22 July, 2011 0 nhận xét Nhận xét
Phòng bệnh luôn luôn tốt hơn chữa bệnh. Bài viết này sẽ cho bạn thấy việc tập thể dục đều đặn có thể mang lại cho bạn một trái tim khỏe mạnh hơn và nghỉ ngơi sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng như thế nào.
Trái tim khỏe mạnh
Việc giáo dục cho mọi người về những yếu tố nguy hiểm của bệnh tim và thuyết phục họ sống theo lối sống lành mạnh hơn có thể làm giảm số lượng người tử vong do bệnh tim và đột quỵ.
Điều đặc biệt quan trọng là khuyến khích mọi người bỏ thuốc lá, uống ít rượu bia, ăn uống dinh dưỡng khoa học và luyện tập đều đặn. Các bác sĩ có thể giúp đỡ bằng cách tìm hiểu về thói quen hút thuốc của bệnh nhân và khuyến khích họ dùng phương pháp điều trị thay thế nicotin, như miếng dán nicotin.
Thậm chí nếu bạn được chẩn đoán bệnh tim, thì việc thay đổi cách sống vẫn có thể giúp cho bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và thú vị hơn
Trái tim năng động
Năng động là điều cần thiết để có một trái khỏe mạnh vì một lý do đơn giản rằng quả tim của bạn cũng chính là phần cơ. Mặc dù, bạn đã không năng động một thời gian nhưng quả tim vẫn có thể khỏe mạnh hơn lại để bơm máu hiệu quả hơn, làm tăng sức chịu đựng và cung cấp cho bạn nguồn năng lượng lớn hơn. Năng động hơn sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ oxi từ máu cho các tế bào, duy trì nồng độ chất béo thích hợp trong máu và duy trì tốc độ trao đổi chất.
Nếu bị béo phì, bạn có trên 80% nguy cơ mắc bệnh tim. Cách tốt nhất để điều khiển cân nặng là thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh và tập luyện một cách đều đặn.
Có 3 loại hình tập luyện quan trọng để có một sức khỏe toàn diện: aerobic, luyện tập sức chịu đựng và rèn luyện tính linh hoạt.
Tập Aerobic
Tập aerobic hay các bài tập tăng cường nhịp hô hấp và nhịp tim là vô cùng quan trọng trong việc ngăn chặn các bệnh về động mạch vành. Đây là loại hình luyện tập giúp tăng nhịp hô hấp và giúp bạn thở sâu hơn. Aerobic bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy, bơi lội, khiêu vũ hay bất kỳ máy tập aerobic nào tại phòng tập, ví dụ như máy tập kéo giãn, máy chạy bộ, máy đạp xe hoặc máy tập hình elip.
Những bài tập luyện này nhằm tăng cường sức bền của cơ tim bằng việc tăng khả năng tách oxy từ máu và vận chuyển tới các bộ phận còn lại trong cơ thể. Các bài tập aerobic cũng giúp bạn nâng cao khả năng sử dụng oxy hiệu quả, đốt cháy chất béo và carbonhydrate để tạo ra năng lượng cho cơ thể.
Luyện tập sức chịu đựng
Luyện tập sức bền giúp cho các cơ của bạn mạnh mẽ hơn, làm chắc xương và bảo vệ khớp khỏi các tổn thương.
Loại hình tập luyện này có thể bao gồm việc sử dụng các loại máy tập có trọng lượng hoặc không trọng lượng giống như các loại máy tập trong phòng tập, hay bất kì hoạt động nào mà tạo gánh nặng cho các cơ bắp. Chẳng hạn như, mang những túi đồ mua sắm nặng trĩu hoặc các bài tập như: hít đất, đứng lên, ngồi xuống và một số bài tập yoga mà bạn phải dùng tới trọng lượng cơ thể, tất cả đều tốt cho luyện tập sức chịu đựng.
Luyện tập sức bền không làm trái tim khỏe mạnh hơn giống như các bài tập aerobic nhưng nó có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình bởi vì các tế bào cơ đốt cháy nhiều ca lo hơn là chất béo.
Đối với những người bị cao huyết áp và những người mắc bệnh tim, hãy hỏi ý kiến bác sỹ trước khi tập luyện.
Rèn luyện độ dẻo dai
Luyện tập giãn cơ giúp bạn thư giãn, kéo giãn các cơ, tăng lưu thông máu và giúp bạn luôn mềm dẻo để di chuyển dễ dàng hơn. Các chuyên gia cũng cho biết luyện tập giãn cơ khoảng 10 phút mỗi ngày là rất tốt cho sức khỏe.
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy rất nhiều bài tập giãn cơ trong các quyển sách thể dục hoặc tập luyện theo hướng dẫn của huấn luyện viên ở các phòng tập.
Còn nếu bạn muốn luyện tập giãn cơ bài bản hơn thì yoga và uốn dẻo là những kiểu tập luyện an toàn và nhẹ nhàng cho tất cả những ai có vấn đề về tim. Những kiểu luyện tập này sẽ giúp họ giữ bình tĩnh và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, vẫn có một số bài tập hoặc tư thế không phù hợp với những người mắc bệnh tim vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ cũng như thông báo với huấn luyện viên nếu bạn bị cao huyết áp hay bệnh tim.
Không gian tập luyện
Trừ phi bạn muốn, nếu không bạn không cần thiết phải tới phòng tập để chơi thể thao. Đơn giản là trong sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể kết hợp nhiều hoạt động tập luyện như đi bộ, làm vườn và đạp xe. Những hoạt động ấy cũng có thể có hiệu quả cao như các chương trình luyện tập khác.
Mục tiêu của bạn là hoạt động khoảng 30 phút mỗi ngày trong tuần. Nhưng nếu bạn thấy khó để duy trì thì hãy chia thành những giai đoạn ngắn hơn. Bạn sẽ cảm nhận được nhịp hô hấp đang tăng và hơi thở sâu hơn, đều hơn. Bạn cũng nên vừa đi bộ, vừa nói chuyện nếu không có thể bạn sẽ cảm thấy việc đi bộ thật nhàm chán.
An toàn là trên hết
Nếu bạn có bất kì dấu hiệu nào sau đây, ngưng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sỹ:
- Đau ngực
- Chóng mặt, đau đầu nhẹ hoặc choáng
- Buồn nôn
- Chuột rút ở chân (đau chân khập khiễn không liên tục)
- Khó thở kéo dài khoảng trên 10 phút
- Trống ngực (tim đập nhanh hoặc nhịp tim không đều)
- Mệt mỏi kéo dài (trên 24 giờ hoặc lâu hơn)
- Phù nề (sưng mắt cá chân, tăng cân đột ngột)
(Theo BBC)
Medshop.vn dịch
Đánh giá