Medshop.vn
Bỏ qua
Menu
Đăng nhập | Đăng ký
Giỏ hàng – 0 Sản phẩm
Hãy gọi cho chúng tôi!
  • 096 224 1919
    • Đăng nhập
    • Đăng ký
    • Trang chủ
      • Your heading

      • Giới thiệu
      • Organics.vn
      • Liên hệ
      • Thông báo nghỉ TẾT NGUYÊN ĐÁN 2025
    • Fertilaid
      • Cơ sở khoa học

      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nam
      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nữ
      • Cơ sở khoa học vitamin bầu Peapod
      • Q&A về vô sinh

      • Tổng quan về vô sinh hiếm muộn
      • Vô sinh hiếm muộn ở Nam
      • Vô sinh hiếm muộn ở nữ
      • Fertilaid điều trị hiệu quả Vô sinh
      • Đại diện phân phối

      • Phân phối độc quyền tại Việt Nam
      • Vô sinh - Hiếm muộn
      • Công bố chất lượng
      • Khách Thụ thai thành công

      • Thụ thai thành công nhờ Fertilaid
      • Phần 2
      • Phần 3
      • Phần 4
      • Phần 5
    • Dreambrands
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Gel kích thích điểm G
    • Sản phẩm
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Sức khỏe sinh sản
      • Sức khỏe tình dục
      • Gel kích thích & bôi trơn
      • Tiền mãn kinh - Mãn kinh
      •  

      • Tim mạch - Tiểu đường
      • Giải độc - Chống oxi hóa
      • Tiêu hóa - Gan thận
      • Bổ não - Tăng trí nhớ
      •  

      • Mắt - mũi - tai - răng
      • Làm đẹp
      • Dụng cụ hỗ trợ khác
      • Xương khớp
      •  

      • Vitamin & Khoáng chất
      • Tăng sức đề kháng
      • Tất cả sản phẩm
      • Khuyến mại - Quà tặng
      • MỸ PHẨM HỮU CƠ ORGANICS.VN
    • Mua hàng
      • Mua hàng

      • Điều khoản thanh toán
      • Điều khoản giao dịch
      • Điều khoản đổi trả hàng
      • Điều khoản đặt tiền trước
      • Điều khoản chấm dứt hợp đồng
      • Chính sách bảo vệ thông tin cá nhân
      • Chính sách giao hàng
      • Điều khoản trích dẫn
      • Khuyến mại - giảm giá
    • Kiến thức
      • Your heading

      • Nuôi dạy trẻ
      • Bệnh
      • Mang thai
      • Sức khỏe tình dục
      • Sức khỏe sinh sản
      • Xử lý khẩn cấp
      • Vitamin & Khoáng chất
      • Sức khỏe tổng thể
      • Chia sẻ tổng hợp
      • Tin tức hàng ngày
      • Cân bằng nội tiết hỗ trợ thụ thai
      • Tăng chất lượng trứng
      • Mỹ phẩm hữu cơ chăm sóc da
      • Giới thiệu về Mỹ phẩm hữu cơ Organics.vn
    Medshop.vn
    Home › Sức khỏe tổng thể › Hoạt động cho một trái tim khỏe mạnh

    Hoạt động cho một trái tim khỏe mạnh

    22 July, 2011 0 nhận xét Nhận xét

    Phòng bệnh luôn luôn tốt hơn chữa bệnh. Bài viết này sẽ cho bạn thấy việc tập thể dục đều đặn có thể mang lại cho bạn một trái tim khỏe mạnh hơn và nghỉ ngơi sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng như thế nào.

    làm gì để có trái tim khỏe mạnh

    Trái tim khỏe mạnh

    Việc giáo dục cho mọi người về những yếu tố nguy hiểm của bệnh tim và thuyết phục họ sống theo lối sống lành mạnh hơn có thể làm giảm số lượng người tử vong do bệnh tim và đột quỵ.

    Điều đặc biệt quan trọng là khuyến khích mọi người bỏ thuốc lá, uống ít rượu bia, ăn uống dinh dưỡng khoa học và luyện tập đều đặn. Các bác sĩ có thể giúp đỡ bằng cách tìm hiểu về thói quen hút thuốc của bệnh nhân và khuyến khích họ dùng phương pháp điều trị thay thế nicotin, như miếng dán nicotin.

    Thậm chí nếu bạn được chẩn đoán bệnh tim, thì việc thay đổi cách sống vẫn có thể giúp cho bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và thú vị hơn

    Trái tim năng động

     Năng động là điều cần thiết để có một trái khỏe mạnh vì một lý do đơn giản rằng quả tim của bạn cũng chính là phần cơ. Mặc dù,  bạn đã không năng động một thời gian nhưng quả tim vẫn có thể khỏe mạnh hơn lại để bơm máu hiệu quả hơn, làm tăng sức chịu đựng và cung cấp cho bạn nguồn năng lượng lớn hơn. Năng động hơn sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ oxi từ máu cho các tế bào, duy trì nồng độ chất béo thích hợp trong máu và duy trì tốc độ trao đổi chất.

     Nếu bị béo phì, bạn có trên 80% nguy cơ mắc bệnh tim. Cách tốt nhất để điều khiển cân nặng là thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh và tập luyện một cách đều đặn.

     Có 3 loại hình tập luyện quan trọng  để có một sức khỏe toàn diện: aerobic, luyện tập sức chịu đựng và rèn luyện tính linh hoạt.

    Tập Aerobic

    Tập aerobic hay các bài tập tăng cường nhịp hô hấp và nhịp tim là vô cùng quan trọng trong việc ngăn chặn các bệnh về động mạch vành. Đây là loại hình luyện tập giúp tăng nhịp hô hấp và giúp bạn thở sâu hơn. Aerobic bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy, bơi lội, khiêu vũ hay bất kỳ máy tập aerobic nào tại phòng tập, ví dụ như máy tập kéo giãn, máy chạy bộ, máy đạp xe hoặc máy tập hình elip.

    tập earobic cho trái tim khỏe mạnh

    Những bài tập luyện này nhằm tăng cường sức bền của cơ tim bằng việc tăng khả năng tách oxy từ máu và vận chuyển tới các bộ phận còn lại trong cơ thể. Các bài tập aerobic cũng giúp bạn nâng cao khả năng sử dụng oxy hiệu quả, đốt cháy chất béo và carbonhydrate để tạo ra năng lượng cho cơ thể.

    Luyện tập sức chịu đựng

    Luyện tập sức bền giúp cho các cơ của bạn mạnh mẽ hơn, làm chắc xương và bảo vệ khớp khỏi các tổn thương.

    Loại hình tập luyện này có thể bao gồm việc sử dụng các loại máy tập có trọng lượng hoặc không trọng lượng giống như các loại máy tập trong phòng tập, hay bất kì hoạt động nào mà tạo gánh nặng cho các cơ bắp. Chẳng hạn như, mang những túi đồ mua sắm nặng trĩu hoặc các bài tập như: hít đất, đứng lên, ngồi xuống và một số bài tập yoga mà bạn phải dùng tới trọng lượng cơ thể, tất cả đều tốt cho luyện tập sức chịu đựng.

    bài tập cho trái tim khỏe mạnh

    Luyện tập sức bền không làm trái tim khỏe mạnh hơn giống như các bài tập aerobic nhưng nó có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình bởi vì các tế bào cơ đốt cháy nhiều ca lo hơn là chất béo.

    Đối với những người bị cao huyết áp và những người mắc bệnh tim, hãy hỏi ý kiến bác sỹ trước khi tập luyện.

    Rèn luyện độ dẻo dai

    Luyện tập giãn cơ giúp bạn thư giãn, kéo giãn các cơ, tăng lưu thông máu và giúp bạn luôn mềm dẻo để di chuyển dễ dàng hơn. Các chuyên gia cũng cho biết luyện tập giãn cơ khoảng 10 phút mỗi ngày là rất tốt cho sức khỏe.

    Bạn có thể dễ dàng tìm thấy rất nhiều bài tập giãn cơ trong các quyển sách thể dục hoặc tập luyện theo hướng dẫn của huấn luyện viên ở các phòng tập.

    Còn nếu bạn muốn luyện tập giãn cơ bài bản hơn thì yoga và uốn dẻo là những kiểu tập luyện an toàn và nhẹ nhàng cho tất cả những ai có vấn đề về tim. Những kiểu luyện tập này sẽ giúp họ giữ bình tĩnh và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, vẫn có một số bài tập hoặc tư thế không phù hợp với những người mắc bệnh tim vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ cũng như thông báo với huấn luyện viên nếu bạn bị cao huyết áp hay bệnh tim.

    rèn luyện tính dẻo dai cho trái tim khỏe mạnh

    Không gian tập luyện

    Trừ phi bạn muốn, nếu không bạn không cần thiết phải tới phòng tập để chơi thể thao. Đơn giản là trong sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể kết hợp nhiều hoạt động tập luyện như đi bộ, làm vườn và đạp xe. Những hoạt động ấy cũng có thể có hiệu quả cao như các chương trình luyện tập khác.

    Mục tiêu của bạn là hoạt động khoảng 30 phút mỗi ngày trong tuần. Nhưng nếu bạn thấy khó để duy trì thì hãy chia thành những giai đoạn ngắn hơn. Bạn sẽ cảm nhận được nhịp hô hấp đang tăng và hơi thở sâu hơn, đều hơn. Bạn cũng nên vừa đi bộ, vừa nói chuyện nếu không có thể bạn sẽ cảm thấy việc đi bộ thật nhàm chán.

    An toàn là trên hết

    Nếu bạn có bất kì dấu hiệu nào sau đây, ngưng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sỹ:

    • Đau ngực
    • Chóng mặt, đau đầu nhẹ hoặc choáng
    • Buồn nôn
    • Chuột rút ở chân (đau chân khập khiễn không liên tục)
    • Khó thở kéo dài khoảng trên 10 phút
    • Trống ngực (tim đập nhanh hoặc nhịp tim không đều)
    • Mệt mỏi kéo dài (trên 24 giờ hoặc lâu hơn)
    • Phù nề (sưng mắt cá chân, tăng cân đột ngột)

     (Theo BBC)

    Medshop.vn dịch

     

    • Tweet
    Bài đăng tiếp theo »

    Đánh giá

    Nhận xét

    Lưu ý, nhận xét cần được kiểm định trước khi đăng tải để tránh những nội dung thiếu văn hóa hay vi phạm pháp luật...

    • Loading...

    <
    >

    • Loading...

    <
    >

    TIN TỨC

    • 3 tháng đầu mang thai cần hạn chế ăn những gì?

      Chế độ dinh dưỡng là một trong những thay đổi lớn, gây nhiều băn khoăn của bà mẹ mang thai như: ăn gì là an toàn, ăn gì để có... Đọc thêm

    • 4 nhóm nam giới nên sớm đi khám tuyến tiền liệt

      Có nhiều lý do khiến nam giới cần lưu tâm đến việc nên đi khám tuyến tiền liệt, đặc biệt là khi có tuổi hoặc xuất hiện các triệu chứng... Đọc thêm

    • Phụ nữ mang thai có nên uống thuốc bắc bồi bổ cơ thể?

      Thuốc Y học cổ truyền được coi là một phương pháp hỗ trợ sức khỏe và điều trị các vấn đề bệnh lý. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai có... Đọc thêm

    • Tiêm vaccine HPV có hiệu quả không nếu đã bị nhiễm virus HPV?

      HPV là loại virus lây truyền qua đường tình dục phổ biến nhất, trong đó một số loại HPV có nguy cơ gây ung thư. Nhiều người băn khoăn nếu... Đọc thêm

    LIÊN KẾT

    • Giao hàng
    • Thanh toán
    • Fertilaid Việt Nam
    • Dreambrands Việt Nam
    • Mỹ phẩm hữu cơ
    • Hướng dẫn mua hàng
    • Chính sách đổi trả
    • Chính sách bảo mật

    MẠNG XÃ HỘI

    Facebook gplus Youtube Instagram

    BÁN CHẠY NHẤT

    Dreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cảm cho nữDreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cả... Dreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự nhiên gốc nước với carrageenanDreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự n... FH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho nữFH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việ... FH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho namFH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt d... FertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho namFertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho nam FertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, hỗ trợ sinh sản nữFertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, ...

    Quay lại đầu trang

    Bản quyền © 2025 Medshop.vn.

    Công ty Cổ Phần Sức khỏe và Trí Tuệ CHL. Số ĐKKD 0104179954 do Sở KHĐT thành phố Hà Nội cấp ngày 25/09/2009. Người đại diện: Nguyễn Thị Thanh Lịch. Địa chỉ: Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội. Hotline: 096.224.1919 Email: Medshopvn@gmail.com
    Image name