Medshop.vn
Bỏ qua
Menu
Đăng nhập | Đăng ký
Giỏ hàng – 0 Sản phẩm
Hãy gọi cho chúng tôi!
  • 024 8587 4932 / 096 224 1919
  • 0915 075 990 / 096 336 1919
    • Đăng nhập
    • Đăng ký
    • Trang chủ
      • Your heading

      • Giới thiệu
      • Organics.vn
      • Tuyển dụng
      • Liên hệ
      • Lịch nghỉ Tết nguyên đán Kỷ Hợi 2019
    • Fertilaid
      • Cơ sở khoa học

      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nam
      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nữ
      • Cơ sở khoa học vitamin bầu Peapod
      • Q&A về vô sinh

      • Tổng quan về vô sinh hiếm muộn
      • Vô sinh hiếm muộn ở Nam
      • Vô sinh hiếm muộn ở nữ
      • Fertilaid điều trị hiệu quả Vô sinh
      • Đại diện phân phối

      • Phân phối độc quyền tại Việt Nam
      • Vô sinh - Hiếm muộn
      • Công bố chất lượng
      • Khách Thụ thai thành công

      • Thụ thai thành công nhờ Fertilaid
      • Phần 2
      • Phần 3
      • Phần 4
      • Phần 5
    • Dreambrands
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Gel kích thích điểm G
    • Sản phẩm
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Sức khỏe sinh sản
      • Sức khỏe tình dục
      • Gel kích thích & bôi trơn
      • Tiền mãn kinh - Mãn kinh
      •  

      • Tim mạch - Tiểu đường
      • Giải độc - Chống oxi hóa
      • Tiêu hóa - Gan thận
      • Bổ não - Tăng trí nhớ
      •  

      • Mắt - mũi - tai - răng
      • Làm đẹp
      • Dụng cụ hỗ trợ khác
      • Xương khớp
      •  

      • Vitamin & Khoáng chất
      • Tăng sức đề kháng
      • Tất cả sản phẩm
      • Khuyến mại - Quà tặng
    • Mua hàng
      • Mua hàng

      • Điều khoản thanh toán
      • Điều khoản giao dịch
      • Điều khoản đổi trả hàng
      • Điều khoản đặt tiền trước
      • Điều khoản chấm dứt hợp đồng
      • Chính sách bảo vệ thông tin cá nhân
      • Chính sách giao hàng
      • Điều khoản trích dẫn
      • Khuyến mại - giảm giá
    • Kiến thức
      • Your heading

      • Nuôi dạy trẻ
      • Bệnh
      • Mang thai
      • Sức khỏe tình dục
      • Sức khỏe sinh sản
      • Xử lý khẩn cấp
      • Vitamin & Khoáng chất
      • Sức khỏe tổng thể
      • Chia sẻ tổng hợp
      • Tin tức hàng ngày
      • Cân bằng nội tiết hỗ trợ thụ thai
      • Tăng chất lượng trứng
    Medshop.vn
    Home › Nuôi dạy trẻ › 12 cách giúp trẻ hình thành thói quen ngủ tốt

    12 cách giúp trẻ hình thành thói quen ngủ tốt

    07 February, 2014 0 nhận xét Nhận xét

    Việc hình thành thói quen tốt khi đi ngủ không những giúp trẻ có giấc ngủ đêm chất lượng mà còn khiến bạn ngủ sâu giấc hơn. Sau đây là một vài gợi ý dành cho bạn.

    Bạn có biết

    Một vài nghiên cứu phát hiện rằng ánh sáng xanh từ màn hình máy vi tính có thể gây ức chế tiết hoc môn melatonin và làm gián đoạn giấc ngủ.

    Thiết lập thói quen

    1. Đi ngủ và tỉnh dậy đúng giờ

    Nếu bé được 6 tháng tuổi trở lên, hãy giúp bé đi ngủ và tỉnh dậy trong khoảng thời gian nhất định mỗi ngày. Giữ cho thời gian tỉnh ngủ của ngày trong tuần với cuối tuần dao động trong vòng 2 tiếng. Điều này giúp cơ thể trẻ hình thành nhịp sinh học điều độ. Nhịp sinh học cơ thể đã phát triển ở trể dưới 6 tháng tuổi nhưng bạn vẫn có thể khuyến khích trẻ hình thành thói quen lên giường và tỉnh ngủ đúng giờ.

    1. Tránh cho trẻ lớn ngủ ngày

    Nếu bé được 5 tuổi trở lên, hãy tránh cho bé ngủ ngày. Ngủ ngày trên 20 phút có thể khiến bé trên 5 tuổi khó vào giấc và ngủ sâu ban đêm cũng như tỉnh giấc vào buổi sáng .

    1. Thư giãn trước khi lên giường

    Hãy khuyến khích trẻ thư giãn trước khi đi ngủ. Các thói quen thường xuyên hàng ngày trước giờ ngủ như tắm, đọc truyện giúp bé cảm thấy dễ dàng ngủ hơn. Trẻ lớn hơn và người trưởng thành cũng muốn thư thái bằng cách đọc một cuốn sách, nghe nhạc du dương hay tập luyện các bài tập thở thư giãn. Điều này giúp cơ thể sẵn sàng bắt tín hiệu đi ngủ khi chúng xuất hiện.

    1. Giãn công việc vào buổi tối

    Nếu lịch trình buổi sáng của bé bận rộn, hãy động viên trẻ chuẩn bị trước vào buổi tối như chuẩn bị sẵn quần áo mặc tới trường, chuẩn bị bữa trưa hay sắp đầy đủ sách vở từ tối.

    Kiểm tra môi trường ngủ của trẻ

    1. Đảm bảo trẻ cảm thấy an toàn ban đêm

    Nếu con bạn cảm giác sợ hãi khi lên giường hoặc sợ bóng tối, bạn có thể tán dương và thưởng cho bé bất cứ khi nào con đủ dũng cảm đương đầu. Ngoài ra, cũng nên tránh cho trẻ xem các chương trình tivi, các bộ phim, trò chơi máy tính hay các cuốn sách đáng sợ cũng sẽ giúp bé xoa dịu cảm xúc. Một số trẻ sợ hãi đi ngủ cũng cảm thấy khá hơn khi bố mẹ bật đèn sáng suốt đêm hay đặt chuông báo dưới gối.

    1. Kiểm tra tiếng ồn và ánh sáng phòng ngủ của trẻ

    Một không gian riêng tư, tĩnh lặng và tối là yếu tố quan trọng để có giấc ngủ ngon. Bạn có thể kiểm tra xem liệu phòng ngủ của con có quá sáng hay quá ồn. Việc tắt các thiết bị điện tử gây kích thích 1 giờ trước khi ngủ cũng mang lại hiệu quả không nhỏ, chẳng hạn nhạc to, chuông di động, màn hình máy vi tính và ti vi.

    1. Tránh dùng đồng hồ báo thức

    Nếu con bạn dùng đồng hồ báo thức, hãy khuyến khích bé tắt chuông hoặc để ở những nơi không thể nhìn thấy.

    1. Cố gắng tham gia các hoạt động thư giãn trước giờ ngủ

    Nếu bé không thể ngủ ngay lập tức, hãy cho bé thử làm gì đó thư giãn như nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách trong ánh đèn mờ. Vào các buổi sáng, bé nên rời khỏi giường khi tỉnh giấc thây vì cố gắng ngủ tiếp.

    Khuyến khích trẻ sống lành mạnh và nạp nguồn dinh dưỡng tốt

    1. Ăn uống lượng vừa phải và ăn đúng giờ

    Hãy đảm bảo bé có bữa tối thỏa mãn vào giờ hợp lý. Cảm giác đói hay quá no trước giờ ngủ sẽ khiến cơ thể dễ bị tỉnh táo hoặc không thoải mái. Điều này dẫn tới tình trạng cơ thể khó đi vào giấc ngủ.

    1. Vui chơi nhiều dưới ánh sáng tự nhiên

    Hãy khích lệ trẻ tiếp xúc càng nhiều càng tối với ánh sáng tự nhiên ban ngày, đặc biệt ánh nắng buổi sáng. Điều này giúp cho cơ thể sản sinh melatonin đúng thời điểm bé cần đi ngủ. Một bữa sáng lành mạnh cũng giúp kích hoạt đồng hồ sinh học của trẻ.

    1. Tránh dùng cafein

    Khuyên trẻ nên tránh dùng cafein – có trong các loại nước uống tăng lực, café, trà, socola và cocacola – hoặc tránh để trẻ dùng các loại đồ uống này vào chiều muộn hay lúc tối.

    1. Tập luyện thể dục

    Các hoạt động và bài tập thể chất giúp trẻ từ 2 – 15 tuổi ngủ giấc dài hơn. Đương nhiên, chơi thể thao hoặc hoạt động quá tích cực vào tối muộn lại không nên làm. Sự kích thích và tăng thân nhiệt sẽ khiến cho cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn.

    Các ý kiến khác

    Nếu lo lắng và phiền muộn ảnh hưởng tới giấc ngủ của bé, bạn có thể cùng trẻ tìm giải pháp ban ngày. Bạn có thể nói chuyện với trẻ về vấn đề này hoặc để trẻ viết ra giấy những lo lắng trong lòng.

    Luôn tán dương trẻ mỗi khi bạn chú ý thấy bé đang cố gắng thay đổi mô hình giấc ngủ hoặc thử thiết lập một thói quen mới là ý tưởng hay.

    Các vấn đề về giấc ngủ

    Trên 40% trẻ nhỏ và trẻ tuổi teen gặp vấn đề về giấc ngủ.

    Thiếu ngủ ảnh hưởng tới trẻ và người lớn theo những cách khác nhau, thường là tác động tiêu cực tới hành vi, cảm xúc, sự chú ý, các mối quan hệ xã hội và tác phong trong công việc hoặc ở trường. Ví dụ, bé có thể nhạy cảm hơn, gặp vấn đề về tập trung, chú ý, thậm chí có thể hay bị ốm hơn. Khi bạn thiếu ngủ, bạn sẽ dễ gặp vấn đề trong việc đưa ra quyết định, hay dễ buồn ngủ khi lái xe và gặp vấn đề về khả năng theo kịp mạch nói chuyện.

    Hãy kiém tìm lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe nếu bạn lo ngại vấn đề với giấc ngủ đang ảnh hưởng tới sự phát triển thể chất, công việc học tập và các mối quan hệ của con. ĐỒng thời, trẻ cũng cần trợ giúp khi các vấn đề đó đang làm trẻ lo lắng, hoặc khi vấn đề kéo dài trên 2- 4 tuần.

    Medshop.vn dịch

    Theo raisingchildren

     

    • Tweet
    « Bài đăng trước   |   Bài đăng tiếp theo »

    Đánh giá

    Nhận xét

    Lưu ý, nhận xét cần được kiểm định trước khi đăng tải để tránh những nội dung thiếu văn hóa hay vi phạm pháp luật...

    • Loading...

    <
    >

    • Loading...

    <
    >

    TIN TỨC

    • Nhiễm HPV - nguyên nhân của nhiều loại u & ung thư

      Nhiễm HPV (Human Papilloma virus) hay virút sinh u nhú ở người là nguyên nhân của nhiều loại u và ung thư khác nhau, đặc biệt là ở cơ quan sinh dục nữ và... Đọc thêm

    • Lạm dụng thuốc trị đau bụng kinh: Nhiều hệ lụy

      Đau thắt vùng bụng dưới gây cảm giác rất khó chịu là triệu chứng thường gặp ở một số người khi đến kỳ kinh, gây ảnh hưởng đến sức khỏe... Đọc thêm

    • 3 nguyên nhân phụ nữ dễ bị hiếm muộn

      Lạc nội mạc tử cung, không rụng trứng và tổn thương ống dẫn trứng là 3 trong số những lý do khiến nhiều phụ nữ không thể có thai. Lạc... Đọc thêm

    • Những dấu hiệu viêm ống dẫn trứng chị em cần cảnh giác

      Hậu quả thường gặp nhất của bệnh viêm ống dẫn trứng là dẫn đến tắc nghẽn ống dẫn trứng hoặc ứ dịch làm mất chức năng của ống dẫn trứng,... Đọc thêm

    LIÊN KẾT

    • Giao hàng
    • Thanh toán
    • Fertilaid Việt Nam
    • Sử dụng Fertilaid
    • Dreambrands Việt Nam
    • Mỹ phẩm hữu cơ

    MẠNG XÃ HỘI

    Facebook gplus Youtube Instagram

    Quay lại đầu trang

    Bản quyền © 2019 Medshop.vn.