Medshop.vn
Bỏ qua
Menu
Đăng nhập | Đăng ký
Giỏ hàng – 0 Sản phẩm
Hãy gọi cho chúng tôi!
  • 096 224 1919
    • Đăng nhập
    • Đăng ký
    • Trang chủ
      • Your heading

      • Giới thiệu
      • Organics.vn
      • Liên hệ
      • Thông báo nghỉ TẾT NGUYÊN ĐÁN 2025
    • Fertilaid
      • Cơ sở khoa học

      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nam
      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nữ
      • Cơ sở khoa học vitamin bầu Peapod
      • Q&A về vô sinh

      • Tổng quan về vô sinh hiếm muộn
      • Vô sinh hiếm muộn ở Nam
      • Vô sinh hiếm muộn ở nữ
      • Fertilaid điều trị hiệu quả Vô sinh
      • Đại diện phân phối

      • Phân phối độc quyền tại Việt Nam
      • Vô sinh - Hiếm muộn
      • Công bố chất lượng
      • Khách Thụ thai thành công

      • Thụ thai thành công nhờ Fertilaid
      • Phần 2
      • Phần 3
      • Phần 4
      • Phần 5
    • Dreambrands
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Gel kích thích điểm G
    • Sản phẩm
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Sức khỏe sinh sản
      • Sức khỏe tình dục
      • Gel kích thích & bôi trơn
      • Tiền mãn kinh - Mãn kinh
      •  

      • Tim mạch - Tiểu đường
      • Giải độc - Chống oxi hóa
      • Tiêu hóa - Gan thận
      • Bổ não - Tăng trí nhớ
      •  

      • Mắt - mũi - tai - răng
      • Làm đẹp
      • Dụng cụ hỗ trợ khác
      • Xương khớp
      •  

      • Vitamin & Khoáng chất
      • Tăng sức đề kháng
      • Tất cả sản phẩm
      • Khuyến mại - Quà tặng
      • MỸ PHẨM HỮU CƠ ORGANICS.VN
    • Mua hàng
      • Mua hàng

      • Điều khoản thanh toán
      • Điều khoản giao dịch
      • Điều khoản đổi trả hàng
      • Điều khoản đặt tiền trước
      • Điều khoản chấm dứt hợp đồng
      • Chính sách bảo vệ thông tin cá nhân
      • Chính sách giao hàng
      • Điều khoản trích dẫn
      • Khuyến mại - giảm giá
    • Kiến thức
      • Your heading

      • Nuôi dạy trẻ
      • Bệnh
      • Mang thai
      • Sức khỏe tình dục
      • Sức khỏe sinh sản
      • Xử lý khẩn cấp
      • Vitamin & Khoáng chất
      • Sức khỏe tổng thể
      • Chia sẻ tổng hợp
      • Tin tức hàng ngày
      • Cân bằng nội tiết hỗ trợ thụ thai
      • Tăng chất lượng trứng
      • Mỹ phẩm hữu cơ chăm sóc da
      • Giới thiệu về Mỹ phẩm hữu cơ Organics.vn
    Medshop.vn
    Home › Sức khỏe sinh sản › Các cách giúp giảm đau bụng kinh tại nhà

    Các cách giúp giảm đau bụng kinh tại nhà

    08 November, 2021 0 nhận xét Nhận xét

    Đau bụng kinh xảy ra gây đau bụng, lưng dưới, bẹn hoặc đùi trên... ảnh hưởng đến sinh hoạt của phụ nữ. Làm thế nào nào để ngăn chặn các cơn đau khó chịu này?

    Đối phó với những cơn đau bụng kinh hàng tháng có thể khiến phụ nữ bực bội do đau đớn. Thông thường, cơn đau chuột rút bắt đầu ở vùng bụng dưới từ một đến hai ngày trước khi máu kinh bắt đầu. May mắn thay, có một số biện pháp khắc phục tại nhà khác nhau có thể giúp phụ nữ giảm đau bụng kinh.

    1. Nguyên nhân nào gây ra đau bụng kinh?

    Kinh nguyệt xảy ra khoảng 28 ngày một lần giữa tuổi dậy thì và mãn kinh, ngoại trừ khi mang thai và xảy ra khi tử cung bong tróc niêm mạc mỗi tháng một lần. Đau bụng kinh thường là biểu hiện cơn đau âm ỉ, đau nhói và đau quặn ở vùng bụng dưới, ngay trên xương chậu. Chuột rút là do các cơn co thắt trong tử cung được kích hoạt bởi sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể.

    giảm đau bụng kinh

    Đau bụng kinh có thể là bình thường nhưng cũng có thể là kết quả của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.

    Một số cơn đau, chuột rút và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt là bình thường. Những người có chu kỳ không đều hoặc ra máu nhiều có nhiều khả năng bị chuột rút trong kỳ kinh nghiêm trọng. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

    • Đau ở lưng dưới và đùi
    • Buồn nôn và ói mửa
    • Tiêu chảy hoặc phân lỏng
    • Phình to
    • Nhức đầu

    Kinh nguyệt đau đớn cũng có thể là kết quả của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như:

    • Hội chứng tiền kinh nguyệt
    • Lạc nội mạc tử cung
    • U xơ tử cung hoặc các khối u không phải ung thư

    2. Các cách giảm đau bụng kinh tại nhà

    Đối với chuột rút nhẹ đến trung bình, có nhiều phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp giảm đau.

    2.1 Áp dụng nhiệt để chườm bụng dưới

    Liệu pháp nhiệt hoạt động bằng cách thư giãn các cơ của tử cung. Nhiệt cũng có thể thúc đẩy lưu thông máu trong bụng, có thể làm giảm đau. Điều quan trọng là giữ nhiệt liên tục nhất có thể ít nhất trong 30 phút.

    Đau bụng kinh cũng có thể ảnh hưởng đến lưng dưới. Ở khoảng 10% phụ nữ có kinh nguyệt, cảm giác khó chịu đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ trong 1-3 ngày mỗi tháng. Hãy thử chườm nóng vùng lưng dưới để làm dịu các cơn đau nhức.

    giảm đau bụng kinh
    Bụng ấm làm giảm cơn đau bụng kinh.

    2. 2 Massage bằng tinh dầu

    Sử dụng dầu hoa oải hương làm dầu xoa bóp trị liệu có thể làm giảm đáng kể cơn đau và khó chịu liên quan đến đau bụng kinh. Xoa bóp dầu vào khu vực bị ảnh hưởng là cách tốt nhất, chỉ cần thêm một vài giọt vào dầu vận chuyển. Xoa một lượng nhỏ lên bụng một lần mỗi ngày trong ít nhất một tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh.

    2.3 Tắm nước ấm

    Tắm nước ấm có thể chỉ là cách bạn cần để xoa dịu cơn đau và thư giãn các cơ đang căng thẳng. Bạn cũng có thể thêm một số loại tinh dầu thơm vào nước. Nếu bạn không phải là người thích tắm, tắm nước ấm có thể mang lại những lợi ích tương tự và giảm đau vùng chậu và các triệu chứng khác.

    2.4 Uống nước ấm

    Uống nước giúp giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt và giảm bớt một số cơn đau do nó gây ra. Đặc biệt hơn, nước nóng có thể làm tăng lưu lượng máu và thư giãn cơ bắp. Cũng có thể thử các loại trà thảo mộc như hoa cúc, thì là hoặc gừng để giảm đau bụng. Những loại trà này có đặc tính chống viêm giúp giảm co thắt cơ trong tử cung.

    giảm đau bụng kinh
    Uống trà ấm hỗ trợ giảm cơn đau bụng kinh rất tốt.

    2.5 Tập thể dục

    Kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng dưới hoặc cơ bụng giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể. Di chuyển cơ thể giúp bạch huyết (chất lỏng dư thừa trong cơ thể) lưu thông và có thể làm giảm đầy hơi. Ngoài ra, tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng. Điều này là do tập thể dục giải phóng endorphin (chất giả đau tự nhiên), có thể giúp giảm cảm giác đau và chống lại sự mệt mỏi và kiệt sức liên quan đến kỳ kinh.

    Nếu bị buồn nôn hoặc chóng mặt khi kinh nguyệt ra nhiều, tốt nhất nên tập thể dục ở mức cường độ thấp hơn. Tập ở mức độ từ nhẹ đến trung bình như chạy bộ nhẹ sẽ giúp máu lưu thông và nhịp tim tăng cao. Mồ hôi tiết ra trong quá trình tập luyện cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh. 

    3. Các bài tập tại nhà để giảm đau bụng kinh

    Các bài tập yoga như Sumo squat, tư thế lạc đà, cây cầu, vặn xoắn… cùng với chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý để tăng cường sức khỏe để đối phó với các cơn đau bụng kinh mỗi tháng.

    3.1 Sumo Squat

    Bắt đầu đứng với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng hông và bàn chân hơi hướng ra ngoài

    Khi hít vào, xoay hông và đầu gối để hạ cơ thể xuống 90 độ

    Khi thở ra, từ từ đứng dậy trở lại vị trí đứng. Thực hiện động tác squat này 10 lần.

    3.2 Cây cầu

    tập thể dục giảm đau bụng kinh

    Thực hiện trên sàn gỗ, co đầu và đặt bàn chân trên mặt đất. Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh của bạn với lòng bàn tay của bạn xuống

    Nâng lên từ mặt đất đến khi đầu gối, hông và vai của bạn tạo thành một đường thẳng

    Siết cơ và giữ cho cơ bụng vào để bạn không phải là lưng quá mức.

    3.3 Ngồi về phía trước uốn cong

    tư thế giúp giảm đau bụng kinh

    Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt và cột sống cao

    Hít vào khi bạn vươn người thẳng lên trên đầu để kéo dài cột sống của bạn

    Khi bạn thở ra, vươn tay để nắm lấy ngón chân và bắt đầu đưa cơ thể qua đầu chân

    Hạ xuống cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo và lưng dưới căng nhẹ và giữ trong 30 giây

    Sửa đổi, hơi uốn cong đầu gối nếu tính linh hoạt của gân kheo không cho phép bạn duỗi thẳng hoàn toàn.

    3.4 Tư thế lạc đà

    tập thể dục giảm đau bụng kinh

    Bắt đầu bằng cách quỳ thẳng lưng với hai đầu gối cách nhau bằng hông.

    Đặt tay lên phía sau xương chậu, các ngón tay hướng xuống sàn. Ngả người ra sau, cằm hơi hếch về phía ngực.

    Để thực hiện tư thế sâu hơn nữa, hãy vươn người ra sau và giữ chặt từng gót chân. Đặt lòng bàn tay lên gót chân, các ngón tay hướng về phía ngón chân và ngón cái giữ bên ngoài mỗi bàn chân.

    3.5 Vặn xoắn

    tập thể dục giảm đau bụng kinh

    Bắt đầu ngồi trên mặt đất. Bắt chéo chân ở đầu gối và đặt bàn chân của chân trên của bạn bằng phẳng trên mặt đất.

    Ôm đầu gối về phía ngực và giữ tư thế này trong 5-10 giây.

    Đối với xoắn trái: Với chân trái của bạn trên đầu gối phải, xoay về phía đùi trái và móc khuỷu tay phải vào bên ngoài đầu gối của bạn. Đặt tay trái xuống đất phía sau hông trái.

    Đối với động tác vặn người phải: Với chân phải trên đầu gối trái, vặn người về phía đùi phải và móc khuỷu tay trái vào bên ngoài đầu gối. Đặt tay phải xuống đất sau hông phải.

    Bảo Châu (Tổng hợp)

    Theo Sức khỏe đời sống

    Các bài gần đây

    Nhiễm trùng đường tiết niệu sau sinh có nguy hiểm không?

    Hội chứng lạm dụng ái kỷ là gì? Kiểm soát mối quan hệ có thể thể gây hại đến sức khỏe tinh thần

    Cải thiện đời sống tình dục cho người đái tháo đường type 2

    Nhóm máu ảnh hưởng như thế nào đến tính cách và sức khỏe của bạn?

    Một số cách xoa bóp cải thiện vòng 1 bị 'chảy xệ', chị em nên biết

    • Tweet
    « Bài đăng trước   |   Bài đăng tiếp theo »

    Đánh giá

    Nhận xét

    Lưu ý, nhận xét cần được kiểm định trước khi đăng tải để tránh những nội dung thiếu văn hóa hay vi phạm pháp luật...

    • Loading...

    <
    >

    • Loading...

    <
    >

    TIN TỨC

    • 3 tháng đầu mang thai cần hạn chế ăn những gì?

      Chế độ dinh dưỡng là một trong những thay đổi lớn, gây nhiều băn khoăn của bà mẹ mang thai như: ăn gì là an toàn, ăn gì để có... Đọc thêm

    • 4 nhóm nam giới nên sớm đi khám tuyến tiền liệt

      Có nhiều lý do khiến nam giới cần lưu tâm đến việc nên đi khám tuyến tiền liệt, đặc biệt là khi có tuổi hoặc xuất hiện các triệu chứng... Đọc thêm

    • Phụ nữ mang thai có nên uống thuốc bắc bồi bổ cơ thể?

      Thuốc Y học cổ truyền được coi là một phương pháp hỗ trợ sức khỏe và điều trị các vấn đề bệnh lý. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai có... Đọc thêm

    • Tiêm vaccine HPV có hiệu quả không nếu đã bị nhiễm virus HPV?

      HPV là loại virus lây truyền qua đường tình dục phổ biến nhất, trong đó một số loại HPV có nguy cơ gây ung thư. Nhiều người băn khoăn nếu... Đọc thêm

    LIÊN KẾT

    • Giao hàng
    • Thanh toán
    • Fertilaid Việt Nam
    • Dreambrands Việt Nam
    • Mỹ phẩm hữu cơ
    • Hướng dẫn mua hàng
    • Chính sách đổi trả
    • Chính sách bảo mật

    MẠNG XÃ HỘI

    Facebook gplus Youtube Instagram

    BÁN CHẠY NHẤT

    Dreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cảm cho nữDreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cả... Dreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự nhiên gốc nước với carrageenanDreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự n... FH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho nữFH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việ... FH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho namFH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt d... FertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho namFertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho nam FertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, hỗ trợ sinh sản nữFertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, ...

    Quay lại đầu trang

    Bản quyền © 2025 Medshop.vn.

    Công ty Cổ Phần Sức khỏe và Trí Tuệ CHL. Số ĐKKD 0104179954 do Sở KHĐT thành phố Hà Nội cấp ngày 25/09/2009. Người đại diện: Nguyễn Thị Thanh Lịch. Địa chỉ: Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội. Hotline: 096.224.1919 Email: Medshopvn@gmail.com
    Image name