Mất ngủ ở phụ nữ trung niên - Nguyên nhân và giải pháp

3. Điều trị rối loạn giấc ngủ

- Rối loạn giấc ngủ sẽ được giải quyết triệt để nếu chúng ta tìm ra đúng nguyên nhân và giải quyết từ nguyên nhân gốc rễ của bệnh.

- Bệnh do căng thẳng tâm lý từ công việc, gia đình thì người bệnh phải biết cách sắp xếp điều chỉnh công việc, gia đình sao cho khoa học hợp lý. Cần sự giúp đỡ của những người thân, đồng nghiệp để ổn định lại giấc ngủ. Người bệnh có thể tìm đến phương pháp điều trị bằng tập khí công và yoga để cân bằng lại cuộc sống.

- Bệnh do cơ thể cũng phải được xác định đúng bằng cách đến các cơ sở y tế để xác định bệnh và điều trị bệnh thì giấc ngủ sẽ đến.

- Tạo môi trường thoáng đãng, sạch sẽ, không tiếng ồn để có giấc ngủ chất lượng.

- Nên tạo cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ, không dùng chất kích thích hay ăn no trước khi đi ngủ.

4. Một số lời khuyên hữu ích để có giấc ngủ ngon

- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

- Không nên nằm cố trên giường vào buổi sáng, dậy ngay khi thức giấc.

- Đi ngủ ngay khi có những dấu hiệu buồn ngủ như ngáp, mắt lim dim. Không cố gắng cưỡng lại cơn buồn ngủ.

- Không đọc những cuốn sách quá lôi cuốn, hấp dẫn vào buổi tối cũng như không xem tivi trên giường ngủ. Tránh những cãi cọ hay tranh luận căng thẳng. Tạm quên đi những lo toan, bận tâm trong ngày.

- Không dùng những chất kích thích như trà, thuốc lá, cà phê, sô cô la, vitaman C vào buổi tối.

- Không ăn tối muộn quá, nên ăn nhẹ nhàng, không ăn quá no và nên uống một ly sữa vào buổi tối.

- Không nên chơi những môn thể thao nặng vào buổi tối, trước khi ngủ có thể tắm nước ấm, mát xa nhẹ nhàng tạo cảm giác thư giãn.

- Phòng ngủ nên bố trí thoáng mát, yên tĩnh, giường gối êm ái, ánh sáng dịu nhẹ.

- Tránh lạm dụng thuốc ngủ, chỉ dùng khi cần thiết và tham khảo ý kiến thầy thuốc.

- Cuối cùng, đừng quên rằng tình cảm vợ chồng hòa thuận thăng hoa cũng là liều thuốc tự nhiên vô cùng quý giá giúp giấc ngủ ngon.