Medshop.vn
Bỏ qua
Menu
Đăng nhập | Đăng ký
Giỏ hàng – 0 Sản phẩm
Hãy gọi cho chúng tôi!
  • 096 224 1919
    • Đăng nhập
    • Đăng ký
    • Trang chủ
      • Your heading

      • Giới thiệu
      • Organics.vn
      • Liên hệ
      • Thông báo nghỉ TẾT NGUYÊN ĐÁN 2025
    • Fertilaid
      • Cơ sở khoa học

      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nam
      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nữ
      • Cơ sở khoa học vitamin bầu Peapod
      • Q&A về vô sinh

      • Tổng quan về vô sinh hiếm muộn
      • Vô sinh hiếm muộn ở Nam
      • Vô sinh hiếm muộn ở nữ
      • Fertilaid điều trị hiệu quả Vô sinh
      • Đại diện phân phối

      • Phân phối độc quyền tại Việt Nam
      • Vô sinh - Hiếm muộn
      • Công bố chất lượng
      • Khách Thụ thai thành công

      • Thụ thai thành công nhờ Fertilaid
      • Phần 2
      • Phần 3
      • Phần 4
      • Phần 5
    • Dreambrands
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Gel kích thích điểm G
    • Sản phẩm
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Sức khỏe sinh sản
      • Sức khỏe tình dục
      • Gel kích thích & bôi trơn
      • Tiền mãn kinh - Mãn kinh
      •  

      • Tim mạch - Tiểu đường
      • Giải độc - Chống oxi hóa
      • Tiêu hóa - Gan thận
      • Bổ não - Tăng trí nhớ
      •  

      • Mắt - mũi - tai - răng
      • Làm đẹp
      • Dụng cụ hỗ trợ khác
      • Xương khớp
      •  

      • Vitamin & Khoáng chất
      • Tăng sức đề kháng
      • Tất cả sản phẩm
      • Khuyến mại - Quà tặng
      • MỸ PHẨM HỮU CƠ ORGANICS.VN
    • Mua hàng
      • Mua hàng

      • Điều khoản thanh toán
      • Điều khoản giao dịch
      • Điều khoản đổi trả hàng
      • Điều khoản đặt tiền trước
      • Điều khoản chấm dứt hợp đồng
      • Chính sách bảo vệ thông tin cá nhân
      • Chính sách giao hàng
      • Điều khoản trích dẫn
      • Khuyến mại - giảm giá
    • Kiến thức
      • Your heading

      • Nuôi dạy trẻ
      • Bệnh
      • Mang thai
      • Sức khỏe tình dục
      • Sức khỏe sinh sản
      • Xử lý khẩn cấp
      • Vitamin & Khoáng chất
      • Sức khỏe tổng thể
      • Chia sẻ tổng hợp
      • Tin tức hàng ngày
      • Cân bằng nội tiết hỗ trợ thụ thai
      • Tăng chất lượng trứng
      • Mỹ phẩm hữu cơ chăm sóc da
      • Giới thiệu về Mỹ phẩm hữu cơ Organics.vn
    Medshop.vn
    Home › Mỹ phẩm hữu cơ chăm sóc da › 5 cách đơn giản chống tăng cân do tuổi tác

    5 cách đơn giản chống tăng cân do tuổi tác

    19 December, 2019 0 nhận xét Nhận xét

    Thời gian trôi đi, do đó cân nặng cũng tăng dần theo. Cho dù là bạn duy trì chế độ dinh dưỡng và mức tập luyện thể lực, có thể cân nặng của bạn vẫn sẽ tăng lên khi bạn lớn tuổi hơn.

    Người lớn ở Mỹ tăng trung bình 1 pound 1 năm, theo một nghiên cứu vào tháng 9 năm 2019 trên tờ BMJ Nutrition, Prevention & Health. Và mặc dù là con số này có vể như không nhiều, nó sẽ tăng lên đáng kể khi tính theo thập kỉ, làm tăng nguy cơ các căn bệnh như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, và một số loại ung thư.

    Phần lớn mọi người sẽ đổ lỗi tại quá trình chuyển hóa chậm hơn do tuổi tác. Tuy nhiên đó chưa phải là tất cả, theo Megan Wong. “Vấn đề là, chúng ta sẽ bị mất dần các khối cơ khi càng lớn tuổi hơn,” bà phát biểu trên Livestrong.com. “Cơ sẽ có hoạt tính chuyển hóa cao hơn là chất béo. Điều này có nghĩa là nếu 2 người cùng đang ở trạng thái nghỉ ngơi, người có khổi cơ nhiều hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.”

    tăng cân do tuổi tác

    Sự thay đổi hormone cũng đóng vai trò trong việc tăng cân do tuổi tác. Đối với đàn ông, theo năm tháng lượng testosterone sẽ giảm dần, theo Harvard Health Publishing, điều này khiến cho cơ thể giảm dần cơ và tăng chất béo. Estrogen ở phụ nữ cũng giảm dần theo tuổi tác, theo North American Menopause Society. Sự thiếu hụt estrogen khiến cho cơ thể sẽ dự trữ chất béo ở những vùng không mong muốn – phần giữ cơ thể (vòng 2).

    Tóm lại là, tăng cân do tuổi tác là không thể tránh khỏi. Sau đây là 5  điều đơn giản có thể giúp ngăn ngừa điều này.

    1. Ngủ nhiều hơn

    Một giấc ngủ chất lượng sẽ mang lại điều kì diệu, bao gồm việc cải thiện chuyển hóa và mức độ thèm ăn, theo Wong. The Mayo Clinic khuyên người lớn nên ngủ từ 7-9 tiếng đồng hồ để có giấc ngủ ngon mỗi tối. Tuy nhiên, phần lớn người trưởng thành lại rất khó làm được điều này, đặc biệt là khi có nhiều vấn đề trong cuộc sống. “Không may là, khi chúng ta càng lớn tuổi, việc chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu càng khó hơn,” Wong cho hay.

    Khoảng 1/3 người Mỹ không ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ liên quan đến làm giảm độ nhạy cảm insulin, gây nên kháng insulin và khiến bạn ăn quá mức do đó tăng cân, theo Wong.” The National Sleep Foundation khuyến cáo nên thực hiện theo lịch trình giấc ngủ, tập luyện thường xuyên, tắc các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ và tránh cafein vào buổi tối để có giấc ngủ tốt hơn.

    ngủ đủ giấc hạn chế tăng cân do tuổi tác

    Bạn có biết là viết nhật kí bữa ăn là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát cân nặng? App MyPlate có thể dễ dàng kiểm tra lượng calo, giúp bạn đạt được mục tiêu.

    2. Để ý đến lượng calo

    “Chúng ta cần xem xét lại và can thiệp thói quen ăn uống của mình. Bạn vẫn còn ăn nhẹ với thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng chất béo, đường và muối cao? Bạn ăn bất kì thứ gì bạn muốn?” Wong cho hay. Khi có tuổi, sẽ càng quan trọng hơn khi để ý đến lượng calo thu nạp hàng ngày, bà cho biết thêm. Điều này có nghĩa là lựa chọn dinh dưỡng và tránh xa những thực phẩm như khoai tây chiên, soda và chất ngọt.

    Cân bằng lượng calo tiêu thụ hàng ngày và lượng calo đốt cháy sẽ giữ cân nặng ổn định bất chấp tác động của tuổi tác.

    3. Nhạy cảm với đồ ăn nhẹ

    Các loại hạt rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ giữ cho bạn cảm giác no giữa các bữa ăn. Mặc dù các loại hạt có lượng chất béo cao và calo, chúng là loại snack tuyệt vời cho việc kiểm soát cân nặng.

    Nghiên cứu vào tháng 9 năm 2019 BMJ Nutrition, Prevention & Health phát hiện rằng tăng tiêu thụ ất kì loại hạt nào lên 1 nửa khẩu phần khoảng nữa ounce một ngày sẽ có thể làm giảm tăng cân theo thời gian. Nói cách khác, ăn nhẹ bằng nhiều loại hạt thay vì khoai tây chiên và những loại snack chế biến sẵn và tinh luyện sẽ giúp duy trì cân nặng do tuổi tác. Thêm vào đó, dùng hạt khô 2 lần một tuần sẽ làm giảm 17%  nguy cơ tử vong do bệnh tim, theo European Society of Cardiology.

    4. Giảm stress

    Tuổi tác làm tăng sự khôn ngoan những cũng nhiều stress. Theo Harvard Health Publishing, cơ thể chúng ta sẽ khó phục hồi sau stress hơn. Điều này sẽ khó khăn hơn cho việc duy trì mức cân nặng lành mạnh do nhiều nguyên nhân.

    “Stress không chỉ khiến cho chất lượng giấc ngủ kém đi hoặc khiến cho bạn có xu hướng ăn các thực phẩm không lành mạnh, mà còn tăng lượng hormone cortisol,” Wong cho biết. Lượng cortisol cao liên quan đến béo vùng bụng, giảm nhạy cảm insulin, gây viêm nhiễm, tiêu hóa kém và nhiều vấn đề khác nữa – đều dẫn đến tăng cân.

    Các nghiên cứu chứng minh rằng kiểm soát stress có thể giúp kiểm soát cân nặng. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2018 trên tờ Journal of Molecular Biochemistry, 45 người trưởng thành bị béo phì đã đăng kí vào chương trình 8 tuần sinh hoạt lành mạnh. Những người tham gia cũng đồng thời tham gia chương trình kiểm soát stress có sự giảm đáng kẻ chỉ số cơ thể so với nhóm không tham gia chương trình kiểm soát stress.

    Nicholas Rizzo, một huấn luyện viên cá nhân và giám đốc thể hình của RunRepeat.com nhấn mạnh rằng nên dành thời gian cho bản thân để đối phó với cuộc sống nhiều stress.  “Dù đó là thói quen cá nhân, các hoạt động tập thể với bạn bè và gia đình, dành thời gian cho bản thân sẽ giúp giảm stress và tăng sự hài lòng với cuộc sống,” ông cho hay.

    5. Bắt đầu rèn luyện sức nặng

    “Khi nói đến giảm cân, phàn lớn mọi người sẽ ít tập tạ và chuyển sang tập cardio,” Jakie Wilson, huấn luyện viên cá nhân và là nhà sáng lập NOVA Fitness, phát biểu với Livestrong.com. “Tuy nhiên, tập luyện bền bỉ là một trong những phương pháp tốt nhất để chống lại tăng cân do tuổi tác.”

    bài tập giảm cân

    Wong khuyên nên tập những nhóm cơ khác nhau, 8-12 set, ít nhất 2 lần 1 tuần. “Nếu tập gym và tạ không phải là sở thích của bạn, không sao cả, hãy dùng bất cứ cái gì có thể giúp bạn di chuyển. Squat, vận động toàn thân, chống đẩy là một trong những bài tập hiệu quả để giảm cân. Do đó, mặc dù không thể kiểm soát được lão hóa do tuổi tác, bạn có thể dùng những hoạt động thể chất để giúp kiểm soát cách cơ thể phản ứng với tuổi tác.

    Theo Livestrong.com

    Medshop.vn dịch

    Các bài gần đây

    Làm thế nào để thoa serum đúng cách?

    Làm thế nào để ngăn ngừa sẹo do bị eczema?

    Làm thế nào để ngăn ngừa sẹo trên mặt?

    7 tip từ chuyên gia da liễu cho làn da mềm mại mịn màng hơn

    Chứng tăng sắc tố da: nguyên nhân và cách điều trị

    Bí quyết hàng đầu để nuôi dưỡng làn da

    • Tweet
    « Bài đăng trước   |   Bài đăng tiếp theo »

    Đánh giá

    Nhận xét

    Lưu ý, nhận xét cần được kiểm định trước khi đăng tải để tránh những nội dung thiếu văn hóa hay vi phạm pháp luật...

    • Loading...

    <
    >

    • Loading...

    <
    >

    TIN TỨC

    • 3 tháng đầu mang thai cần hạn chế ăn những gì?

      Chế độ dinh dưỡng là một trong những thay đổi lớn, gây nhiều băn khoăn của bà mẹ mang thai như: ăn gì là an toàn, ăn gì để có... Đọc thêm

    • 4 nhóm nam giới nên sớm đi khám tuyến tiền liệt

      Có nhiều lý do khiến nam giới cần lưu tâm đến việc nên đi khám tuyến tiền liệt, đặc biệt là khi có tuổi hoặc xuất hiện các triệu chứng... Đọc thêm

    • Phụ nữ mang thai có nên uống thuốc bắc bồi bổ cơ thể?

      Thuốc Y học cổ truyền được coi là một phương pháp hỗ trợ sức khỏe và điều trị các vấn đề bệnh lý. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai có... Đọc thêm

    • Tiêm vaccine HPV có hiệu quả không nếu đã bị nhiễm virus HPV?

      HPV là loại virus lây truyền qua đường tình dục phổ biến nhất, trong đó một số loại HPV có nguy cơ gây ung thư. Nhiều người băn khoăn nếu... Đọc thêm

    LIÊN KẾT

    • Giao hàng
    • Thanh toán
    • Fertilaid Việt Nam
    • Dreambrands Việt Nam
    • Mỹ phẩm hữu cơ
    • Hướng dẫn mua hàng
    • Chính sách đổi trả
    • Chính sách bảo mật

    MẠNG XÃ HỘI

    Facebook gplus Youtube Instagram

    BÁN CHẠY NHẤT

    Dreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cảm cho nữDreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cả... Dreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự nhiên gốc nước với carrageenanDreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự n... FH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho nữFH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việ... FH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho namFH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt d... FertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho namFertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho nam FertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, hỗ trợ sinh sản nữFertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, ...

    Quay lại đầu trang

    Bản quyền © 2025 Medshop.vn.

    Công ty Cổ Phần Sức khỏe và Trí Tuệ CHL. Số ĐKKD 0104179954 do Sở KHĐT thành phố Hà Nội cấp ngày 25/09/2009. Người đại diện: Nguyễn Thị Thanh Lịch. Địa chỉ: Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội. Hotline: 096.224.1919 Email: Medshopvn@gmail.com
    Image name