiều động lực, năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
2. Hiểu rằng tập thể dục không phải là bắt buộc
Bạn cần hiểu rằng, tập thể dục đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và nó đòi hỏi bạn phải thực hiện với tâm trạng vui vẻ, tự nguyện chứ không phải là ép buộc để đạt mục đích ngắn hạn nào đó rồi thôi. Bạn cũng không nhất thiết phải dành quá nhiều thời gian trong ngày để thể dục.
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí American Y học thể thao năm 2006 cho thấy đi bộ ngắn sau bữa ăn tối có hiệu quả giảm nồng độ chất béo và triglyceride trong máu cao hơn so với bài tập thể dục tốn nhiều thời gian.
3. Dành một ngày trong tuần không ăn thịt
Theo một nghiên cứu của ĐH Harvard, tiêu thụ ít thịt có thể giảm nguy cơ bệnh tim lên đến 19%. Một chế độ ăn nhiều thịt chế biến và thịt đỏ được chứng minh là có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Trong ngày nói "không" với thịt, bạn hãy dành ưu tiên cho rau tươi, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc và các loại hạt.
4. Uống một cốc nước ấm với chanh mỗi buổi sáng
Bạn cũng có thể cho thêm ớt ngọt vào đồ uống này nếu không có vấn đề gì. Cả chanh tươi và ớt ngọt đều có đặc tính chống nấm, làm tăng miễn dịch, giải độc rất tốt. Một cốc nước chanh ấm mỗi sáng sẽ có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, tiêu diệt vi khuẩn và làm sạch cơ thể một cách tự nhiên.
5. Giảm lượng đường tiêu thụ
Nếu cần cắt giảm bất cứ thứ gì từ chế độ ăn uống của bạn ngay ngày hôm nay thì lựa chọn đầu tiên là đường. Bản thân đường không có chất dinh dưỡng, không có protein, không có chất béo lành mạnh và không có các enzym... nhưng lại có ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể. Đường chính là "thủ phạm" không những làm da nhanh lão hóa mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì...
6. Đếm đến 10 khi bạn đang tức giận
Thói quen lành mạnh này rất có tác dụng trong việc kiềm chế cảm xúc. Chắc chắn bạn sẽ không phủ nhận một điều rằng khi mất kiểm soát về cảm xúc, bạn có thể có hàng loạt quyết định sai lầm, bao gồm cả chuyện ăn uống vô độ hoặc tự hủy hoại bản thân. Làm tốt được việc đếm đến 10 khi tức giận chính là bạn đang bảo vệ chính mình.
7. Đừng có ôm điện thoại trước khi ngủ
Theo tờ Daily Mail, nhìn chằm chằm vào màn hình của điện thoại di động trước khi đi ngủ khiến cho bạn mất nhiều thời gian để đạt đến giai đoạn ngủ sâu, từ đó chất lượng giấc ngủ sẽ giảm đi. Mà như bạn biết thì giấc ngủ sâu là cần thiết để cơ thể sửa chữa và tái tạo các tế bào. Nếu không ngủ sâu, cơ chế này không được thực hiện và bạn không những già rất nhanh mà còn ốm yếu, bệnh tật.
8. Đừng ăn nếu không đói, dù là ăn nhẹ
Ăn uống ngoài kiểm soát như vậy dễ dàng làm cho bạn tăng cân. Một khi đã tăng cân, bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều phức tạp, ngoài bệnh tật (tiểu đường, tim mạch...) bạn sẽ còn phải mất nhiều thời gian để giảm cân, từ đó có thể kéo theo những căng thẳng, buồn bã.
9. Thực hành quy tắc 2/30
Theo Reader’s Digest, một nghiên cứu quy mô lớn với hơn 9000 người tham gia đã cho thấy những người xem tivi nhiều hơn 2 giờ/ngày thường ăn nhiều hơn, bao gồm cả nước ngọt có đường có hàm lượng chất béo, calo cao. Hãy thử áp dụng quy tắc 2/30 tức là không xem tivi quá 2 giờ/ngày và tập thể dục 30 phút/ngày để tốt cho bản thân bạn.
10. Bảo vệ da
Vấn đề quan trọng nhất của việc bảo vệ da khỏi ánh mặt trời là để tránh bị ung thư da. Vậy, bảo vệ da bằng cách nào? Ngoài dùng kem chống nắng ngay cả trong những ngày không nắng, bạn cần đeo kính râm, tránh tiếp xúc với ánh mặt trời nhất là trong khoảng 10-16h. Việc này có tác dụng ngăn chặn 90% hai tia UVA và UVB.
11. Thực hành quy tắc 20/20/20
Nếu bạn nhìn chằm chằm vào một máy tính cả ngày mà không nghỉ thì tức là bạn đang hành hạ đôi mắt của mình một cách không thương tiếc. Hãy thử thực hành quy tắc 20/20/20 ngay từ bây giờ để giảm mỏi mắt nhé. Quy tắc này có nghĩa là cứ 20 phút thì nhìn ra chỗ khác với khoảng cách 20 feet (6 met) trong 20 giây.
12. Đừng bỏ cuộc hẹn phụ khoa hàng năm
Ai trong số chúng ta cũng bận rộn nhưng đừng vin vào đó để bỏ qua các cuộc hẹn thăm khám phụ khoa và làm xét nghiệm pap smear hàng năm. Việc này rất quan trọng vì nó giúp chị em nắm được sức khỏe của mình, phòng ngừa bệnh phụ khoa và bảo vệ sức khỏe sinh sản, phát hiện sớm bệnh ung thư phụ khoa nếu không may mắc phải.
13. Uống đủ nước hàng ngày
Nước là nguyên liệu vô cùng quan trọng trong cơ thể. Nước dưỡng ẩm cho các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não và da, giúp bạn tỉnh táo và khỏe mạnh. Mất nước có thể gây ra kích động, mệt mỏi, khó chịu... Vì vậy, hãy đứng lên uống nước ngay cả khi bạn không thấy khát. Tùy vào hoạt động hàng ngày mà bạn uống lượng nước thích hợp, nếu vận động nhiều thì nên bổ sung nước nhiều hơn.
14. Thực hành tình dục an toàn
Đây là cách tốt nhất mà bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa bệnh lây truyền qua đường tình dục, mang thai ngoài ý muốn (nếu như bạn chưa muốn có con). Nếu như biết rằng, các bệnh lây truyền qua đường tình dục thường rất dai dẳng và ảnh hưởng lớn đến khả năng sinh sản cũng như có thể dẫn tới ung thư phụ khoa thì bạn sẽ làm việc này tốt hơn nhiều. Sử dụng bao cao su là cách tốt nhất để thực hành an toàn tình dục.
15. Nghiêm túc trong việc chữa bệnh
Có một số vấn đề liên quan đến chữa bệnh mà chị em không bao giờ được quên. Đó là: Không được dựa vào "bác sĩ google" mà phải đến cơ sở y tế để được thăm khám; Việc dùng thuốc phải tuyệt đối theo chỉ dẫn của bác sĩ, không được tự ý thêm hoặc bỏ thuốc; Nếu thấy có dấu hiệu lạ hoặc tác dụng phụ phải báo lại với bác sĩ điều trị... Những điều này sẽ đảm bảo sự an toàn cho bạn, nhất là khi bạn đang bị bệnh.
16. Đừng tiết kiệm giấc ngủ
Giấc ngủ là hoàn toàn cần thiết cho sức khỏe-cả về thể chất và tinh thần, nếu ngủ không đủ, chúng ta sẽ phải trả giá bằng chính sức khỏe của mình. Hiệp hội tâm lý Mỹ chỉ ra rằng, thay đổi tâm trạng, dễ bị kích thích là những dấu hiệu đầu tiên một người gặp phải nếu bị thiếu ngủ. triệu chứng này có thể là: Thờ ơ, phản ứng chậm, rối loạn cảm xúc, suy giảm trí nhớ... Không những thế, thiếu ngủ còn dẫn đến rối loạn chức năng các cơ quan trong cơ thể, kéo theo một loạt bệnh khác.
17. Rửa tay thường xuyên
Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng rửa tay là cách phòng bệnh tốt nhất. Theo Microbe World, có hàng triệu vi khuẩn trên bàn tay của chúng ta và chúng hoàn toàn có thể xâm nhập vào cơ thể gây một loạt bệnh như cảm lạnh, cúm, tiêu chảy...
Khi chúng ta quên rửa tay hoặc rửa không đúng cách, vi khuẩn sẽ không bị loại bỏ. Kết quả là ngoài mang bệnh cho chính mình, bạn còn lây lan mầm bệnh cho người khác. Cách rửa tay đúng nhất là dùng xà bông và nước sạch trong khoảng 15 giây (hoặc thời gian cần để hát hết bài "Chúc mừng sinh nhật). Sau đó lau khô tay bằng khăn sạch.
18. Dùng chỉ nha khoa
Dùng chỉ nha khoa thực sự quan trọng bởi theo Web MD, nó không chỉ là việc loại bỏ mảnh vụn thức ăn khỏi răng mà còn làm sạch mảng bám răng - các vi khuẩn phức tạp hình thành trên bề mặt răng. Mảng bám răng là nguyên nhân gây sâu răng, nướu bị viêm (viêm nướu), bệnh nha chu và cuối cùng là mất răng.
19. Hắt hơi vào cánh tay chứ không phải lòng bàn tay
Chúng ta vẫn được dạy là dùng tay che miệng khi hắt hơi nhưng sự thực thì hắt hơi vào cánh tay sẽ an toàn hơn là vào bàn tay. Vì như vậy sẽ giảm số lượng vi trùng trên bàn tay và cơ hội cho chúng xâm nhập vào cơ thể bạn cũng ít hơn.
Theo Afamily
Các bài gần đây
Đánh giá