Medshop.vn
Bỏ qua
Menu
Đăng nhập | Đăng ký
Giỏ hàng – 0 Sản phẩm
Hãy gọi cho chúng tôi!
  • 096 224 1919
    • Đăng nhập
    • Đăng ký
    • Trang chủ
      • Your heading

      • Giới thiệu
      • Organics.vn
      • Liên hệ
      • Thông báo nghỉ TẾT NGUYÊN ĐÁN 2025
    • Fertilaid
      • Cơ sở khoa học

      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nam
      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nữ
      • Cơ sở khoa học vitamin bầu Peapod
      • Q&A về vô sinh

      • Tổng quan về vô sinh hiếm muộn
      • Vô sinh hiếm muộn ở Nam
      • Vô sinh hiếm muộn ở nữ
      • Fertilaid điều trị hiệu quả Vô sinh
      • Đại diện phân phối

      • Phân phối độc quyền tại Việt Nam
      • Vô sinh - Hiếm muộn
      • Công bố chất lượng
      • Khách Thụ thai thành công

      • Thụ thai thành công nhờ Fertilaid
      • Phần 2
      • Phần 3
      • Phần 4
      • Phần 5
    • Dreambrands
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Gel kích thích điểm G
    • Sản phẩm
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Sức khỏe sinh sản
      • Sức khỏe tình dục
      • Gel kích thích & bôi trơn
      • Tiền mãn kinh - Mãn kinh
      •  

      • Tim mạch - Tiểu đường
      • Giải độc - Chống oxi hóa
      • Tiêu hóa - Gan thận
      • Bổ não - Tăng trí nhớ
      •  

      • Mắt - mũi - tai - răng
      • Làm đẹp
      • Dụng cụ hỗ trợ khác
      • Xương khớp
      •  

      • Vitamin & Khoáng chất
      • Tăng sức đề kháng
      • Tất cả sản phẩm
      • Khuyến mại - Quà tặng
      • MỸ PHẨM HỮU CƠ ORGANICS.VN
    • Mua hàng
      • Mua hàng

      • Điều khoản thanh toán
      • Điều khoản giao dịch
      • Điều khoản đổi trả hàng
      • Điều khoản đặt tiền trước
      • Điều khoản chấm dứt hợp đồng
      • Chính sách bảo vệ thông tin cá nhân
      • Chính sách giao hàng
      • Điều khoản trích dẫn
      • Khuyến mại - giảm giá
    • Kiến thức
      • Your heading

      • Nuôi dạy trẻ
      • Bệnh
      • Mang thai
      • Sức khỏe tình dục
      • Sức khỏe sinh sản
      • Xử lý khẩn cấp
      • Vitamin & Khoáng chất
      • Sức khỏe tổng thể
      • Chia sẻ tổng hợp
      • Tin tức hàng ngày
      • Cân bằng nội tiết hỗ trợ thụ thai
      • Tăng chất lượng trứng
      • Mỹ phẩm hữu cơ chăm sóc da
      • Giới thiệu về Mỹ phẩm hữu cơ Organics.vn
    Medshop.vn
    Home › Sức khỏe tổng thể › 6 bí quyết và 3 bài tập duy trì não bộ khỏe mạnh

    6 bí quyết và 3 bài tập duy trì não bộ khỏe mạnh

    21 September, 2021 0 nhận xét Nhận xét

    Não bộ nhạy bén, dù năm tháng trôi qua vẫn hoạt động thông suốt và một tinh thần tươi trẻ dẫu tóc ngả mầu thời gian- Đó là điều ai cũng mong muốn .

    Để đạt được mong muốn này, bạn có thể tham khảo những lời khuyên sau đây từ Tiến sĩ Philippe Amouyel, tác giả của cuốn Cẩm nang chống lại bệnh Alzheimer, những bí quyết của một bộ não khỏe mạnh.

    bí quyết giữ cho não bộ khỏe mạnh
    Não bộ khỏe mạnh để luôn tỉnh táo, sáng suốt là mong muốn của mọi người

    1 - Có một cuộc sống xã hội phong phú

    Duy trì mối liên kết với gia đình và những người thân, thường xuyên tham gia các hoạt động xã hội có liên quan đến tốc độ xử lý thông tin não, trí nhớ và năng lực thị giác-không gian (định hướng trong không gian). Điều này càng quan trọng hơn khi tuổi tác tăng lên. Tiến sĩ Amouyel giải thích: "Nói chuyện, cười đùa hoặc giao lưu với những người khác sẽ kích thích não bộ của chúng ta, giữ cho đầu óc luôn hoạt động và do đó ngăn chặn sự suy giảm".

    2 - Làm những gì mình thích

    Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những sở thích kích thích nhận thức, chẳng hạn như đi du lịch, làm việc nhà, làm vườn hoặc đi xem hòa nhạc, giúp trí óc luôn tinh thông. Chuyên gia giải thích: "Những sở thích này đưa chúng ta ra khỏi thói quen, huy động kỹ năng, yêu cầu lập kế hoạch các sự kiện và thu thập thông tin. Những công việc này kích thích mạnh mẽ não bộ và sản sinh các kết nối thần kinh mới".

    3– Não bộ khỏe mạnh nhờ luôn ... nuôi dưỡng trí tò mò

    Trí tò mò, đó là sự ham thích khám phá cái mới: Đọc, học một ngoại ngữ hoặc bắt đầu một nghề mới, bắt đầu chụp ảnh v.v… Bất kỳ việc học cái mới nào cũng tạo ra các kết nối thần kinh mới, nhờ hiện tượng "dẻo não" định hình lại mạng lưới thần kinh của chúng ta theo kinh nghiệm sống. Khi đó, sự hình thành các kết nối mới sẽ giúp bù đắp những tổn thất thần kinh liên quan đến tuổi tác và giữ cho các chức năng trí tuệ ở trạng thái tốt nhất.

    4- Chăm sóc bản thân

    Chăm sóc bản thân là bạn cần xây dựng một lối sống lành mạnh, với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, không thuốc lá và uống ít rượu. Những điều này sẽ bảo vệ não bộ của bạn và do đó, não hoạt động được tốt.

    Về thực phẩm, một chế độ ăn đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ suy giảm nhận thức là chế độ ăn MIND thiên về trái cây và rau quả, như chế độ ăn Địa Trung Hải; và đặc biệt là các loại rau lá xanh (xà lách, rau bina, v.v.) và quả mọng đỏ, giàu kali (một khoáng chất hạ huyết áp); chế độ ăn kiêng DASH nhằm mục đích giảm tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ gây suy giảm nhận thức.

    ‎5 – Sống tích cực

    bí quyết giúp não bộ khỏe mạnh

    Trong một nghiên cứu của Mỹ, những người lạc quan có nguy cơ suy giảm nhận thức trung bình ít hơn 30%. Trạng thái tinh thần này đặc biệt có thể làm giảm sự bài tiết các phân tử gây viêm (interleukin-6, protein C- phản ứng…), được biết là có liên quan đến việc tăng nguy cơ rối loạn nhận thức. Theo Giáo sư Amouyel, sự lạc quan hoàn toàn có thể thực hành. Để làm được điều này: Đừng chịu đựng những cảm xúc tiêu cực; hãy cố gắng tương đối hóa mọi chuyện; ngừng hồi tưởng quá khứ bằng cách sống với hiện tại; không ấn định những mục tiêu không thể đạt được để có thể đạt được những điều khả thi và từ đó có được lòng tự trọng tốt hơn; đừng liên tục so sánh mình với người khác, v.v...

    6 – Duy trì chuyện chăn gối

    Trong quá trình lão hóa, các năng lực của não bộ sẽ được bảo tồn tốt hơn nhờ hoạt động tình dục diễn ra thường xuyên: "Theo định nghĩa, hoạt động tình dục làm tăng sự cam kết xã hội và hoạt động thể chất. Trong khi đó, hai yếu tố này được biết là có tác dụng duy trì hoạt động nhận thức tốt", Giáo sư Amouyel cho biết.

    3 bài tập để ngăn ngừa suy giảm trí nhớ

    Ngoài ra, bạn cần nhớ rằng trí nhớ hoạt động giống như một cơ bắp: càng làm việc nhiều hơn, càng phát triển. Dưới đây là 3 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để phát triển kỹ năng ghi nhớ, do nhà trị liệu thiền Carole Serrat đưa ra.

    Hình dung một khoảnh khắc hạnh phúc

    Bộ não cần những suy nghĩ tích cực và những ký ức vui vẻ để hoạt động tốt và hình thành các kết nối thần kinh mới. Hãy tập như sau:

    Nhắm mắt lại và nhớ về một khung cảnh trong đời đã mang lại cho chúng ta niềm vui: kỳ nghỉ, thành công cá nhân hoặc nghề nghiệp, khoảnh khắc hạnh phúc ...

    Đắm mình trong những cảm giác thú vị mà giai đoạn này của cuộc đời đã mang lại cho chúng ta. Chúng ta tìm kiếm và thấy những người xung quanh mình, âm thanh, mùi, màu sắc ...

    Tự nhìn lại: tin vào bản thân và vững tâm, hòa đồng với môi trường xung quanh ta ...

    Hồi tưởng lại khoảnh khắc này một cách mãnh liệt, đắm chìm vào nó như thể sự kiện đang diễn ra ở đây và bây giờ.

    Hãy để bản thân bị cuốn đi bởi những ấn tượng "hồi tưởng" này. Hình dung những khoảnh khắc trong quá khứ có tác dụng rất hữu ích đối với trí nhớ.

    Tập trung bằng cách thư giãn 

    Mười phút thư giãn mỗi ngày đủ để thúc đẩy trí nhớ hoạt động tốt.

    Ngồi hoặc nằm thoải mái trên nệm và nhẹ nhàng nhắm mắt.

    Bắt đầu bằng cách thư giãn các ngón chân và bàn chân, sau đó đến mắt cá chân. Cảm nhận năng lượng từ trái đất dâng lên ... từ bàn chân đến đầu gối, và thấy chân rất thư giãn ... Thả lỏng đùi, giải phóng tất cả các cơ hông, bụng, ngực ... tiến dần lên đỉnh đầu.

    Khi đã hoàn toàn thư giãn, hãy học thuộc một đoạn trích từ một bài thơ, một công thức số học, một số điện thoại, mật khẩu ...

    Để ghi nhớ thông tin này trong tâm trí, hãy thực hiện "neo giữ trí nhớ" bằng cách co tất cả các cơ trong cơ thể trong 3 giây và sau đó giãn ra.

    bí quyết cho não bộ khỏe mạnh

    Mười phút thư giãn mỗi ngày đủ để thúc đẩy trí nhớ hoạt động tốt

    Thiền định quanh một đối tượng

    Nửa giờ mỗi ngày thiền định giúp cải thiện trí nhớ và mang lại cho chúng ta tất cả những lợi ích của nó: sự bình tĩnh, bình an nội tại, sự sáng tạo. Chánh niệm bao gồm việc tập trung vào một đối tượng: một viên sỏi, một bông hoa, ngọn lửa của ngọn nến hoặc bất kỳ đối tượng nào khác với điều kiện không quá phức tạp.

    Trước hết, hãy tập trung sự chú ý vào đối tượng mà ta đã chọn. Tâm trí tập trung vào hình dáng bên ngoài của nó: hình dạng, kết cấu, màu sắc ...

    Nhắm mắt lại và hình dung đối tượng mà ta vừa chiêm ngưỡng: cố gắng tái tạo nó bằng tâm trí đến từng chi tiết nhỏ nhất.

    Cuối cùng, ta mở mắt và nhìn lại vật thể.

    Có thể bắt đầu lại hai hoặc ba lần liên tiếp.

    Hương Thảo (Theo Top Santé)

    Theo Sức khỏe đời sống

    Các bài gần đây

    Viêm phổi COVID-19, triệu chứng và những điều cần biết

    Ăn gì để cải thiện tình trạng chóng mặt, nhức đầu do rối loạn tiền đình?

    12 dấu hiệu của trầm cảm ở đàn ông

    Quan hệ tình dục sau sinh - 4 cách để cặp đôi "giữ lửa"

    Cải thiện giấc ngủ để tăng hưng phấn tình dục

    • Tweet
    « Bài đăng trước   |   Bài đăng tiếp theo »

    Đánh giá

    Nhận xét

    Lưu ý, nhận xét cần được kiểm định trước khi đăng tải để tránh những nội dung thiếu văn hóa hay vi phạm pháp luật...

    • Loading...

    <
    >

    • Loading...

    <
    >

    TIN TỨC

    • 3 tháng đầu mang thai cần hạn chế ăn những gì?

      Chế độ dinh dưỡng là một trong những thay đổi lớn, gây nhiều băn khoăn của bà mẹ mang thai như: ăn gì là an toàn, ăn gì để có... Đọc thêm

    • 4 nhóm nam giới nên sớm đi khám tuyến tiền liệt

      Có nhiều lý do khiến nam giới cần lưu tâm đến việc nên đi khám tuyến tiền liệt, đặc biệt là khi có tuổi hoặc xuất hiện các triệu chứng... Đọc thêm

    • Phụ nữ mang thai có nên uống thuốc bắc bồi bổ cơ thể?

      Thuốc Y học cổ truyền được coi là một phương pháp hỗ trợ sức khỏe và điều trị các vấn đề bệnh lý. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai có... Đọc thêm

    • Tiêm vaccine HPV có hiệu quả không nếu đã bị nhiễm virus HPV?

      HPV là loại virus lây truyền qua đường tình dục phổ biến nhất, trong đó một số loại HPV có nguy cơ gây ung thư. Nhiều người băn khoăn nếu... Đọc thêm

    LIÊN KẾT

    • Giao hàng
    • Thanh toán
    • Fertilaid Việt Nam
    • Dreambrands Việt Nam
    • Mỹ phẩm hữu cơ
    • Hướng dẫn mua hàng
    • Chính sách đổi trả
    • Chính sách bảo mật

    MẠNG XÃ HỘI

    Facebook gplus Youtube Instagram

    BÁN CHẠY NHẤT

    Dreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cảm cho nữDreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cả... Dreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự nhiên gốc nước với carrageenanDreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự n... FH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho nữFH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việ... FH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho namFH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt d... FertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho namFertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho nam FertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, hỗ trợ sinh sản nữFertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, ...

    Quay lại đầu trang

    Bản quyền © 2025 Medshop.vn.

    Công ty Cổ Phần Sức khỏe và Trí Tuệ CHL. Số ĐKKD 0104179954 do Sở KHĐT thành phố Hà Nội cấp ngày 25/09/2009. Người đại diện: Nguyễn Thị Thanh Lịch. Địa chỉ: Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội. Hotline: 096.224.1919 Email: Medshopvn@gmail.com
    Image name