28 March, 2014 0 nhận xét Nhận xét
Tỉnh dậy ở bên phải giường cũng đơn giản như việc thay đổi tư thế ngủ vậy
Ngày nay, giấc ngủ đang bị thiếu đi. Một ngày làm việc 8 tiếng là thứ gì đó của quá khứ - 8h để ngủ dường như là giấc mơ vô lý hầu hết các đêm. Và nếu không phải do lịch trình quá bận rộn và các thiết bị bíp bíp liên tục gây cản trở thì có lẽ là do tư thế ngủ ảnh hưởng tới chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn.
Nhưng không phải chỉ có giấc ngủ bị ảnh hưởng. Dù bạn ngủ ngửa bụng, ngủ nghiêng hay úp mặt vào gối, bụng sấp, tư thế ngủ của bạn sẽ gây nên đôi mắt sưng húp, mặt chảy xệ và đau nửa đầu dai dẳng – đó là không kể tới các vấn đề khác. Hãy xem cách mà tư thế ngủ yêu thích của bạn phá hoại giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
Tư thế ngủ: ngửa bụng
Xếp hạng: lí tưởng
Tốt cho ai/điều gì:
Nếu bạn đang ngủ úp lưng lên giường, xin chúc mừng! Hãy giữ nguyên tư thế ngủ lý tưởng này. “Ngủ ngửa bụng là tư thế tốt nhất vì trọng lượng cơ thể sẽ dàn đều và áp lực lên khung xương sẽ giảm xuống”, theo tiến sĩ, nhà tâm lí học Michael Breus, chuyên gia được chứng nhận về rối loạn giấc ngủ lâm sàng, và là tác giả của cuốn "The Sleep Doctors Diet Plan: Simple Rules for Losing Weight While You Sleep." (Tạm dịch “Kế hoạch giảm cân khi ngủ: nguyên tắc đơn giản để giảm cân trong khi ngủ”). Nói cách khác, bạn sẽ gặp ít vấn đề nhất về đau lưng và cổ, so với các tư thế khác. Ngủ với lưng chạm hoàn toàn xuống giường cũng sẽ gây ra ít nếp nhăn và ma sát lên mặt. “Nếu bạn đang ngủ ở tư thế này rồi, bạn sẽ dễ dàng đặt thêm chiếc gối nữa dưới đầu để giúp giảm sưng bọng mắt”, theo bác sĩ da liễu Doris Day, tác giả của sách “Forget the facelift” (“Quên đi nỗi lo về nếp nhăn”). Độ cao nhẹ giúp giữ cho chất lỏng không bị tụ dưới bọng mắt khi bạn ngủ.
Tư thế ngủ: ngửa bụng
Không tốt
Ngủ ngửa mặt giúp ngăn hình thành nếp nhăn nhưng lại không tốt với những người mắc các bệnh về mũi, xoang như viêm mũi dị ứng, đau đầu xoang, ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ. "Nếu bạn đã có vấn đề về xoang, ngủ úp lưng sẽ chỉ khiến dịch sẵn có bị đẩy lên xoang và làm tăng đau đớn cho bạn”, bác sĩ Breus nói. Tất cả những chất nhầy này sẽ chảy xuống họng khi bạn ngủ, gây tỉnh giấc thường xuyên kèm theo các cơn ho. Thay vì thay đổi tư thế ngủ (gần như không thể nếu đã là thói quen), bác sĩ Breus khuyến cáo bạn nên điểu trị chứng dị ứng hay ngủ ngáy trước đã. Còn đây là tư thế ngủ lí tưởng, không tính chất nhầy.
Hãy thử điều này
Bác sĩ phẫu thuật cột sống Dr Hooman Melamed, người được giới thiệu trong “The Doctors” (“Các bác sĩ”), “The Steve Hardy Show” và “Dr.Oz”, gợi ý bạn nên chọn loại đệm nhiều hỗ trợ, cho phép bạn chìm ngập trong đó. “Bọt biển trong đệm giúp giảm áp lực lên các điểm trên cơ thể và tốt cho cột sống (và giúp giảm các chuyển động nếu bạn đời của bạn là người ngủ bồn chồn). Đệm cao su cũng là một chọn lựa khác. Và nếu muốn tiết kiệm tiền, có thể dùng loại đệm với lớp trên cùng bằng cao su thay vì cả tấm nệm bằng cao su. “Tuy nhiên nó sẽ trông khá lộn xộn và giống như những năm 70. Đệm nước cùng rất lí tưởng với những người có tư thế ngủ như thế này.
Tư thế ngủ: úp bụng
Xếp hạng: tin xấu
Tốt với:
Ngủ úp bụng không tốt với bất kì ai cả. Nếu bạn gặp vấn đề về xoang mũi hay di ứng và thực sự không thể nằm ngửa ra để ngủ, tốt hơn nên ngủ nghiêng sang bên hơn là tư thế ngủ thế này (việc thay đổi tư thế cũng dễ dàng hơn).
Không tốt với:
Ngủ úp bụng đi kèm với rất nhiều vấn đề, từ việc nhiều nếp nhăn hơn tới các cơn đau ở cổ cũng tăng lên. Nhưng, hãy tiếp tục đọc! Bạn có thể thay đổi sang tư thế ngủ khác. “Nếu bạn ngủ dậy với những cơn đau thì đây là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy bạn cần thay đổi tư thế ngủ của mình”, chia sẻ của bác sĩ Breus. Và nếu bạn đang ngủ úp bụng, gần như chắc chắn sẽ bị đau cổ bởi vì tư thế này khiến cổ phải xoay ở góc 90 độ so với bình thường, gây căng cơ và dẫn tới đau.
Ngủ kiểu này được coi là tư thế ngủ tồi tệ nhất trong việc gây ra nếp nhăn và lão hóa. Áp lực của mặt ấn xuống gối sẽ làm tăng thêm các nếp nhăn, cùng với đôi mắt sưng. “Khi ngủ úp bụng, đầu ngang bằng với tim, đặc biệt nếu nằm gối phẳng, khi đó máu từ tim lên mặt quá nhiều”, bác sĩ Day nói. Tuy nhiên, cũng quan trọng để ghi nhớ rằng lối sống của bạn cũng đóng vai trò trong việc lão hóa da. “Bảo vệ da chống nắg rất quan trọng cho dù bạn có nằm ngủ ở tư thế nào chăng nữa. Ánh nắng mặt trời sẽ phá vỡ các sợi collagen trên da. Nếu bạn ngủ úp bụng xuống giường, nhưng bạn chẳng bao giờ đi nắng thì cũng sẽ ít bị các nếp nhăn khi ngủ.” Để có giấc ngủ nhẹ nhàng với da, rất đáng để đầu tư chiếc gối cao hơn hoặc bằng chất satin để tránh cọ xát.
Tư thế ngủ của bạn: Úp bụng
Hãy thử cách sau:
Nếu bạn thường xuyên ngủ úp bụng, sẽ dễ dàng hơn để chuyển sang tư thế nằm nghiêng so với nằm ngửa ra. Bác sĩ Breus khuyên chúng ta nên mặc 2 áo phông khi ngủ. Giữa 2 lớp áo, hãy đặt 1 quả bóng dưới phần bụng. Quả bóng tròn sẽ di chuyển nhẹ nhàng thoải mái phần bụng và bạn sẽ chuyển đổi tự nhiên sang tư thế ngủ nghiêng trong vòng 7 – 10 ngày. Nếu không itện, hãy thử với một chiếc gối ôm. “Giữ một vật gần cơ thể sẽ khiến bạn không bị úp mặt và bụng xuống giường để ngủ nhưng sẽ vẫn cho bạn cảm giác giống như vậy”, bác sĩ Day giải thích. Nếu tất cả cách trên đều thất bại và bạn vẫn ngủ úp mặt xuống gối mỗi đêm, bác sĩ Melamed khuyên bạn nên dùng nệm cứng để hỗ trợ cấu trúc tự nhiên của đốt sống, tránh trường hợp quá cong.
Tư thế ngủ: nghiêng 1 bên
Xếp hạng: ít nhất là hơn ngủ úp mặt
Tốt cho:
Nếu bạn mang thai, bị ợ nóng hoặc các vấn đề về xoang mũi (hay đơn giản là không thể nằm thẳng để ngủ), tốt nhất nên nằm nghiêng để ngủ. Bác sĩ Breus cho biết “Ngủ nghiêng trái tốt nhất cho người bị ợ nóng hoặc trào ngược axit vì tư thế này giữ cho dạ dày thấp hơn thực quản”. Ngủ nghiêng cũng giữ cho lưỡi khỏi bị tụt xuống họng gây tiếng ngáy. Phụ nữ mang bầu khi ngủ nghiêng có thể giúp cải thiện lưu thông máu và tăng lượng dưỡng chất cung cấp cho thai nhi đồng thời giảm phù nề tay, chân và mắt cá chân (nỗi ám ảnh của người đi giày cao gót).
Không tốt cho
Tin tốt là có tới 7% người Mỹ ngủ nghiêng một bên, theo bác sĩ Breus. Vì vậy mặc dù không tốt bằng ngủ nằm ngửa nhưng vẫn hoàn toàn có thể tiếp tục ngon giấc ở tư thế này. Tin xấu là: bác sĩ Day nói rằng người ngủ nghiêng thường bị nếp nhăn hoặc tăng nếp nhăn sâu bên mặt nghiêng xuống gối. Còn nếu bạn không thể từ bỏ tư thế ngủ này , thì nên chọn loại đệm mềm hơn. Đệm sẽ giúp bạn tránh các đểm áp lực, tuy nhiên không nên chọn loại quá mềm vì sẽ không tốt cho cổ.
Hãy thử cách sau:
Vì thay đổi sang tư thế ngủ khác rất khó nên việc giữ thói quen ngủ nghiêng này hoàn toàn ổn. nhưng nếu bạn đơn giản không thể giải quyết theo phương án tối ưu hơn (đôi khi các chuyên gia cũng không thể giúp gì), một chiếc gối ngủ thích hợp sẽ giúp bạn chuyển đổi sang tư thế nằm ngửa. Rất nhiều người thử dùng gối để dưới đầu gối hay để bên cạnh để tránh lật nghiêng, cách này không hiệu quả cũng như tưởng tượng của bạn. Bác sĩ Breus nói “Chúng ta thường thấy nhiều người khi ngủ thì nằm ngửa sau đó lăn lên trên những chiếc gối chặn. Thay vào đó hãy dũng đưa miếng đệm ghế (đệm to dùng để ngồi), và đặt chúng vào 2 bên thân của mình. Những chiếc gối này đủ lớn để giữ cho bạn nằm ngửa và không dễ bị lăn ra khỏi vị trí ấy”.
Medshop.vn dịch
Theo totalbeauty
Đánh giá