Medshop.vn
Bỏ qua
Menu
Đăng nhập | Đăng ký
Giỏ hàng – 0 Sản phẩm
Hãy gọi cho chúng tôi!
  • 096 224 1919
    • Đăng nhập
    • Đăng ký
    • Trang chủ
      • Your heading

      • Giới thiệu
      • Organics.vn
      • Liên hệ
      • Thông báo nghỉ TẾT NGUYÊN ĐÁN 2025
    • Fertilaid
      • Cơ sở khoa học

      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nam
      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nữ
      • Cơ sở khoa học vitamin bầu Peapod
      • Q&A về vô sinh

      • Tổng quan về vô sinh hiếm muộn
      • Vô sinh hiếm muộn ở Nam
      • Vô sinh hiếm muộn ở nữ
      • Fertilaid điều trị hiệu quả Vô sinh
      • Đại diện phân phối

      • Phân phối độc quyền tại Việt Nam
      • Vô sinh - Hiếm muộn
      • Công bố chất lượng
      • Khách Thụ thai thành công

      • Thụ thai thành công nhờ Fertilaid
      • Phần 2
      • Phần 3
      • Phần 4
      • Phần 5
    • Dreambrands
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Gel kích thích điểm G
    • Sản phẩm
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Sức khỏe sinh sản
      • Sức khỏe tình dục
      • Gel kích thích & bôi trơn
      • Tiền mãn kinh - Mãn kinh
      •  

      • Tim mạch - Tiểu đường
      • Giải độc - Chống oxi hóa
      • Tiêu hóa - Gan thận
      • Bổ não - Tăng trí nhớ
      •  

      • Mắt - mũi - tai - răng
      • Làm đẹp
      • Dụng cụ hỗ trợ khác
      • Xương khớp
      •  

      • Vitamin & Khoáng chất
      • Tăng sức đề kháng
      • Tất cả sản phẩm
      • Khuyến mại - Quà tặng
      • MỸ PHẨM HỮU CƠ ORGANICS.VN
    • Mua hàng
      • Mua hàng

      • Điều khoản thanh toán
      • Điều khoản giao dịch
      • Điều khoản đổi trả hàng
      • Điều khoản đặt tiền trước
      • Điều khoản chấm dứt hợp đồng
      • Chính sách bảo vệ thông tin cá nhân
      • Chính sách giao hàng
      • Điều khoản trích dẫn
      • Khuyến mại - giảm giá
    • Kiến thức
      • Your heading

      • Nuôi dạy trẻ
      • Bệnh
      • Mang thai
      • Sức khỏe tình dục
      • Sức khỏe sinh sản
      • Xử lý khẩn cấp
      • Vitamin & Khoáng chất
      • Sức khỏe tổng thể
      • Chia sẻ tổng hợp
      • Tin tức hàng ngày
      • Cân bằng nội tiết hỗ trợ thụ thai
      • Tăng chất lượng trứng
      • Mỹ phẩm hữu cơ chăm sóc da
      • Giới thiệu về Mỹ phẩm hữu cơ Organics.vn
    Medshop.vn
    Home › Sức khỏe tổng thể › Nên ăn gì để có hệ thống miễn dịch tốt hơn?

    Nên ăn gì để có hệ thống miễn dịch tốt hơn?

    08 November, 2016 0 nhận xét Nhận xét

    Bởi Dr John Berardi

    Ăn đúng loại thực phẩm có thể phòng ngừa ốm đau và giúp bạn hồi phục nhanh hơn khi bị ốm. Sau đây là cách để tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể chống lại những tác động xấu.

    Bạn hắt xì hơi trong tàu điện ngầm, ho trong quán cà phê. Đồng nghiệp của bạn vẫn đi làm khi mà họ đang bị ốm. Các con bạn mang theo bệnh về nhà,..Đâu là những biện pháp để bạn luôn khỏe mạnh?

    ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch

    Có vẻ như  bạn không thể  kiểm soát được tình trạng ốm theo mùa. Và đôi khi, bạn bị ốm. Tuy nhiên bạn có thể khỏe mạnh hơn là bạn nghĩ đấy.

    Hệ thống miễn dịch của bạn thực sự rất kì diệu. Vi khuẩn trong ruột của bạn thực sự là một đội quân hùng mạnh sẵn sàng thay bạn chiến đấu, tuy nhiên chỉ khi bạn nuôi nấng chúng tử tế.  Nếu bạn bị ốm, một số loại thực phẩm nhất định sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Những gì bạn ăn hôm nay sẽ quyết định xem liệu bạn có bị ốm vào ngày mai không.

    Sau đây là cách tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể bạn chiến đấu với những tác nhân gây hại.

    Hệ thống miễn dịch là hàng phòng thủ tốt nhất của bạn

    Đã đến lúc bạn trang bị áo giáp và tăng cường hệ thống phòng thủ của cơ thể rồi đấy. (Và tôi không chỉ nói về khăn choàng và áo khoác mùa đông, mặc dù đấy là những thứ rất hữu ích cho bạn.) Để luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tránh xa ốm đau, chúng ta cần củng cố hệ thống miễn dịch.

    Đây là cơ chế hoạt động của hệ thống miễn dịch: Cơ thể chúng ta chống chọi cho hệ miễn dịch bắt đầu từ miệng. Tôi dám cá là bạn không biết rằng nước bọt của chúng ta có chứa nhiều chất chống vi trùng mạnh mẽ như lysozyme, alpha – amylase và lactoferrin.

    Bất kì loại vi trùng nào lẻn qua được cửa này sẽ phải đối đầu với acid hydrochloric trong dạ dày chúng ta.

    Sau đó, nếu chúng sống sót,  chúng sẽ phải đối đầu với các protein và hỗn hợp hóa chất trong hệ thống tiêu hóa giúp phá vỡ những vi khuẩn có hại.

    Cuối cùng, đội quân các gồm các vi khuẩn có lợi sẽ hành động. Chúng ngăn các vi khuẩn có hại không cho xâm nhập vào máu hay ở lại trong ruột non và đại tràng. Những vi khuẩn tốt này được gọi là các probiotic. Hãy nghĩ về chúng như là đội quân chống lại bệnh tật.

    ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch

    Hãy nuôi dưỡng đội quân kháng khuẩn

    Đường tiêu hóa của bạn chứa trên 70% hệ thống miễn dịch. Đó là ngôi nhà cho các vi khuẩn tốt ở đường ruột, giúp chống lại rất nhiều những tác nhân đáng sợ.

    Nếu bạn muốn những vi khuẩn này làm việc cho mình, bạn cần nuôi nấng chúng. Chúng rất thích được ăn nhiều chất dinh dưỡng, những thực phẩm giàu chất xơ. Tuy nhiên những loại thực phẩm chế biến sẵn, chất béo và đường thì sao?  Đừng ăn quá nhiều. Đó là lí do tại so một chế độ ăn cân bằng là sự đảm bảo tốt nhất dể chống lại tất cả các loại virus và nhiễm trùng.

    Nói cách khác, nếu chế độ ăn của bạn tệ hại, bạn sẽ hay bị ốm và ốm kéo dài hơn. Ăn uống nghèo dinh dưỡng trong khi đang bị ốm chỉ làm bạn ốm thêm. Ngược lại, chế độ dinh dưỡng tốt giúp cho cơ thể điều động các chiến binh chống lại những vi khuẩn xâm chiếm.

    Prebiotic và probiotic

    Bạn đa sẵn sàng để có được hạm đội vi khuẩn hùng mạnh? Đây là cách giúp đội quân của bạn được nuôi dưỡng tốt.

    Prebiotic (còn gọi là thực phẩm cho vi khuẩn) giúp nuôi dưỡng những người bạn vi khuẩn có lợi của chúng ta. Về cơ bản, prebiotic là một dạng sợi bán tiêu hóa. Bạn cần cung cấp ít nhất 2 đến 3 khẩu phần thực phẩm giàu prebiotic mỗi ngày (nhiều hơn nếu bạn không khỏe và cần hỗ trợ thêm từ hệ thống đường ruột).

    thực phẩm bổ sung prebiotic

    Một số trong những nguồn thực phẩm giàu prebiotic là:

    • Rau: măng tây, tỏi, atiso Jerusalem, tỏi tây và hành tây.
    • Carb: lúa mạch, đậu, yến mạch, quinoa, lúa mạch đen, lúa mì, khoai tây và khoai mỡ.
    • Trái cây: táo, chuối, quả mọng. trái cây họ cam quýt, kiwi.
    • Chất béo: hạt lanh và hạt chia.

    Bạn cũng có thể bổ sung prebiotic bằng thực phẩm bổ sung. Hãy nhớ, thực phẩm bố sung thực chất là bổ sung thêm cho thực phẩm thường ngày, không phải là thực phẩm thay thế cho chúng.

    Trong khi đó, probiotic (bản thân chúng là vi khuẩn) giúp chúng ta khỏe mạnh và phục hồi nhanh hơn khi bị ốm.

    Nếu cơ thể khỏe mạnh, hãy dùng 1 đến 2 khẩu phần thực phẩm giàu probiotic mỗi ngày (nhiều hơn nếu bạn đang cố ngăn ngừa hay làm giảm bệnh).

    Một số trong những nguồn thực phẩm giàu probiotic tốt nhất là:

    • Bơ sữa: sữa chua, phô mai, và rượu kefir với khuẩn sống.
    • Rau muối chua: dưa chua, dưa cải bắp, kimchi.
    • Đậu nành lên men: miso, tempeh.
    • Các loại khác: nước tương từ đậu nành, rượu vang, kombucha.

    Bạn cũng có thể uống thực phẩm bổ sung probiotic để tăng cường và hỗ trợ sức khỏe đường ruột  - hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Ăn nhiều prebiotic và probiotic sẽ giúp bạn chống lại virus và nhiễm vi khuẩn. Tuy nhiên kể cả chế độ dinh dưỡng tốt nhất cũng không thể bảo vệ bạn khỏi vi khuẩn xâm nhập. Đôi khi bạn vẫn bị ốm.

    vitacost thuốc bổ sung probiotic 10 lọi khuẩn đường ruột
    Bạn có thể bổ sung probiotic bằng thực phẩm bổ sung.

    Làm sao để không bị ốm?

    Chúng tôi đã nói hàng triệu lần rằng không có cách ngăn chặn những cơn cảm thông thường. Tuy vậy vẫn có cách để ít nhất là tăng khả năng phục hồi sau trận ốm. Một số thực phẩm nhất định sẽ giúp cảm giác khó chịu dịu đi nhanh hơn, chẳng hạn:

    • Tỏi: hoạt động như một chất kháng khuẩn và làm suy yếu mức độ nghiêm trọng của cảm cúm và những kiểu nhiễm trùng khác.
    • Súp gà: đúng, súp gà thực sự hữu hiệu. Nó cung cấp nước và chất điện giải và có thể chứa các đặc tính kháng viêm làm giảm triệu chứng cảm cúm. Tuy nhiên bạn phải ăn súp gà thực sự - loại được hầm từ gà, chứ không phải từ thịt hộp.
    • Trà xanh: nó làm tăng sản sinh tế bào kháng thể B, giúp chúng ta loại bỏ các mầm bệnh.
    • Mật ong: có tính năng kháng khuẩn và vi trùng, hỗ trợ điều trị ho. Một ít thìa mật ong cho vào một cốc trà xanh là tất cả những gì bạn cần.
    • Quả cơm cháy: có tính năng kháng virus và chứa rất nhiều hợp chất dinh dưỡng. Chiết xuất quả cơm cháy đen có thể làm giảm sự kéo dài của cơn cảm cúm và nhiễm trùng đường hô hấp trên.

    Còn về việc “ăn khi cảm lạnh, bỏ mặc khi sốt” thì sao?

    Chúng ta có nên làm ngơ khi bị sốt? Mặc dù câu nói này có phần đúng, các nhà khoa học không đưa ra khẳng định nào về điều này. Vì cơ thể chúng ta rất phức tạp, không phải nó đều đúng với tất cả mọi người.

    Sau đây là những gì bạn cần biết: hãy lắng nghe cơ thể mình. Vị giác của chúng ta có thể gợi ý cho ta về hình ảnh rõ nhất về những gì chúng ta cần ăn (và tránh ăn) khi ốm.

    Chẳng hạn, rất ít trong chúng ta thèm ăn khi bị cúm hoặc viêm dạ dày, ruột. Đó là vì những loại cúm và nhiễm trùng do vi khuẩn gây viêm nhiễm khiến cho vị giác suy yếu. Do vậy, nếu cơ thể cho chúng ta biết không cần ăn, có thể bạn nên nghe theo nó.

    Đâu là những thứ bạn ăn thường xuyên?

    Rất thú vị khi nghĩ về sức mạnh của những thực phẩm cụ thể, tuy vậy nếu muốn tăng cường miễn dịch, hãy xem xét những thực phẩm nên ăn nhiều. Chẳng hạn:

    Bạn cần ăn bao nhiêu? Thường xuyên ăn quá mức hoặc dưới mức quy định sẽ thể hiện ở cách hệ thống miễn dịch phản ứng với tác nhân gây bệnh. Nếu dinh dưỡng của bạn không cân bằng, hãy điều chỉnh lại nó.

    Lượng chất béo đưa vào cơ thể như thế nào? Ăn thừa chất béo (đặc biệt là chất béo bão hòa và acid béo omega 6) có thể sẽ làm hại đường ruột và hệ thống miễn dịch. Mặt khác, ăn lượng chất béo vừa phải như các loại hạt, dầu olive và bơ có thể là nguồn cung cấp vitamin E giúp làm giảm nguy cơ cảm cúm và viêm nhiễm đường ruột.

    Ăn nhiều đường? Dinh dưỡng nhiều đường và glycemic có thể làm giảm chức năng của tế bào máu trắng và làm tăng viêm nhiễm, gây tổn thương hệ thống miễn dịch tổng thể.

    Bạn đã ăn đủ protein? Mặt khác, chế độ ăn thiếu hụt protein và/ hoặc thiếu sắt và kẽm có thể làm giảm hệ miễn dịch tổng thể. Nói chung, một khẩu phần protein bằng lòng bàn tay cho nữ giới và khẩu phần bằng 2 lòng bàn tay cho nam giới trưởng thành là lượng cần đưa vào trong mỗi bữa ăn.

    Bạn có ăn theo màu sắc cầu vồng? Rất nhiều trái cây và rau củ cần thiết cho việc cung cấp vitamin và khoáng chất mà hệ miễn dịch của bạn cần. Chúng bao gồm sắt, kẽm, magie, mangan, selen, đồng, acid folic và vitamin A, C. D, E và B12. Do đó, các bạn nam và nữ đang tuổi lớn, hãy làm theo lời mẹ và ăn đầy đủ rau củ quả nhé.

    Nên nhớ rằng: Một chế độ ăn toàn diện, khỏe mạnh và cân bằng hỗ trợ cho hệ miễn dịch là cách chiến đấu tốt nhất cho bạn để tránh bị ốm.

    Theo Livestrong

    Medshop.vn dịch

    Các bài gần đây

    Giải đáp các câu hỏi về vấn đề mang thai

    Tại sao làn da chúng ta cần magie và cách dễ nhất để cung cấp magie

    Làm sao để giải quyết vấn đề trầm cảm sau sinh

    7 lí do khiến bạn luôn thấy mệt mỏi và cách vượt qua nó

    4 phương pháp vượt qua mệt mỏi khi bạn mất ngủ

     

    • Tweet
    « Bài đăng trước   |   Bài đăng tiếp theo »

    Đánh giá

    Nhận xét

    Lưu ý, nhận xét cần được kiểm định trước khi đăng tải để tránh những nội dung thiếu văn hóa hay vi phạm pháp luật...

    • Loading...

    <
    >

    • Loading...

    <
    >

    TIN TỨC

    • 3 tháng đầu mang thai cần hạn chế ăn những gì?

      Chế độ dinh dưỡng là một trong những thay đổi lớn, gây nhiều băn khoăn của bà mẹ mang thai như: ăn gì là an toàn, ăn gì để có... Đọc thêm

    • 4 nhóm nam giới nên sớm đi khám tuyến tiền liệt

      Có nhiều lý do khiến nam giới cần lưu tâm đến việc nên đi khám tuyến tiền liệt, đặc biệt là khi có tuổi hoặc xuất hiện các triệu chứng... Đọc thêm

    • Phụ nữ mang thai có nên uống thuốc bắc bồi bổ cơ thể?

      Thuốc Y học cổ truyền được coi là một phương pháp hỗ trợ sức khỏe và điều trị các vấn đề bệnh lý. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai có... Đọc thêm

    • Tiêm vaccine HPV có hiệu quả không nếu đã bị nhiễm virus HPV?

      HPV là loại virus lây truyền qua đường tình dục phổ biến nhất, trong đó một số loại HPV có nguy cơ gây ung thư. Nhiều người băn khoăn nếu... Đọc thêm

    LIÊN KẾT

    • Giao hàng
    • Thanh toán
    • Fertilaid Việt Nam
    • Dreambrands Việt Nam
    • Mỹ phẩm hữu cơ
    • Hướng dẫn mua hàng
    • Chính sách đổi trả
    • Chính sách bảo mật

    MẠNG XÃ HỘI

    Facebook gplus Youtube Instagram

    BÁN CHẠY NHẤT

    Dreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cảm cho nữDreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cả... Dreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự nhiên gốc nước với carrageenanDreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự n... FH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho nữFH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việ... FH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho namFH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt d... FertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho namFertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho nam FertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, hỗ trợ sinh sản nữFertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, ...

    Quay lại đầu trang

    Bản quyền © 2025 Medshop.vn.

    Công ty Cổ Phần Sức khỏe và Trí Tuệ CHL. Số ĐKKD 0104179954 do Sở KHĐT thành phố Hà Nội cấp ngày 25/09/2009. Người đại diện: Nguyễn Thị Thanh Lịch. Địa chỉ: Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội. Hotline: 096.224.1919 Email: Medshopvn@gmail.com
    Image name