29 August, 2019 0 nhận xét Nhận xét
Bởi Erin Marty
Một số vitamin cần thiết cho xương, loại khác lại cần cho tăng trưởng tế bào, và những loại khác, chẳng hạn như phức hợp vitamin B, là những cứu tinh cho làn da. Đôi môi, là vùng da rất nhạy cảm, phụ thuộc vào vitamin để luôn khỏe mạnh và phòng nứt nẻ, khô ráp. Môi nứt nẻ không còn gây phiền phức và đau rát vì đã có các vitamin này bảo vệ chúng. Hãy ăn uống thật lành mạnh để ngăn ngừa tình trạng này.
Vitamin B2
Thiếu hụt vitamin, đặc biệt là vitamin B, có thể gây nẻ môi. Vitamin B2 còn được gọi là riboflavin, là một phức hợp của vitamin B cần thiết cho mái tóc, móng và da, bao gồm cả đôi môi. Thiếu viamin B2 có thể dẫn đến sưng miệng hoặc môi, theo Trung tâm y tế Đại học Maryland. Nguồn riboflavin bao gồm các sản phẩm bơ sữa, trứng, rau lá xanh, các loại đậu, các loại hạt và thịt nạc.
Người trưởng thành (tiêu thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày ) và trẻ em trên 4 tuổi cần 1,7 miligram riboflavin, theo Cục Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ.
Vitamin B3
Niacin hay vitamin B3, là một phức hợp khác của vitamin B cần thiết cho sức khỏe làn da. Chế độ ăn thiếu hụt niacin có thể dẫn đến môi khô nứt nẻ, viêm da và sưng đỏ lưỡi miệng, theo Trung tâm nguồn lực quôc gia Mỹ về dinh dưỡng, thể chất (National Resource Center on Nutrition, Physical Activity and Aging). Họ khuyên chúng ta nên hấp thụ 13 đến 20 miligram niacin mỗi ngày. Để cung cấp đủ niacin, hãy ăn các thực phẩm như cá ngừa, cá bơn, thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, ngũ cốc, đậu rau lá xanh và sữa.
Vitamin B6
Thiếu hụt Vitamin B6 cũng gây rối loạn cho da, viêm da và nứt nẻ ở khóe miệng. Để cung cấp đủ vitamin B6, hay pyridoxine trong chế độ ăn, Đại học Colorado khuyến cáo người trưởng thành dưới 50 tuổi cần 1,3 miligram mỗi ngày. Thực phẩm cung cấp vitamin B6 gồm thịt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại rau lá xanh.
Kẽm
Trung tâm nguồn lực quôc gia Mỹ về dinh dưỡng, thể chất và tuổi tác liệt kê rằng môi và lưỡi bị khô ráp nứt nẻ là dấu hiệu của thiếu kẽm. Dinh dưỡng của bạn cần đảm bảo cung cấp đủ 10 đến 25 miligram kẽm mỗi ngày. Hấp thụ khoảng 100 miligram kẽm mỗi ngày có thể gây ngộ độc. Thực phẩm chứa kẽm bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt bò, thịt lợn, thịt gà tây, các loại đậu, các loại hạt, ricotta, pho mát Thụy Sĩ và Gouda.
Vitamin A
Loại vitamin này liên quan đến khô môi và da khi được dùng quá nhiều. Ngộc độc vitamin A có thể gây hại cho bạn. Theo Trung tâm y tế đại học Maryland, phần lớn mọi người đều cung cấp đủ lượng vitamin A thông qua ăn uống. Có 2 nguồn vitamin A, là retinoid từ động vật và caroteinoid từ thực vật. Tuy nhiên, bổ sung thực phẩm chức năng xó thể gây ngộ độc vitamin A. UMMC cho rằng 10000 đơn vị là giới hạn an toàn đối với vitamin A. thực phẩm giàu vitamin A bao gồm rau lá xanh đậm, rau và quả màu vàng, thịt bò, thịt bê và gan gia cầm, trứng và sản phẩm bơ sữa.
Theo livestrong
Organics.vn dịch.
Các bài gần đây
Tại sao da bạn bị ửng đỏ, ngứa, bong tróc?
5 lí do bạn nên chuyển sang làm đẹp hữu cơ
3 thành phần phục hồi làn da sau những ngày hè nắng nóng
Khi tôi bị những đóm nhỏ gần mắt
Đánh giá