Medshop.vn
Bỏ qua
Menu
Đăng nhập | Đăng ký
Giỏ hàng – 0 Sản phẩm
Hãy gọi cho chúng tôi!
  • 024 3787 5448 / 096 224 1919
  • 0915 075 990 / 096 336 1919
    • Đăng nhập
    • Đăng ký
    • Trang chủ
      • Your heading

      • Giới thiệu
      • Organics.vn
      • Liên hệ
      • Thông báo nghỉ Tết Nguyên Đán Quý Mão 2023
    • Fertilaid
      • Cơ sở khoa học

      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nam
      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nữ
      • Cơ sở khoa học vitamin bầu Peapod
      • Q&A về vô sinh

      • Tổng quan về vô sinh hiếm muộn
      • Vô sinh hiếm muộn ở Nam
      • Vô sinh hiếm muộn ở nữ
      • Fertilaid điều trị hiệu quả Vô sinh
      • Đại diện phân phối

      • Phân phối độc quyền tại Việt Nam
      • Vô sinh - Hiếm muộn
      • Công bố chất lượng
      • Khách Thụ thai thành công

      • Thụ thai thành công nhờ Fertilaid
      • Phần 2
      • Phần 3
      • Phần 4
      • Phần 5
    • Dreambrands
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Gel kích thích điểm G
    • Sản phẩm
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Sức khỏe sinh sản
      • Sức khỏe tình dục
      • Gel kích thích & bôi trơn
      • Tiền mãn kinh - Mãn kinh
      •  

      • Tim mạch - Tiểu đường
      • Giải độc - Chống oxi hóa
      • Tiêu hóa - Gan thận
      • Bổ não - Tăng trí nhớ
      •  

      • Mắt - mũi - tai - răng
      • Làm đẹp
      • Dụng cụ hỗ trợ khác
      • Xương khớp
      •  

      • Vitamin & Khoáng chất
      • Tăng sức đề kháng
      • Tất cả sản phẩm
      • Khuyến mại - Quà tặng
      • MỸ PHẨM HỮU CƠ ORGANICS.VN
    • Mua hàng
      • Mua hàng

      • Điều khoản thanh toán
      • Điều khoản giao dịch
      • Điều khoản đổi trả hàng
      • Điều khoản đặt tiền trước
      • Điều khoản chấm dứt hợp đồng
      • Chính sách bảo vệ thông tin cá nhân
      • Chính sách giao hàng
      • Điều khoản trích dẫn
      • Khuyến mại - giảm giá
    • Kiến thức
      • Your heading

      • Nuôi dạy trẻ
      • Bệnh
      • Mang thai
      • Sức khỏe tình dục
      • Sức khỏe sinh sản
      • Xử lý khẩn cấp
      • Vitamin & Khoáng chất
      • Sức khỏe tổng thể
      • Chia sẻ tổng hợp
      • Tin tức hàng ngày
      • Cân bằng nội tiết hỗ trợ thụ thai
      • Tăng chất lượng trứng
      • Mỹ phẩm hữu cơ chăm sóc da
      • Giới thiệu về Mỹ phẩm hữu cơ Organics.vn
    Medshop.vn
    Home › Vitamin và Khoáng chất › 5 điều khẩu phần ăn lành mạnh khiến bạn mệt mỏi

    5 điều khẩu phần ăn lành mạnh khiến bạn mệt mỏi

    18 March, 2014 0 nhận xét Nhận xét

    Tác giả Norine Dworkin-McDaniel, health.com 19/9/2013

     Tinh bột giúp bạn đốt cháy chất béo sinh năng lượng mà không tiêu tốn lượng cơ dự trữ của cơ thể. Chế độ ăn tốt nhất là 50-55% chứa carbonhydrate phức hợp.

    Trọng tâm:

    • Bạn cứ nhịn khoảng 2 tiếng hoặc hơn thì lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm
    • Khoảng 12% phụ nữ tuổi từ 20-49 bị thiếu sắt
    • Bắt đầu ngày mới của bạn với chất xơ hòa tan có trong yến mạch, đại mạch và các loại hạt lạc.

     Ai không muốn có thêm năng lượng ít nhất là gấp hàng chục lần một ngày?

    Đương nhiên, bạn biết rằng một giấc ngủ đêm tốt, tập luyện đều đặn và kiểm soát stress tốt sẽ tăng cường nhiều năng lượng cần thiết cho bạn. Nhưng, xét xa hơn, hãy tìm hiểu vì sao bạn suy sụp, và cần xác định lại năng lượng trong khẩu phần ăn của mình.

    Theo giáo sư dinh dưỡng tại trường Friedman School of Nutrition Science and Policy at Tufts University, Jennifer Sacheck “cơ thể chúng ta phụ thuộc vào năng lượng và dinh dưỡng từ thức ăn và việc ăn gì, như thế nào, khi nào ăn cũng có thể làm bạn đói hoặc no”.

    Thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

    Bạn đi đường dài mà ko ăn gì

    Thực phẩm hữu ích: ăn nhẹ thường xuyên.

    Bất cứ khi nào bạn đi hơn 2 giờ hoặc đi như vậy mà không ăn gì, lượng đường trong máu sẽ giảm mạnh, đây là tin xấu cho nguồn năng lượng của bạn.

    Đây là lí do: thức ăn cung cấp gluco cho cơ thể, 1 loại đường được vận chuyển vào máu. Các tế bào dùng gluco để tạo thành chất chuyên chở năng lượng quan trọng nhất, adenosine triphosphate (ATP). Não cần ATP, cơ cũng cần ATP và mọi tế bào trong cơ thể bạn cũng vậy. Nhưng khi lượng đường trong máu giảm xuống, các tế bào không có nguyên liệu thô để tạo thành ATP, mọi thứ bắt đầu đi xuống. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đói, cáu kỉnh và mất tập trung.

    Vì vậy, hãy nạp chút năng lượng mỗi 2 -4 giờ để giữ lượng đường trong máu ổn định. Hãy ăn vặt chút gì đó mỗi giờ đi bộ - khi mà  lượng đường trong máu thấp nhất.

    Bữa sáng quá nhiều “bột trắng”

    Thực phẩm hữu ích: hãy nghĩ tới chất xơ hòa tan

    Năng lượng, kẻ thù của bạn là bánh ngọt bữa sáng, bánh mỳ trắng nướng,  bánh nướng xốp và những thứ tương tự. Thay vào đó, hãy bắt đầu ngày mới với chất xơ hòa tan (bột yến mạch, lúa mạch và quả hạch).

    Bác sĩ David Katz, người sáng lập trung tâm nghiên cứu Yale Prevention Research Center , tác giả của "Disease Proof."giải thích rằng : “chất xơ hòa tan sẽ phân hủy trong đường ruột và tạo nên tấm lọc giúp làm chậm sự hấp thụ đường và chất béo”.

    Thực tế, nghiên cứu cũng chỉ ra việc chọn ăn bữa sáng với chất xơ hòa tan hoặc không hòa tan – trong bánh mì thô và bánh quế- sẽ bảo vệ chống lại hiện tượng đường huyết tăng và giảm mạnh trong ngày.

    Bắt đầu ngày mới một cách thông minh bằng: các loại ngũ cốc với ít nhất 5g chất xơ một khẩu phần ăn và bánh mì thô với 2g mỗi lát.

    Bạn đang ăn các loại rau không phù hợp

    Thực phẩm hữu hiệu: ăn thêm bông cải xanh và cải xoăn

    Chẳng có thứ gọi là rau “không phù hợp”nhưng thích thú nhất hãy chọn những loại rau họ cải như bông cải xanh, cải bắp, cải xoăn brussel, súp lơ trắng và cải xoăn. Những sản phẩm tuyệt diệu này chứa isothiocyanates, hợp chất hoạt hóa 1 loại protein gọi là Nrf2 có tác dụng kích hoạt mitochondria, một phần của tế bào chịu trách nhiệm chuyển hóa gluco thành ATP.

    Bác sĩ Mladen Golubic, giám đốc trung tâm y khoa  Center for Lifestyle Medicine tại viện Cleveland Clinic's Wellness Institute đã giải thích : “bạn càng có nhiều mitochondria thì các cơ càng hoạt động tốt hơn, sẽ ít mệt mỏi hơn”.

    Hãy xào bông cải xanh, trộn cải bắp với giấm hoặc súp lơ trắng với nghệ, bạch đậu khấu với rau mùi và quế.

    Bạn tránh thịt đỏ

    Thực phẩm hữu ích: thịt bò là thực phẩm giàu chất sắt

    Khẩu phần ăn chủ yếu của bạn là rau? Chu kì của bạn kéo dài và nhiều? Bạn uống café hoặc trà?

    Nếu câu trả lời là có cho những câu hỏi trên, có lẽ bạn cần bổ sung thêm sắt, chìa khóa cho sự khỏe mạnh và sự chịu đựng. Khoảng 12% phụ nữ tuổi từ 20 – 49 bị thiếu sắt.

    “Nếu thiếu sắt, có thể bạn ăn uống tốt nhưng vẫn sẽ mệt mỏi”, chia sẻ của Meridan Zerner, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại Cooper Aerobics in Dallas. Phụ nữ cần khoảng 18mg mỗi ngày đến khi 51 tuổi và 8mg sau tuổi ấy.

    Thịt bò là nguồn cung cấp sắt hemoglobin tốt nhất, dạng cơ thể dễ hấp thụ nhất; một khẩu phần khoảng 100g thịt bò chứa 3mg sắt. Bạn có thể bổ sung sắt nonheme (không phải dạng hemoglobin) từ thực vật chẳng hạn đậu đỏ (5g/1 cốc) và rau chân vịt (3mg/ ½ cốc đã nấu). Để giúp cơ thể hấp thụ tốt sắt dạng nonheme, bạn có thể ăn cùng thực phẩm giàu vitamin C (nước cam, berry, cà chua) và tránh dùng café và trà 1 tiếng sau ăn vì axit ngăn cản quá trình hấp thụ sắt.

    Bạn cắt giảm quá nhiều tinh bột

    Thực phẩm hữu ích: xin chào, mỳ sợi nguyên chất và khoai tây!

    Zerner cho biết “ cơ thể chúng ta hoạt động nhờ tinh bột. Vì vậy, sẽ rất không tốt nếu bạn ăn uống cắt giảm lượng tinh bột”.

    Trong một nghiên cứu của trường Tufts University , phụ nữ ăn ít tinh bột thực hiện các nhiệm vụ về trí nhớ kém hơn những phụ nữ ăn cắt giảm calo nhưng không cắt giảm tinh bột. Và khi nhóm ăn ít tinh bột ăn trở lại bình thường, kĩ năng nhận thức của họ lại tăng lên.

    Tinh bột giúp cơ thể đốt cháy mỡ mà không làm suy yếu năng lượng dự trữ của cơ. Khẩu phần ăn lí tưởng bao gồm 50 – 55% tinh bột hỗn hợp, 20 – 25% protein và 25% chất béo. Tinh bột hỗn hợp cung cấp năng lượng khi được tiêu hóa trong khi protein và chất béo, cùng với chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy mà cơ thể no lâu hơn.

    Katz nói “hãy nghĩ tới việc ăn uống các loại thực phẩm nguyên chất, không chế biến sẵn giàu protein, tinh bột và chất béo. Đó chính là tất cả những gì chúng ta cần”.

    Medshop.vn dịch

    Theo CNN

     Các bài gần đây

    5 điều bạn chưa biết về giấc ngủ

    5 cách để trẻ năng động

    Thông tin về sữa mẹ

    Khi trẻ tấn công, đánh và cắn

     

     

    • Tweet
    « Bài đăng trước   |   Bài đăng tiếp theo »

    Đánh giá

    Nhận xét

    Lưu ý, nhận xét cần được kiểm định trước khi đăng tải để tránh những nội dung thiếu văn hóa hay vi phạm pháp luật...

    • Loading...

    <
    >

    • Loading...

    <
    >

    TIN TỨC

    • Sự nguy hiểm khi mang thai mà mắc lậu

      Nhiều người không biết mình đã nhiễm vi khuẩn lậu và có tới 80% phụ nữ bị bệnh lậu mà không thể hiện bất cứ triệu chứng gì. Đối với... Đọc thêm

    • Hiểu thêm về dị ứng tinh dịch

      Dị ứng tinh dịch là phản ứng dị ứng với các protein có trong hầu hết tinh trùng của nam giới. Nó có thể gây nên các phản ứng quá... Đọc thêm

    • Thời điểm vàng mẹ bầu cần siêu âm đo độ mờ da gáy thai nhi

      Siêu âm đo độ mờ da gáy là một trong những sàng lọc trước sinh quan trọng, giúp phát hiện thai nhi có khả năng mắc hội chứng Down hay... Đọc thêm

    • Xử trí những bất thường ở trẻ sơ sinh

      Theo dõi, phát hiện dấu hiệu nguy hiểm và một số bệnh nặng thường gặp, xử trí một số trường hợp bất thường ở trẻ sơ sinh. Những việc cần... Đọc thêm

    LIÊN KẾT

    • Giao hàng
    • Thanh toán
    • Fertilaid Việt Nam
    • Dreambrands Việt Nam
    • Mỹ phẩm hữu cơ
    • Hướng dẫn mua hàng
    • Chính sách đổi trả
    • Chính sách bảo mật

    MẠNG XÃ HỘI

    Facebook gplus Youtube Instagram

    BÁN CHẠY NHẤT

    Dreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cảm cho nữDreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cả... Dreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự nhiên gốc nước với carrageenanDreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự n... FH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho nữFH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việ... FH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho namFH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt d... FertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho namFertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho nam FertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, hỗ trợ sinh sản nữFertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, ...

    Quay lại đầu trang

    Bản quyền © 2023 Medshop.vn.

    Công ty Cổ Phần Sức khỏe và Trí Tuệ CHL. Số ĐKKD 0104179954 do Sở KHĐT thành phố Hà Nội cấp ngày 25/09/2009. Người đại diện: Nguyễn Thị Thanh Lịch. Địa chỉ: Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội. Hotline: 096.224.1919 - 0915.075.990 Email: Medshopvn@gmail.com
    Image name