26 March, 2018 0 nhận xét Nhận xét
Sự rối loạn hormone này có thể gây trở ngại cho việc giảm cân tuy nhiên không có nghĩa là điều đó không thể.
Giảm cân không phải là việc dễ dàng đối với bất kì ai, và với người bị buồng trứng đa nang (PCOS) thì việc này lại còn khó hơn rất nhiều.
“Những phụ nữ bị buồng trứng đa nang thường bị rối loạn hormone tình dục, thiếu hormone, cũng như kháng insulin,” theo ông Vandana Sheth, RDN, phát ngôn viên cho viện Dinh dưỡng và ăn kiêng trong cuộc trò chuyện tại Los Angeles. “Những yếu tố này sẽ khiến cho việc giảm cân vô cùng khó khăn.”
Trong khi bạn có thể khỏe mạnh nếu cơ thể thừa một vài cân tuy nhiên phụ nữ bị buồng trứng đa nang sẽ tăng nguy cơ bệnh tiểu đường và bệnh tim – những nguy cơ này có thể tệ hơn khi bị thừa cân.
Hội chứng buồng trứng đa nang là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến vô sinh ở phụ nữ, và việc thừa cân lại càng khiến cho tình trạng tệ hơn. Nghiên cứu chứng minh rằng chỉ số cơ thể BMI tăng 1 điểm thì tuổi sinh sản của bạn sẽ tăng lên 28 tuổi 1 năm , theo chuyên gia nghiên cứu nội tiết sinh sản Mark Perloe. “Nếu chỉ số BMI của bạn là 38 và bạn 30 tuổi, cơ hội mang thai của bạn cũng bằng với một phụ nữ 40 tuổi” (Giảm 10-15 pounds (4,5-7kg) bạn có thể cải thiện tình hình, tuy nhiên không hoàn toàn mang lại khả năng sinh sản bình thường,” Dr. Perloe cho biết thêm.
Vậy thì làm thế nào để giảm cân an toàn khi bị buồng trứng đa nang? Nếu bạn có điều kiện và mong muốn giảm cân, sau đây sẽ là những phương pháp cho bạn.
Có kế hoạch ăn uống lành mạnh, không ăn kiêng
Chế độ ăn khắt khe giống như là biện pháp phản tác dụng, theo Julie Dillon, chuyên gia dinh dưỡng thường làm việc với những bệnh nhân bị buồng trứng đa nang tại Bắc Carolina. Khi chế độ ăn kiêng thất bại, bạn sẽ bị cuốn vào vòng luẩn quẩn của việc giảm cân, tăng cân rồi lại giảm cân. Chế độ ăn yo-yo có thể làm hại sức khỏe của bạn: gần đây, chế độ ăn này được cho là liên quan đến tăng gấp đôi nguy cơ đau tim, đột quỵ, hay gây tử vong ở những người đang mắc bệnh mạch vành trong một nghiên cứu trên tạp chí New England Journal of Medicine. Những phụ nữ bị buồng trứng đa nang bản thân đã có nguy cơ bị bệnh tim, tăng huyết áp, tăng mức cholesterol và đột quỵ cao hơn.
Thay vào đó, tập trung kế hoạch ăn uống vào những thực phẩm kháng viêm, vì những phụ nữ bị PCOS có khả năng kháng viêm kém. Điều đó có nghĩa là bơ, các loại hạt, cá, dầu olive, trà xanh sẽ rất hữu ích. Rất nhiều trong số những thực phẩm này thuộc chế độ ăn Địa Trung Hải (là một lối sống), được chứng minh là làm giảm nguy cơ bênh tim, ung thư, Alzheimer, và rất nhiều những lợi ích khác nữa.
Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng chứa lượng calo thấp, góp phần ổn định lượng đường trong máu. “Những gì chúng ta cần là chế độ ăn có chỉ số glycemix thấp,” theo Richard Legro Chủ nhiệm lâm thời của khoa sản và phụ khoa tại Trung tâm Y tế Milton S. Hershey của Penn State Health. “Chúng ta đang cố gắng tránh sự gia tăng quá mức và nhanh chóng của glucose và sự tăng cao của insulin bởi vì chúng sẽ bị rối loạn ở những phụ nữ bị PCOS.”
Một cách khác để tránh tăng hoặc giảm quá mức lượng đường là ăn điều độ trong suốt cả ngày. Không ăn uống trong thời gian dài sẽ chỉ làm tăng nguy cơ khiến bạn ăn với lượng lớn hơn, do đó, ăn nhiều lần hơn để giảm cân nếu bạn bị buồng trứng đa nang. Có nghĩa là ăn sau mỗi 3-4 tiếng đồng hồ và tất nhiên là trừ lúc đi ngủ, theo Dillon. “Tôi muốn bắt đầu bằng việc ăn 3 bữa.” bà cho biết, “và nếu bạn cần ăn thêm, thì hãy ăn thêm.”
Học cách lắng nghe cơ thể bạn là điều rất quan trọng, Dillon cho biết. Hãy tập trung vào lúc bạn đói hoặc no. Hãy cố gắng tập luyện hoặc làm việc gì khác khi bạn đang muốn ăn để thoát khỏi chán nản hoặc stress. “Điều này giúp bạn thoát khỏi việc ghét bỏ cơ thể và học cách lắng nghe cơ thể cần những gì,” Dillon cho biết.
Không bỏ qua carbonhydrate
Một số phụ nữ bị buồng trứng đa nang cho biết họ cuồng ăn carbonhydrate, đôi khi lại dẫn đến muốn tránh chúng hoàn toàn, theo Angela Grassi, nhà sáng lập Trung tâm dinh dưỡng dành cho người bị PCOS tại Bryn Mawr, Pennsylvania. Tuy nhiên tránh tất cả các loại carb thực ra lại có thể khiến cho bạn cuồng ăn chúng hơn, dẫn đến việc bạn ăn nhiều chúng hơn mức cần thiết.
Phải biết chọn lọc loại carbonhydrat cho mình. “Ăn bữa ăn cân bằng với 1 ít carb như ngũ cốc nguyên hạt,” theo Grassi, một người bị buồng trứng đa nang. Tránh xa những carb chế biến sẵn, chỉ số glycemix cao như bánh quy, kẹo, soda. Thay vào đó, chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu hay quinoa hay nguồn giàu chất xơ như khoai tây, rau củ, hoa quả, giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Tập luyện
Tập luyện tốt cho tất cả chúng ta – kể cả khi giảm cân không phải là mục tiêu của bạn. Tuy nhiên với những phụ nữ bị buồng trứng đa nang, các hoạt động thể chất không chỉ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng. Nó còn nâng cao độ nhạy insulin và làm giảm kháng insulin, giúp ngăn bệnh tiểu đường, theo Sheth.
Sẽ hữu ích khi tập trung vào động tác khi tập hơn là số cân nặng, Dillon cho hay. “Cân nặng không phải là vấn đề, và tôi khuyến khích phụ nữ tập trung vào cách tập luyện,” cô cho biết. “Lưu ý điều gì giúp tăng năng lượng, còn cái gì thì không. Cần chú ý vào những động tác cho kết quả bền vững.”
Ngủ đủ giấc
Những người thiếu ngủ thường hay bị thừa cân, và ngủ không đúng giấc có thể ảnh hưởng đến khả năng kháng insulin. “Hãy ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng đồng hồ mỗi tối,” Sheth cho biết. “Hãy bắt đầu bằng liệu pháp thư giãn, sau đó đi ngủ sớm hơn,” cô đưa ra lời khuyên.
Nếu bạn đang dành đủ thời gian để ngủ nhưng vẫn thức dậy với trạng thái mệt mỏi, hãy xin được tư vấn ý kiến từ bác sĩ. Các nghiên cứu phát hiện rằng phụ nữ bị buồng trứng đa nang không chỉ cẩm thấy buồng ngủ suốt cả ngày mà còn có thể bị chứng ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ, một căn bệnh mà bệnh nhân sẽ ngừng thở định kì trong đêm. Bị thừa cân hay béo phì làm tăng nguy cơ mất ngủ, theo đó khiến bạn dễ bị tiểu đường loại 2 và bệnh tim. “Điều trị mất ngủ cũng giúp giảm cân,” theo Dr. Perloe
Giảm stress
Stress có thể làm mọi thứ xấu đi, và cân nặng là một trong những vấn đề đó. Khi bị stress, chúng ta thường có xu hướng ăn những thức ăn nghèo dinh dưỡng, và cơ thể sẽ dự trữ nhiều chất béo hơn khi chúng ta giữ lại bình tĩnh. Những phụ nữ bị buồng trứng đa nang thường hay bị lo lắng, Sheth cho hay, điều này dẫn đến vấn đề về cân nặng. “Tìm cách kiểm soát stress bằng các hoạt động thường ngày như thiền, kĩ thuật thở, yoga, viết nhật kí sẽ rất hữu ích,” cô cho hay.
Theo Health
Medshop.vn dịch
Các bài gần đây
Que thử rụng trứng và máy kiểm tra khả năng thụ thai
Chuẩn bị sức khỏe trước mang thai cho phụ nữ
Bí quyết chăm sóc sức khỏe trước khi thụ thai cho nam giới
Đánh giá