7 lí do khiến bạn luôn thấy mệt mỏi và cách vượt qua nó

25 October, 2016 0 nhận xét Nhận xét

Bởi Classpass

Chúng ta đang sống trong một nền văn hóa mà tình trạng thiếu ngủ, làm việc quá tải và quá sức là dấu hiệu của thành công. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có quá nhiều lịch trình làm việc và quá ít thời gian cho việc ngủ nghỉ?

Hội chứng mệt mỏi mãn tính hay mệt mỏi kéo dài hơn 24 giờ mà không được cải thiện bằng giấc ngủ, đang ảnh hưởng đến hàng triệu người Mỹ - và trên thực tế, con số này còn đang gây tranh cãi. Tuy vậy còn có thể có một số các yếu tố khác gây nên tình trạng mệt mỏi triền miên cho bạn – và các nhân tố này thực sự nghiêm trọng.

Có phải sự kiệt sức này đang cố gắng thông báo cho bạn điều gì đó? Liệu có phải việc bạn tự nhiên hụt năng lượng khi đang làm việc là dấu hiệu có điều gì đang xảy ra với sức khỏe bạn? Sau đây là những gì bạn cần xem xét.

Khi tuyến giáp không sản xuất đủ triodothyroidine (T3) và thyroxine (T4) – các loại hormone chịu trách nhiệm cho quá trình trao đổi chất – bạn sẽ có những triệu chứng bao gồm mệt mỏi, tăng cân, khô da, tóc mỏng, đau cơ và nhạy cảm với cái lạnh và huyết áp. Nếu các loại hormone này không được điều chỉnh, cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo và carbonhydrat không đúng cách, và vì đây là những nguồn năng lượng cơ thể ưa thích, do vậy bạn sẽ thấy bị lờ đờ thiếu sức sống. Nếu đang bị những triệu chứng như trên, hãy hỏi ý kiến chuyên gia sức khỏe. Một cuộc kiểm tra máu đơn giản có thể chỉ ra đầy đủ những bất thường trong mức hormone tuyến giáp của bạn.

Tuyến thượng thận của bạn nằm ngay trên đỉnh thận và điều chỉnh hormone stress trong cơ thể, chủ yếu là cortisol và adrenaline. Những yếu tố bên ngoài như stress công việc, căng thẳng trong các mối quan hệ, thiếu ngủ, luyện tập quá sức, ăn kiêng và trầm cảm có thể ảnh hưởng xấu đến sự cân bằng và thời gian tiết ra các loại hormone kia, gây nên mệt mỏi bất thường.

Mệt mỏi trong trường hợp này có thể giống như sự kết hợp giữa “mệt mỏi và căng thẳng”. Bạn có thể sẽ thấy không có động lực và cảm thấy sức chịu đựng quá giới hạn. Nếu có những biểu hiện này, hãy để ý đến những công việc thường ngày của mình, chế độ tự chăm sóc bản thân và cả lượng café bạn uống. Gạt bỏ stress (hay chăm sóc cơ thể và tâm trí mọi lúc có thể) sẽ giúp bạn vượt qua mệt mỏi. Bạn cũng có thể cần phải tư vấn ý kiến của nhà thiên nhiên liệu pháp (người áp dụng liệu pháp thiên nhiên) về quá trình điều trị để thư giãn cơ thể và phục hồi năng lượng.

Lo lắng có thể gây nên mệt mỏi do sự thay đổi không ngừng của adrenaline và cortisol trên toàn cơ thể. Trong khi đó, trầm cảm sẽ làm bạn ngưng lại các thói quen lành mạnh giúp ngăn ngừa mệt mỏi – như là ngủ nghỉ, ăn uống, tập thể dục, giao tiếp xã hội – và dẫn đến mệt mỏi kéo dài. Trở nên thụ động không muốn vận động sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa chất, báo cho cơ thể biết nó không cần tái tạo và dùng năng lượng như bình thường. Trao đổi với chuyên gia sức khỏe để điều chỉnh chế độ sinh hoạt, lịch làm việc, suy nghĩ tích cực và dùng thuốc có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi.

Cảm giác mệt mỏi cùng cực trước khi bạn bị cảm lạnh không phải là do ngẫu nhiên. Đó là do cơ thể bạn điều chỉnh năng lượng và nguồn lực để chống lại vi khuẩn. Nếu cảm giác này tồn tại một thời gian dài, và bạn không thấy có dấu hiệu nào của cảm lạnh hay cảm cúm – cơ thể bạn có thể là đang chống chọi với một loại virus khác cùng lúc. Hãy uống nhiều đồ uống và nghỉ ngơi nhiều hơn để giúp cơ thể kháng lại những kẻ gây hại này. Nếu bạn nghĩ mình đang bị một vấn đề nào đó nghiêm trọng hơn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.

Các tế bào hồng cầu có chứa hemoglobin, một protein giúp vận chuyển oxi tới các tế bào trong cơ thể. Nếu thiếu hụt tế bào hồng cầu, thường là do thiếu sắt, được gọi là thiếu máu. Đây là loại phổ biến nhất của thiếu máu, tuy nhiên nguyên nhân còn do di truyền, mang thai, mất máu, hay thiếu sắt do bệnh đường tiêu hóa, bệnh tự miễn, hay chế độ ăn không chứa sắt. Thiếu máu có thể dẫn đến mệt mỏi rã rời do tim bạn phải làm việc quá sức để đưa oxi đến các tế bào, và khi tim làm việc quá tải cùng với các tế bào thiếu oxi là sự kết hợp khiến cho năng lượng sụt giảm.

Xét nghiệm máu sẽ cho bạn kết quả xem mình có thiếu máu hay không, đồng thời việc điều chỉnh nhẹ trong chế độ ăn có thể sẽ làm nên khác biệt lớn. Những thực phẩm từ thực vật như các loại rau lá xanh đậm, các loại đậu, mơ khô, nho khô, mật, bánh mì bổ sung, ngũ cốc và mì ống sẽ cung cấp sắt non-heme (sắt từ thực vật). Heme iron có nguồn gốc động vật (hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm sẫm màu). Kết hợp bổ sung hai loại này trong chế độ ăn sẽ hiệu quả, thường có ở trong thực phẩm chức năng ở các cửa hàng.

Không có gì ngạc nhiên, thiếu ngủ (hay ngủ không ngon giấc) sẽ là nguyên nhân bị mệt mỏi mãn tính (và là dấu hiệu sớm của lão hóa). Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Nếu nghi ngờ mình bị rối loạn giấc ngủ, như mộng du, sợ hãi lúc ngủ hay ngưng thở khi ngủ, bạn sẽ phải trao đổi với chuyên gia về giấc ngủ (ở Mỹ có Hội liên hiệp Giấc ngủ cho người Mỹ). Ngủ qua đêm ở văn phòng có thể khiến bạn bị thức giấc nhiều hơn hoặc bạn đang bị mất khả năng phục hồi giấc ngủ.

Bạn biết rằng sau bữa ăn trưa nhiều tinh bột, sẽ khiến bạn khó mà tỉnh táo trên bàn làm việc? Nếu đang phải trải qua vấn đề tương tự như vậy thường xuyên trong ngày, lượng đường huyết của bạn có thể đang bất ổn (và đây có thể là thủ phạm đằng sau chứng mất ngủ của bạn).

Khi lượng đường trong máu hạ xuống quá thấp, năng lượng cung cấp cho các mô, đặc biệt là não bị suy giảm hẳn. Khi lượng đường trong máu lên mức quá cao, năng lượng có thể chuyển sang cho tuyến tụy và tiêu hóa để giúp giải quyết dòng glucose, lấy đi phần năng lượng của các hoạt động khác như chức năng tâm thần và sự co cơ. Hãy cân bằng chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ và protein và đồng thời giảm lượng đường và carbonhydrat tinh chế. Và cũng  nên xem xét thời gian của bữa ăn để điều chỉnh thời gian biểu tốt nhất cho cơ thể. Bạn cũng cần đi kiểm tra lượng đường máu nếu phát hiện nguy cơ tiểu đường hay huyết áp thấp.

Theo Dermstore

Medshop.vn dịch

 Các bài gần đây

4 phương pháp vượt qua mệt mỏi khi bạn mất ngủ

Những vacxin cần tiêm cho mẹ bầu

Sự thật cần biết về các loại vitamin dành cho trẻ

Xử lý khi trẻ giận giữ

Dạy trẻ tính kiên nhẫn: 3 cách hay giúp con giữ bình tĩnh

• Tweet