Medshop.vn
Bỏ qua
Menu
Đăng nhập | Đăng ký
Giỏ hàng – 0 Sản phẩm
Hãy gọi cho chúng tôi!
  • 024 3787 5448 / 096 224 1919
  • 0915 075 990 / 096 336 1919
    • Đăng nhập
    • Đăng ký
    • Trang chủ
      • Your heading

      • Giới thiệu
      • Organics.vn
      • Liên hệ
      • Thông báo nghỉ Quốc Khánh 2/9/2023
    • Fertilaid
      • Cơ sở khoa học

      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nam
      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nữ
      • Cơ sở khoa học vitamin bầu Peapod
      • Q&A về vô sinh

      • Tổng quan về vô sinh hiếm muộn
      • Vô sinh hiếm muộn ở Nam
      • Vô sinh hiếm muộn ở nữ
      • Fertilaid điều trị hiệu quả Vô sinh
      • Đại diện phân phối

      • Phân phối độc quyền tại Việt Nam
      • Vô sinh - Hiếm muộn
      • Công bố chất lượng
      • Khách Thụ thai thành công

      • Thụ thai thành công nhờ Fertilaid
      • Phần 2
      • Phần 3
      • Phần 4
      • Phần 5
    • Dreambrands
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Gel kích thích điểm G
    • Sản phẩm
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Sức khỏe sinh sản
      • Sức khỏe tình dục
      • Gel kích thích & bôi trơn
      • Tiền mãn kinh - Mãn kinh
      •  

      • Tim mạch - Tiểu đường
      • Giải độc - Chống oxi hóa
      • Tiêu hóa - Gan thận
      • Bổ não - Tăng trí nhớ
      •  

      • Mắt - mũi - tai - răng
      • Làm đẹp
      • Dụng cụ hỗ trợ khác
      • Xương khớp
      •  

      • Vitamin & Khoáng chất
      • Tăng sức đề kháng
      • Tất cả sản phẩm
      • Khuyến mại - Quà tặng
      • MỸ PHẨM HỮU CƠ ORGANICS.VN
    • Mua hàng
      • Mua hàng

      • Điều khoản thanh toán
      • Điều khoản giao dịch
      • Điều khoản đổi trả hàng
      • Điều khoản đặt tiền trước
      • Điều khoản chấm dứt hợp đồng
      • Chính sách bảo vệ thông tin cá nhân
      • Chính sách giao hàng
      • Điều khoản trích dẫn
      • Khuyến mại - giảm giá
    • Kiến thức
      • Your heading

      • Nuôi dạy trẻ
      • Bệnh
      • Mang thai
      • Sức khỏe tình dục
      • Sức khỏe sinh sản
      • Xử lý khẩn cấp
      • Vitamin & Khoáng chất
      • Sức khỏe tổng thể
      • Chia sẻ tổng hợp
      • Tin tức hàng ngày
      • Cân bằng nội tiết hỗ trợ thụ thai
      • Tăng chất lượng trứng
      • Mỹ phẩm hữu cơ chăm sóc da
      • Giới thiệu về Mỹ phẩm hữu cơ Organics.vn
    Medshop.vn
    Home › Vitamin và Khoáng chất › Lợi ích của omega 3 với người chạy bộ

    Lợi ích của omega 3 với người chạy bộ

    28 August, 2020 0 nhận xét Nhận xét

    Axit béo omega 3 được xếp vào loại chất béo tốt, giúp hấp thụ protein, kháng viêm, giảm đau nhức cho người chạy bộ.

    Chất béo tốt tồn tại dưới hai dạng là không bão hòa đơn (có trong các loại hạt như ôliu, cải, nho, thịt nạc, bơ, quả hạch...) và không bão hòa đa (gồm omega 3, omega 6). Các dưỡng chất này không chỉ cung cấp năng lượng cho runner, mà còn giúp sản sinh cholesterol tốt truyền khắp cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ về bệnh tim mạch, điều hòa chức năng nội tiết, hấp thụ vitamin A, D, E và K. Đặc biệt, omega 3 có vai trò quan trọng cho giai đoạn hồi phục của VĐV sau thi đấu.

    Thông thường, một người chạy bộ tiêu thụ trung bình 25-35% kcals chất béo để xây dựng glycogen cho cơ bắp. Theo đó, chuyên gia của Viện hàn lâm dinh dưỡng và thể thao khuyên VĐV hạn chế giảm mỡ cơ thể quá mức, ảnh hưởng đến việc dự trữ axit béo khiến runner dễ bị tổn thương hệ miễn dịch và sinh sản.

    lợi ích của omega 3

    Omega 3 trong cá hồi cải thiện chức năng cơ tim, protein hỗ trợ giảm cân, vitamin và khoáng chất giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ ung thư. Ảnh: Shutterstock.

    Ông Michelle Rockwell - Tiến sĩ, giảng viên khoa dinh dưỡng, thực phẩm và tập thể dục tại Đại học Bách khoa Virginia (Mỹ) đã thực hiện nghiên cứu trên các cầu thủ bóng bầu dục và chỉ ra: bổ sung dầu cá lẫn chất béo tốt hỗ trợ giảm đau nhức, cải thiện chức năng thần kinh cơ, góp phần tăng khả năng bứt tốc để bùng nổ sức mạnh ở cao trào cuộc thi.

    Dù omega 3 có lợi ích lớn, nhưng khẩu phần ăn của các VĐV thường không chú trọng hợp chất này, dẫn đến thiếu EPA và DHA - hai chất liên quan đến giảm viêm, phục hồi và bổ não. Theo Tiến sĩ Rockwell, chỉ có 6% người tham gia nghiên cứu tiêu thụ 500 mg EPA và DHA dựa trên đề xuất của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng học Mỹ.

    Ngoài ra, khi hồi phục, VĐV thường quan tâm đến bù nước, chất điện giải, protein, carbohydrate mà bỏ qua nạp chất béo tốt. Trong khi loại axit này giúp cơ bắp dễ hấp thụ protein hơn, do đó tác động lớn đến quá trình hồi sức.

    Nguyên nhân khiến khẩu phần ăn hàng ngày ít omega 3 là không nhiều thực phẩm chứa dưỡng chất này, thường chỉ xuất hiện ở các loại hải sản như cá hồi. Còn chất ALA có trong hạt lanh, hạt chia và quả óc chó chuyển hóa thành EPA và DHA ở quy mô rất nhỏ (4-8%).

    Chuyên gia cho biết dù omega 6 và omega 3 đều là axit béo tốt cho phục hồi, nhưng runner nên xem xét tỷ lệ nạp vào cơ thể. Nếu ưu tiên omega 6 (có trong hạt hướng dương, đậu phộng, cải dầu và đậu nành), sẽ dẫn đến xáo trộn khả năng kháng viêm. Do đó, cần bổ sung omega 3 nhiều hơn để đạt hiệu quả tối đa trong giai đoạn hồi sức.

    Tuy nhiên, runner cũng không cần phải đặt ra chế độ ăn uống phức tạp và máy móc để khôi phục sức khỏe. "VĐV nên có cái nhìn tổng quan về thực phẩm, lợi ích từ việc tiêu thụ chúng, hơn là chú trọng vào dưỡng chất cụ thể. Ví dụ, bạn cần biết cá hồi không chỉ là nguồn omega 3 tuyệt vời, mà còn chứa vitamin D tốt cho sức khỏe", tiến sĩ Rockwell nói. Ngoài ra, lắng nghe cơ thể, cảm nhận cơn đói để bổ sung dinh dưỡng phù hợp cũng góp phần tối đa hóa quá trình hồi phục sau buổi tập cường độ cao.

    Tuệ Khương (Theo Womens running)

    Theo VNexpress

    Các bài gần đây

    Giúp cha mẹ phát hiện bất thường thị giác ở trẻ nhỏ

    Những thuốc cấm dùng trong thai kỳ

    Nhiều bất lợi có thể xảy ra khi lạm dụng thuốc kháng sinh

    Caffeine không an toàn trong thai kỳ

    Thiếu canxi, trẻ có bị co giật?

    • Tweet
    « Bài đăng trước   |   Bài đăng tiếp theo »

    Đánh giá

    Nhận xét

    Lưu ý, nhận xét cần được kiểm định trước khi đăng tải để tránh những nội dung thiếu văn hóa hay vi phạm pháp luật...

    • Loading...

    <
    >

    • Loading...

    <
    >

    TIN TỨC

    • Ăn nhiều đường, tinh bột có ảnh hưởng sinh lý nam?

      Theo Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Vĩnh Bình, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh (TP HCM), ăn nhiều tinh bột và đồ ngọt khiến... Đọc thêm

    • 9 nguyên nhân phổ biến khiến chị em bị đau dai dẳng ở vùng chậu

      Có nhiều phụ nữ gặp những cơn đau khó chịu dai dẳng ở vùng chậu nhưng thường chủ quan hoặc cố chịu đựng. Trên thực tế có nhiều nguyên nhân... Đọc thêm

    • Nguyên nhân gây rối loạn nội tiết, suy giảm khả năng thụ thai và cách khắc phục

      Rối loạn nội tiết, suy giảm khả năng sinh sản không chỉ do tuổi tác mà còn có nguyên nhân từ những thói quen không lành mạnh hàng ngày... 1. Hút... Đọc thêm

    • 6 cách giúp cân bằng nội tiết tố nữ

      Thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục, giảm căng thẳng, duy trì cân nặng phù hợp... có thể cải thiện sự cân bằng nội tiết tố ở nữ... Đọc thêm

    LIÊN KẾT

    • Giao hàng
    • Thanh toán
    • Fertilaid Việt Nam
    • Dreambrands Việt Nam
    • Mỹ phẩm hữu cơ
    • Hướng dẫn mua hàng
    • Chính sách đổi trả
    • Chính sách bảo mật

    MẠNG XÃ HỘI

    Facebook gplus Youtube Instagram

    BÁN CHẠY NHẤT

    Dreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cảm cho nữDreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cả... Dreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự nhiên gốc nước với carrageenanDreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự n... FH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho nữFH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việ... FH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho namFH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt d... FertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho namFertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho nam FertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, hỗ trợ sinh sản nữFertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, ...

    Quay lại đầu trang

    Bản quyền © 2023 Medshop.vn.

    Công ty Cổ Phần Sức khỏe và Trí Tuệ CHL. Số ĐKKD 0104179954 do Sở KHĐT thành phố Hà Nội cấp ngày 25/09/2009. Người đại diện: Nguyễn Thị Thanh Lịch. Địa chỉ: Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội. Hotline: 096.224.1919 - 0915.075.990 Email: Medshopvn@gmail.com
    Image name