Nguyên nhân gây mệt mỏi và mất ngủ và cách để vượt qua chúng

13 December, 2021 0 nhận xét Nhận xét

Kiểm định bởi Jennifer Robinson

Nguyên nhân số 1: Ngủ không đủ giấc

Rõ ràng là bạn có thể đã ngủ không đủ. Điều này ảnh hưởng không tốt đến sự tập trung và sức khỏe của bạn. Người lớn cần ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Điều chỉnh: hãy ưu tiên giấc ngủ và duy trì lịch ngủ ổn định. Từ bỏ laptop, điện thoại di động, ti vi khỏi phòng ngủ. Nếu vẫn không ổn hãy đi khám từ bác sĩ vì có thể bạn gặp vấn đề rối loạn giấc ngủ.

Nguyên nhân số 2: ngưng thở khi ngủ

Một số người nghĩ họ đã ngủ đủ, tuy nhiên ngưng thở khi ngủ sẽ là vấn đề. Bệnh này khiến cho bạn ngưng thở trong 1 thời gian ngắn trong khi ngủ. Mỗi lần sẽ khiến bạn tỉnh dậy một lúc, tuy nhiên có thể bạn không ý thức được điều đó. Kết quả là, bạn bị thiếu ngủ mặc dù đã dành 8 tiếng đồng hồ trên giường. Bạn có thể cần kiểm tra giấc ngủ ở bệnh viện để phát hiện vấn đề này.

Điều chỉnh: giảm cân nếu như bạn đang bị thừa cân, bỏ hút thuốc, và có thể bạn cần thiết bị CPAP để mở đường thở của mình trong khi ngủ.

Nguyên nhân số 3: không có đủ năng lượng

Ăn quá ít khiến bạn mệt mỏi, tuy nhiên ăn không đúng cũng gây ra vấn đề. Có một chế độ ăn cân bằng giữ cho lượng đường huyết ở mức bình thường và ngăn cảm giác tụt năng lượng khi lượng đường huyết giảm.

Điều chỉnh: luôn ăn sáng và đưa protein cũng như carb phức tạp trong mỗi bữa ăn. Chẳng hạn, ăn trứng với bánh mì ngũ cố nguyên hạt. Bên cạnh đó hãy ăn những bữa nhỏ và ăn nhẹ trong cả ngày.

Nguyên nhân số 4: thiếu máu

Thiếu máu là nguyên nhân hàng đầu cho triệu chứng mệt mỏi ở phụ nữ. Mất máu trong kì kinh có thể gây thiếu sắt, do đó phụ nữ có nguy cơ thiếu máu. Tế bào hồng cầu rất cần thiết cho cơ thể bởi vì chúng vận chuyển oxi đến tế bào và các cơ quan.

Điều chỉnh: nếu bạn thiếu máu do thiếu sắt, dùng thực phẩm chức năng chứa sắt và ăn nhiều thực phẩm giàu sắt ví dụ như thịt nạc, gan, động vật có vỏ, đậu, ngũ cốc tăng cường.

Nguyên nhân số 5: trầm cảm

Có thể bạn nghĩ trầm cảm là rối loạn cảm xúc, tuy nhiên nó cũng gây ra nhiều triệu chứng. Mệt mỏi, đau đầu và mất cảm giác ngon miệng là một số trong những triệu chứng phổ biến. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải nhiều tuần, hãy đi kiểm tra ở bệnh viện.

Điều chỉnh: biện pháp hiệu quả cho trầm cảm là dùng liệu pháp trị liệu.

Nguyên nhân số 6: suy giáp

Tuyến giáp là một tuyến nhỏ ở cổ. Nó điều chỉnh hệ chuyển hóa, là tốc độ chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Khi tuyến này hoạt động kém sẽ khiến cho tốc độ chuyển hóa chậm lại, khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi và tăng cân.

Điều chỉnh: nếu bạn xét nghiệm máu và hormone tuyến giáp ở mức thấp, có thể bạn cần đến hormone tổng hợp.

Nguyên nhân số 7: dùng quá nhiều caffeine

Caffeine làm tăng độ tỉnh táo và tập trung nếu dùng ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên quá nhiều caffeine có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp, và cảm giác bồn chồn. Nghiên cứu chỉ ra rằng dùng với liều lượng quá cao có thể gây mệt mỏi ở một số người.

Điều chỉnh: cắt giảm dần café, trà, so co la, đồ uống ngọt và bất kì loại thuốc nào chứa caffeine. Việc dừng đột ngột có thể gây mệt mỏi hơn.

Nguyên nhân số 8: nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI)

Nếu bạn bị nhiễm trùng đường tiết niệu có thể bạn sẽ quen với những cơn đau rát và tiểu gấp. Tuy nhiên loại nhiễm trùng này thường không phải lúc nào cũng có triệu chứng rõ ràng như vậy. Trong một số trường hợp, mệt mỏi là dấu hiệu duy nhất. Kiểm tra nước tiểu có thể cho biết kết quả.

Điều chỉnh: kháng sinh là cách điều trị UTI và triệu chứng mệt mỏi thường biến mất trong vài tuần.

Nguyên nhân số 9: tiểu đường

Với những người bị tiểu đường, lượng đường cao duy trì trong máu thay vì ở trong toàn bộ các tế bào của cơ thể, nơi mà đường được chuyển hóa thành năng lượng. Kết quả là cơ thể mất năng lượng cho dù đã ăn đủ. Nếu bạn bị mệt mỏi thường xuyên và không rõ nguyên nhân, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để kiểm tra tiểu đường.

Điều chỉnh: điều trị tiểu đường bao gồm thay đổi lối sống như dinh dưỡng và tập thể dục, liệu pháp insulin và những loại thuốc giúp cơ thể xử lí đường.

Nguyên nhân số 10: mất nước

Mệt mỏi có thể là dấu hiệu củ mất nước. Dù bạn đang làm việc ngoài trời hay ở bàn làm việc, cơ thể bạn cần nước để làm mát và vận hành bình thường. Nếu bạn cảm thấy khát tức là bạn đang bị mất nước.

Điều chỉnh: uống nhiều nước trong ngày để màu nước tiểu trong hơn. Uống ít nhất 2 cốc nước 1 giờ và trước khi bắt đầu vận động. Trong quá trình tập thể dục hãy nhấm nháp vài ngụm và sau đó uống thêm 2 cốc.

Nguyên nhân số 11: bệnh tim

Khi bạn mệt mỏi trong lúc vận động, chẳng hạn như lau nhà hay quét sân có thể là dấu hiệu tim của bạn đang có vấn đề. Nếu bạn để ý thấy mình khó khăn để hoàn thành một công việc mà trước đây bạn dễ dàng hoàn thành, hãy trao đổi với bác sĩ để biết liệu bạn có đang mắc bệnh tim không.

Điều chỉnh: thay đổi lối sống, dùng thuốc, trị liệu có thể giúp kiểm soát bệnh tim và phục hồi năng lượng.

Nguyên nhân số 12: rối loạn giấc ngủ do làm ca

Làm ca đêm hoặc đổi ca có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học. Bạn có thể cảm thấy mệt khi bạn cần phải tỉnh táo để làm việc, và bạn gặp rắc rối với giấc ngủ trong ngày.

Điều chỉnh: hạn chế tiếp xúc với ánh sáng khi bạn cần nghỉ ngơi. Đế phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ. Nếu vẫn còn không cải thiện, hãy trao đổi với bác sĩ. Dùng thực phẩm bổ sung có thể sẽ hiệu quả.

Nguyên nhân số 13: dị ứng thực phẩm

Một số người cho rằng dị ứng thực phẩm có thể gây buồn ngủ. Nếu bạn mệt mỏi sau bữa ăn, có khả năng bạn có vấn đề với thức ăn vừa ăn xong, dù không đủ gây ngứa ngáy, chỉ đủ để khiến bạn mệt.

Điều chỉnh: loại thức ăn nghi ngờ ra khỏi bữa ăn 1 thời gian nếu bạn thấy tình trạng mệt mỏi được cải thiện. Bạn có thể nhờ bác sĩ kiểm tra xem mình có dị ứng thực phẩm không.

Nguyên nhân số 14: Hội chứng đau xơ cơ và mệt mỏi mãn tính

Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài trên 6 tháng và thường rất nghiêm trọng khiến bạn không thể hoạt động bình thường, thì có thể nguyên nhân là do hội chứng đau xơ cơ hoặc mệt mỏi mãn tính. Cả hai vấn đề đều có nhiều triệu chứng, tuy nhiên kiệt sức liên tục là triệu chứng chủ yếu.

Điều chỉnh: không có cách điều trị nhanh chóng cho hai bệnh trên, những bệnh nhân cần thay đổi lịch trình hàng ngày, thói quen ngủ tốt hơn, bắt đầu chương trình tập luyện thể dục nhẹ nhàng.

Cách chữa nhanh đối với mệt mỏi dạng nhẹ

Nếu bạn có triệu chứng mệt mỏi không liên quan đến bất kì vấn đề sức khỏe nào khác, giải pháp có thể là hãy tập thể dục. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người trưởng thành bình thường có thể tăng năng lượng đáng kể thông qua tập luyện nhẹ nhàng.

Theo Webmd

Medshop.vn dịch

Các bài gần đây

15 mẹo chăm sóc da dành cho tuổi teen

• Tweet