26 February, 2014 0 nhận xét Nhận xét
Một nghiên cứu năm 2003 trên báo Digestive Diseases and Sciences đã chỉ ra rằng tư thế đi cầu có vai trò ngang bằng hoặc có khi lớn hơn việc ăn thiếu chất xơ dẫn tới mắc các bệnh đường tiêu hóa như táo bón, trĩ và viêm ruột thừa.
Sai lầm 1: Sử dụng xí bệt
Một nghiên cứu năm 2003 trên báo Digestive Diseases and Sciences đã chỉ ra rằng tư thế đi cầu có vai trò ngang bằng hoặc có khi lớn hơn việc ăn thiếu chất xơ dẫn tới mắc các bệnh đường tiêu hóa như táo bón, trĩ và viêm ruột thừa.
Vì vậy, ngồi bệ xí bệt không phải là một ý hay, do tư thế ngồi này khiến bạn phải gắng sức khi đi toilet, làm tăng nguy cơ của những bệnh như trĩ và bệnh đại tràng.
Tư thế ngồi xổm thực tế được coi là tốt hơn so với ngồi lên bệ bệt, vì tư thế ngồi này tự nhiên hơn, giúp ruột nhu động tốt hơn.
Trong trường hợp bạn đã quen sử dụng bệ xí bệt, hãy dùng một cái ghế nhỏ để kê cao chân sao cho đùi tạo với bụng một góc 35 độ thay vì 90 độ như thông thường.
Sai lầm 2: Tắm hàng ngày
Tắm nước nóng hàng ngày với xà phòng tẩy rửa mạnh không tốt cho da, vì nó làm da mất đi lớp chất nhờn, khiến da khô, nứt nẻ và thậm chí nhiễm trùng.
Nhưng với khí hậu nóng và ẩm như ở nước ta, việc tắm hàng ngày là không thể thiếu nếu bạn không muốn bị “bốc mùi”, vậy phải làm thế nào?
Viện Phẫu thuật thẩm mỹ Austin (Singapore) khuyên chúng ta nên tắm với nước lạnh, da dẻ sẽ ít bị khô hơn so với dùng nước nóng tắm, đồng thời nên sử dụng loại gel, xà phòng hoặc kem tắm gốc nước vì chúng sẽ không làm cho da “sạch kin kít” như loại gel tắm kiểu cũ. Tiếng “kin kít” là dấu hiệu cho thấy da bị mất quá nhiều chất nhờn và chất ẩm tự nhiên.
Sai lầm 3: Ngủ quá nhiều
Theo một báo cáo trên tạp chí TIME thì ngủ 6,5 - 7,5 tiếng mỗi đêm là đủ cho hầu hết mọi người. Nghiên cứu đã cho thấy rằng ngủ 8 tiếng hoặc hơn mỗi tối có thể khiến bạn mệt mỏi hơn và thậm chí rút ngắn tuổi thọ.
Thời gian ngủ được xem là đủ nếu ta thức dậy với cảm giác sảng khoái. Chúng ta sẽ ngủ ít hơn khi về già, vì thế nếu một người ở tuổi 60 cảm thấy hoàn toàn thoải mái với giấc ngủ 6 tiếng ban đêm thì không có điều gì đáng ngại, nhưng nếu bạn mới khoảng 20 tuổi mà giấc ngủ 10 tiếng mỗi ngày vẫn không thấy đủ, thì nên đi khám bác sĩ.
Sai lầm 4: Chỉ ngủ 4 tiếng
Nếu bạn chỉ ngủ ít hơn 6-8 tiếng mỗi ngày, thì nhiều khả năng bạn cần lo ngại về tình trạng thiếu ngủ của mình
Nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu ngủ sẽ làm bạn xuống sắc nghiêm trọng, nhưng cặp mắt sưng húp và làn da nhợt nhạt chưa phải là điều đáng lo ngại nhất mà thói quen ngủ không đủ giấc mang lại. Nghiên cứu trên 5.600 người có cân nặng và khổ người bình thường trong 3 năm đã cho thấy 25% người thiếu ngủ bị tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.
Sai lầm 5: Uống nước ngay sau khi đánh răng
Việc uống nước sẽ rửa trôi lớp fluorid có tác dụng bảo vệ răng, do đó một số chuyên gia khuyên chúng ta không nên súc miệng sau khi đánh răng và không uống bất kỳ loại nước gì trong ít nhất nửa giờ sau khi đánh răng.
Về lý thuyết, khuyến nghị này rất hợp lý. Fluorid trong kem đánh răng tạo nên lớp bảo vệ tạm thời cho răng, và một số loại kem đánh răng trên thị trường có thêm tác dụng bổ sung chất khoáng cho lớp men răng. Vì vậy, giữ lại các chất này trên răng càng lâu càng tốt là hoàn toàn có lý.
Nhưng thực lòng mà nói, tôi nghĩ rằng nếu chỉ chải răng không thì thật sự rất “kỳ cục”.
Sai lầm 6: Đánh răng ngay sau khi ăn
Các nha sĩ cảnh báo rằng việc đánh răng quá sớm sau bữa ăn hoặc uống những loại nước có tính a xít có thể dẫn tới tình trạng răng bị ăn mòn. Họ khuyến cáo nên đợi ít nhất nửa giờ, hay tốt nhất là một giờ, trước khi chải sạch hàm răng ngà ngọc của bạn.
Nguyên nhân là vì nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là những đồ uống như sô đa, có hàm lượng a xít cao có thể làm mềm lớp ngà răng và nếu bạn đánh răng ngay sau khi ăn, vô tình đã đẩy a xít vào sâu hơn trong men răng và ngà răng, gây nguy cơ phá hủy các lớp này.
Uống nước có ga ngay sau khi đánh răng cũng không phải là ý hay. Đánh răng bằng kem có fluorid sẽ giúp bổ sung khoáng chất cho ngà răng, vì thế bạn không nên để răng tiếp xúc với đường và axít trong quá trình này.
Sai lầm 7: Thụ động sau bữa tối
Nếu bạn không di chuyển cử động vào buổi tối, hoặc ăn ngay trước giờ đi ngủ, cơ thể sẽ chuyển lượng thức ăn này thành mỡ.
Nghiên cứu cũng cho thấy tập luyện sau bữa ăn giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách làm tăng ức chế hoóc môn thèm ăn.
Tuy nhiên, cũng không nên tập ngay sau khi ăn mà nên nghỉ khoảng 30 phút đến một giờ trước khi bắt đầu tập. Nếu không muốn đợi, bạn có thể đi dạo khoảng 20 phút sau bữa ăn. Chỉ cần đừng cố chạy hoặc nhảy ngay sau khi ăn – chạy có thể gây cản trở tiêu hóa và tạo cảm giác rất khó chịu.
Sai lầm 8: Hạ cửa kính khi xe chạy
Ở thành phố, việc mở cửa kính khi xe chạy là một mối đe dọa lớn cho sức khỏe. Nghiên cứu của Trường Đại học Nam California (Mỹ) cho thấy rằng chỉ cần ngồi trong xe chạy với cửa kính mở trong 6% thời gian của một ngày cũng khiến chúng ta bị phơi nhiễm với 45% lượng chất ô nhiễm mà ta gặp phải trong 24h - một lượng quá nhiều trong một thời gian rất ngắn.
Sai lầm 9: Mang túi xách nặng
Bạn có đang để trong túi nào là đồ trang điểm, giấy lau, điện thoại, ví, chìa khóa, cục sạc, máy ảnh và đủ thứ “cần thiết” khác? Nhưng có thật là bạn cần đến chúng không?
Việc mang một chiếc túi nặng trên tay hết ngày này qua ngày khác sẽ là “gánh nặng” đối với sức khỏe của bạn, có thể gây đau lưng, thoái hóa cột sống, những vấn đề về cổ, viêm khớp và tư thế xấu.
Đã đến lúc bạn cần dọn dẹp lại túi xách của mình, bỏ bớt những món đồ ít khi dùng đến và mua những thứ có kích thước nhỏ gọn hơn
Sai lầm 10: Tập thể dục quá nhiều
Mọi người thường nghĩ rằng tập thể dục càng nhiều thì càng tốt. Nhưng thực tế thì mọi thứ nhiều quá đều không tối, luyện tập thể dục cũng vậy
Cơ thể phải làm việc quá sức có thể dẫn đến những thay đổi bất thường về nội tiết, gây tăng cân, suy yếu miễn dịch, tổn thương cơ, và các vấn đề về đầu gối, bàn chân hoặc lưng. Vì thế dù lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe là điều không thể bàn cãi, cũng đừng nên làm gì quá sức.
Sai lầm 11: Không đứng lên cân
Trong nhiều gia đình, cân còn tích nhiều bụi bặm hơn cả máy chạy bộ.
Một cách phổ biến để che đậy vấn đề về cân nặng là “lảng tránh” cái cân. Chúng ta thường bào chữa rằng “Nếu mình không nhìn thấy sự tăng cân, thì không cần phải tin vào cái cân”. Tuy nhiên, lời khuyên là nếu bạn cảm thấy mình có vẻ tăng cân, thì cách tốt nhất là đối diện với thực tế để biết bạn đã tăng bao nhiêu cân từ đó có giải pháp trước khi quá muộn.
Sai lầm 12: Không giải tỏa lo âu
Bạn lo lắng về cuộc họp, về việc chưa đổ rác, quên cho mèo ăn và vân vân. Trong khi stress có mặt tích cực là giúp bạn cảnh giác và tránh được nguy hiểm, nhưng stress quá nhiều có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn.
Tâm trạng lo lắng không dứt có thể dẫn đến đau đầu, cao huyết áp, đau dạ dày, đau ngực và mất ngủ.
Nếu bạn có thể học được cách kiểm soát lo âu, thì bạn đang trên con đường tiến tới một lối sống khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn.
Sai lầm 13: Ngừng thuốc đột ngột
Phần lớn chúng ta đều mắc phải sai lầm này: tôi cảm thấy sức khỏe khá hơn và tự ý bỏ dùng thuốc, nhưng ảnh hưởng của việc làm này còn tồi tệ hơn nhiều.
Việc bỏ thuốc đột ngột có thể gây đau đầu nhẹ, tái phát bệnh, co giật và thậm chí làđe dọa tính mạng, tùy theo từng loại thuốc. Vì thế hãy dùng thuốc cho đến khi bác sĩ nói là bạn không cần phải dùng thuốc nữa.
Sai lầm 14: Quên làm sạch răng
Làm sạch răng bằng chỉ nha khoa là một bước quan trọng để giữ vệ sinh răng miệng, nhưng nhiều người đã lờ đi hoặc không cảm thấy có nhiều khác biệt giữa việc dùng và không dùng chỉ làm sạch răng
Nhưng, thay đổi thói quen này rất đáng làm. Nguyên nhận là vì mảng bám giữa các kẽ răng có thể nghiêm trọng hơn bạn tưởng. Nếu vi khuẩn có đường đi vào máu, nó có thể gây ra chứng viêm mãn tính và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim, đột quỵ, ung thư và sinh non.
Sai lầm 15: Bỏ ăn sáng
Bỏ bữa sáng trước một ngày làm việc cũng giống như chạy xe với bình xăng đã cạn - lúc đầu có vẻ ổn nhưng rồi xe sẽ chạy chậm dần và ngừng hẳn.
Nó không chỉ khiến bạn cảm thấy mỏi mệt và uể oải, bỏ bữa sáng - dù là do thiếu thời gian hay sợ tăng cân - đều có liên quan với nguy cơ cao hơn bị tiểu đường và có thể dẫn tới béo phì vì cơ thể sẽ tích trữ mỡ nhiều hơn để dùng làm năng lượng cho suốt thời gian còn lại trong ngày.
Sai lầm 16: Ăn kiêng và nạp vitamin từ nước hoa quả
Sinh tố và nước ép trái cây là một mối nguy cơ mới cho sức khỏe vì chúng chứa đường. Nghiên cứu cho thấy chúng ta có cảm giác no khi uống sinh tố, nhưng nó không tác động đến lượng thức ăn đưa vào cơ thể nói chung, trong khi việc ăn nguyên một trái cam chẳng hạn, lại có tác dụng này. Vì thế nếu bạn muốn ăn kiêng để giảm cân, hãy ăn các loại quả nguyên trái thay vì nước ép hoặc sinh tố, hoặc uống nước ép rau thay cho nước ép trái cây.
Medshop.vn dịch
Theo bubblews
Đánh giá