28 March, 2014 0 nhận xét Nhận xét
Xương của bạn là mô sống đáp ứng các lực tác động lên nó – xương sẽ chắc khỏe hơn khi bạn tập luyện. Ngày nay, một nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập luyên khi còn trẻ sẽ giúp xương phát triển lớn và mạnh trong suốt cuộc đời đồng thời tác động này vẫn duy trì khi bạn lớn tuổi.
Để đưa đến kết luận trên, các nhà nghiên cứu đã so sánh sự khác nhau giữa 2 bên tay, tay ném và tay không ném của các vận động viên bóng chày ở các giải đấu lớn, đo ở các thời điểm khác nhau trong sự nghiệp của họvới sự khác nhau đo được ở những người không phải vận động viên bóng chày.
Họ phát hiện rằng một nửa kích cỡ và 1/3 sức mạnh của xương có được nhờ tập luyện trong thời gian trẻ tuổi sẽ vẫn duy trì cho tới hết đời.
Tác giả đứng đầu nghiên cứu, phó giáo sư Stuart Warden tại đại học Indiana University-Purdue University Indianapolis nói:
“Đây quả thật là một sự duy trì ấn tượng, đặc biệt khi những vận động viên này không ném bóng nữa, hay nói cách khác, không luyện tập trong vòng 50 năm và ở cái tuổi 80”.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu không ngạc nhiên để phát hiện rằng tổng số lượng xương mới được tạo thêm do tập luyện trong thời kì trẻ tuổi sẽ dần mất đi khi người đó về già.
Giáo sư Warfen cho biết nó “không đủ năng lượng hiệu quả để bộ xương duy trì số lượng vượt quá nhu cầu”.
Khi lớn tuổi chúng ta mất xương từ bên trong
Nhưng giáo sư Warden và các đồng nghiệp vẫn bị hấp dẫn với câu hỏi – làm thế nào mà luyện tập lúc trẻ mang lại lợi ích suốt đời về sự chắc khỏe của xương mà không phải là số lượng xương?.
Bạn có thể tăng sức mạnh chống đỡ cho một cấu trúc chịu lực nào đó bằng cách thêm số lượng, đặc biệt khi nó cần nhiều hơn. Và xương cũng không khác, như giáo sư Warden giải thích:
“Tập luyện thời trẻ giúp tăng cường thêm các lớp phía bên ngoài bề mặt của xương, điều cần thiết để xương lớn hơn. Điều này khiến bạn phải tạo nhiều nỗ lực hơn, vì thêm một số lượng nhỏ các vật chất mới vào bên ngoài của xương dẫn đến sự tăng không cân xứng sức mạnh cho xương tương đương với sự tăng về số lượng”.
Nhưng khi chúng ta già đi, chúng ta mất dần các xương, hầu như là từ bên trong. Giáo sư Warden nói, điều này nghĩa là xương lớn hơn và khỏe hơn tích lũy nhờ quá trình tập luyện những năm tuổi trẻ sẽ bền vững suốt đời.
Tập luyện sau thời trẻ vẫn mang lại lợi ích cho xương
Giáo sư Warden khuyên trẻ em nên tập luyện thể dục thể thao ít nhất 1h mỗi ngày và ít nhất 1/3 quãng thời gian ấy nên dành cho các bài tập trọng lượng như chạy.
Một câu hỏi khác đặt ra là liệu tập luyện khi không còn trẻ sẽ tạo nên sự khác biệt với bộ xương đã có tuổi không?.
Theo giáo sư Warden câu trả lời là “có” dựa trên những bài kiểm tra tiến hành đối với những vận động viên bóng chày đã về hưu.
Các vận động viên đã về hưu được chia thành 2 nhóm. Một nhóm hoàn toàn dừng ném bóng khi sự nghiệp kết thúc và nhóm khác sau khi nghỉ hưu vẫn tiếp tục tập trong 20 năm tiếp theo.
Kết quả cho thấy tiếp tục tập luyện khi về già không làm cho xương lớn hơn nhưng nó sẽ ngăn ngừa được sự mất xương từ bên trong. Giáo sư Warden lưu ý:
“Kết quả cuối cùng là sự duy trì thậm chí nhiều hơn các lợi ích sức mạnh của tập thể dục hoàn thành trong thời trẻ. Với các vận động viên bóng chày tiếp tục ném bóng khi đã có tuổi sẽ duy trì trên 50% lợi ích chắc khỏe của xương tập luyện trong thời gian trẻ”.
Ông nói rằng số liệu giúp gợi ra ý tường về việc “dùng nó hay mất nó” không nhất thiết phải áp dụng vào bộ xương và chúng ta nên khuyến khích tập luyện khi còn trẻ, lúc cơ thể vẫn đang phát triển, như là một cách để tăng cường sức khỏe cho xương trong suốt cuộc đời.
Giáo sư Warden cho rằng trẻ em nên tập thể dục thể thao ít nhất 1h mỗi ngày và ít nhất 1/3 khoảng thời gian ấy nên dành ra để tập các bài tập trọng lượng như chạy, nhảy dây, tennis, đá bóng, bóng rổ, bóng chuyền, đánh chàm. Đây là những môn áp lực tác động vào xương từ nhiều hướng khác nhau.
Ông cũng cho biết thêm rằng bằng việc tiếp tục tập luyện khi về già chúng ta sẽ giữ được phần lớn sức khỏe của xương đã có được khi trẻ. Nó cũng đảm bảo chúng ta duy trì cơ bắp và sự cân bằng, cũng như giảm nguy cơ bị té ngã.
Nghiên cứu này được tài trợ bởi viên sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ và được phát hành trên tạp chí Proceeding of National Academy of Sciences.
Gần đây Medical News Today có đưa tin về một nghiên cứu chỉ ra bao nhiêu xương hấp thụ chất nhờn dính để không bị vỡ ra. Các nhà nghiên cứu tại Anh nói rằng phát hiện này sẽ thay đổi cách suy nghĩ của chúng ta về các bệnh về xương như loãng xương.
Medshop.vn dịch
Theo medicalnewstoday
Đánh giá