06 July, 2012 0 nhận xét Nhận xét
Cảm giác lo lắng nhiều khi mang bầu có phải là phổ biến không?
Mang bầu mang lại cho chúng ta cảm giác lo lắng. Lý do để giải thích cho hiện tượng này là: có 1 hình hài đang lớn dần trong cơ thể bạn.
Việc bạn bực bội, buồn chán về những thứ mình ăn, uống, suy nghĩ, cảm giác và những việc mình làm cũng là điều tự nhiên.Thêm nữa, việc bạn lo lắng liệu thai nhi có khỏe mạnh, việc có con sẽ ảnh hưởng thế nào tới cuộc sống của bạn, những mối quan hệ và liệu rằng bạn có làm tốt nhiệm vụ của người cha, người mẹ cũng là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng nếu chuyện lo lắng chiếm nhiều thời gian và ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày thì bạn nên tìm kiếm 1 giải pháp tốt hơn để giải quyết vấn đề.
Hãy bắt đầu bằng việc chia sẻ nỗi lo lắng, sợ hãi với người bạn đời – thậm chỉ là lo lắng về ông xã. Đây là những cơ hội để chia sẻ những mối quan tâm giấu kín của ông xã. Trò chuyện cởi mở về những phiền muộn sẽ giúp cả 2 bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn cũng có thể tìm sự hỗ trợ từ phía gia đình và bè bạn. Hoặc bạn có thể tìm sự hỗ trợ từ các bà mẹ trẻ tương lai khác vì họ cũng trải nghiệm những lo lắng giống bạn.
Nếu bạn cực kì lo lắng hoặc có lí do đặc biệt nào đó khiến bạn quan tâm tới sức khỏe của bé, đừng ngần ngại chia sẻ với nhân viên y tế. Còn nếu bạn vẫn lo lắng sau khi chia sẻ và kiểm tra sức khỏe của bé, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn thêm.
Tôi có rất nhiều stress trong cuộc sống hiện nay. Điều đó có ảnh hưởng tới thai nhi?
Áp lực thường ngày là một phần của cuộc sống hiện đại, và stress kinh niên mức độ cao có thể dẫn tới tình trạng sinh non hoặc con quá nhỏ. Nếu bạn quen với việc quan tâm tới người khác hoặc tập trung 110% cho công việc, thì việc ưu tiên cho bản thân dường như không tự nhiên và thậm chí là ích kỉ. Tuy nhiên chăm sóc bản thân là một phần cần thiết cho việc chăm sóc bé. Hãy cắt giảm thời gian bị căng thẳng – hoặc học cách chế ngự - để có 1 thai kì khỏe mạnh.
Làm sao để bình tâm?
Sau đây là một vài cách để kiểm soát stress và giảm lo lắng trong công việc cũng như ở nhà:
- Luyện tập nói “không”. Bây giờ là thời điểm tốt nhất để từ bỏ khái niệm bạn có thể làm được tất cả. Bạn không thể, vì vậy hãy học cách từ bỏ con người ham công tiếc việc. Hãy làm chậm lại, và có thói quen nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ.
- Cắt giảm thời gian làm việc vặt – dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ hoặc đọc sách
- Tận dụng những ngày phép hoặc các kì nghỉ bất cứ khi nào có thể. Hãy dành 1 ngày – thậm chí 1 buổi chiều – nghỉ ngơi tại nhà sẽ giúp bạn vượt qua 1 tuần khó nhọc.
- Cố gắng tập hít thở sâu, yoga hoặc các bài tập căng dãn cơ thể
- Tập thể dục đều đặn, chẳng hạn bơi lội hoặc đi bộ
- Ăn uống cân bằng, lành mạnh để có năng lượng cảm xúc và thể chất cần thiết
- Đi ngủ sớm. Cơ thể bạn đang làm việc quá giờ để nuôi dưỡng em bé đang phát triển trong bụng và cần thời gian có thể để ngủ
- Hạn chế “quá tải thông tin”. Đọc các sách về thai nghén, các website dành cho bà bầu và nghe chuyện của các bạn đã mang bầu đều rất tốt. Tuy nhiên không nên quan tâm quá tới tất cả những điều đáng sợ có thể xảy ra (nhưng có thể không) trong suốt thai kì. Thay vào đó, hãy tập trung tới cảm nhận của bạn và điều đang xảy ra với bạn hiện tại.
- Tham gia (hoặc tạo lập) 1 nhóm hỗ trợ. Nếu bạn đang gặp phải tình huống khó khăn, hãy dành thời gian với những người cùng cảnh ngộ khác có thể giúp bạn giảm gánh nặng. Ngày nay, có rất nhiều phụ nữ tạo lập các mạng hỗ trợ trực tuyến.
- Nếu bạn đang lo lắng bất thường hoặc cảm giác như đang ở thời điểm suy sụp, thất vọng, hãy hỏi ý kiến bác sỹ để được tư vấn phương pháp hỗ trợ. Hãy lắng nghe một cách cởi mở những điều bác sỹ tư vấn. Nhận sự giúp đỡ trong khi mang bầu sẽ giúp bảo vệ bạn và bé khỏi những nguy cơ không đáng có và giảm chứng trầm cảm sau sinh.
Medshop.Vn dịch
Theo Babycenter
Đánh giá