Medshop.vn
Bỏ qua
Menu
Đăng nhập | Đăng ký
Giỏ hàng – 0 Sản phẩm
Hãy gọi cho chúng tôi!
  • 024 3787 5448 / 096 224 1919
  • 0915 075 990 / 096 336 1919
    • Đăng nhập
    • Đăng ký
    • Trang chủ
      • Your heading

      • Giới thiệu
      • Organics.vn
      • Liên hệ
    • Fertilaid
      • Cơ sở khoa học

      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nam
      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nữ
      • Cơ sở khoa học vitamin bầu Peapod
      • Q&A về vô sinh

      • Tổng quan về vô sinh hiếm muộn
      • Vô sinh hiếm muộn ở Nam
      • Vô sinh hiếm muộn ở nữ
      • Fertilaid điều trị hiệu quả Vô sinh
      • Đại diện phân phối

      • Phân phối độc quyền tại Việt Nam
      • Vô sinh - Hiếm muộn
      • Công bố chất lượng
      • Khách Thụ thai thành công

      • Thụ thai thành công nhờ Fertilaid
      • Phần 2
      • Phần 3
      • Phần 4
      • Phần 5
    • Dreambrands
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Gel kích thích điểm G
    • Sản phẩm
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Sức khỏe sinh sản
      • Sức khỏe tình dục
      • Gel kích thích & bôi trơn
      • Tiền mãn kinh - Mãn kinh
      •  

      • Tim mạch - Tiểu đường
      • Giải độc - Chống oxi hóa
      • Tiêu hóa - Gan thận
      • Bổ não - Tăng trí nhớ
      •  

      • Mắt - mũi - tai - răng
      • Làm đẹp
      • Dụng cụ hỗ trợ khác
      • Xương khớp
      •  

      • Vitamin & Khoáng chất
      • Tăng sức đề kháng
      • Tất cả sản phẩm
      • Khuyến mại - Quà tặng
      • MỸ PHẨM HỮU CƠ ORGANICS.VN
    • Mua hàng
      • Mua hàng

      • Điều khoản thanh toán
      • Điều khoản giao dịch
      • Điều khoản đổi trả hàng
      • Điều khoản đặt tiền trước
      • Điều khoản chấm dứt hợp đồng
      • Chính sách bảo vệ thông tin cá nhân
      • Chính sách giao hàng
      • Điều khoản trích dẫn
      • Khuyến mại - giảm giá
    • Kiến thức
      • Your heading

      • Nuôi dạy trẻ
      • Bệnh
      • Mang thai
      • Sức khỏe tình dục
      • Sức khỏe sinh sản
      • Xử lý khẩn cấp
      • Vitamin & Khoáng chất
      • Sức khỏe tổng thể
      • Chia sẻ tổng hợp
      • Tin tức hàng ngày
      • Cân bằng nội tiết hỗ trợ thụ thai
      • Tăng chất lượng trứng
      • Mỹ phẩm hữu cơ chăm sóc da
      • Giới thiệu về Mỹ phẩm hữu cơ Organics.vn
    Medshop.vn
    Home › Sức khỏe tổng thể › Nạp năng lượng  cho cơ thể khi tập luyện

    Nạp năng lượng  cho cơ thể khi tập luyện

    28 September, 2014 0 nhận xét Nhận xét

    Nội dung

    • Tập luyện với dạ dày trống rỗng có thể dẫn tới sự phân hủy của các mô cơ
    • Càng gần tới giờ tập càng nên ăn nhẹ nhàng đơn giản
    • Ăn trước giờ tập 2 – 3 tiếng để đạt kết quả tối đa
    • Sữa chua hoặc sữa tốt cho bạn ngay trước giờ tập

    Bất kì ai ưu tiên việc tập luyện cũng từng trải qua một vài thời điểm bụng kêu nhẹ suốt lúc tập cho tới khi ra khỏi phòng.

    Bạn có ăn chút đồ nhẹ để tăng cường năng lượng khi tập luyện? Hay không ăn để tránh đau bụng và nguy cơ bị tuôn ra mọi thứ khi sắp hoàn thành bài tập?

    Và nếu chọn cách nạp năng lượng, bạn sẽ chọn thực phẩm protein, thanh kẹo, nắm hạt hay chút hoa quả?

    Ăn nhẹ trước giờ tập không nên tạo cho bạn cảm giác no song rất quan trọng, chuyên gia dinh dưỡng Cynthia Sass cho biết. Sass cảnh báo “Tập luyện khi bụng rỗng có thể dẫn tới việc phân hủy các mô cơ”

    Không được nạp năng lượng cho buổi tập, các mô cơ sẽ phải chuyển thành glucose để cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn, điều này không tốt tẹo nào vì bạn tập cốt để tạo cơ hoặc giảm cân. Việc phân hủy này gây tác động tiêu cực tới quá trình chuyển hóa và có thể dẫn tới bị thương.

    Cân nhắc thực phẩm khi dùng

    Để tăng năng lượng thích hợp trước khi tập luyện, điều quan trọng là phải hiểu cách cơ thể sử dụng năng lượng. Chris Mohr, một chuyên gia dinh dưỡng, tiến sĩ về sinh lý tập luyện, có nói: nguốn năng lượng đầu tiên chỉ kéo dài vài giây, xuất phát từ sự phân hủy ATP, có trong cơ thể.

    Sau đó, cơ thể dùng gluco (đường) để kéo dài năng lượng. Cuối cùng, trong suốt quá trình rèn luyện bền bỉ, cơ thể bắt đầu bẻ gãy carbobydrate dự trữ, gọi là glycogen, để cung cấp năng lượng bền vững.

    Mohr cho hay “Loại bài tập cũng như thời gian sẽ ảnh hưởng các quá trình khác nhau diễn ra trong cơ thể”. Vì vậy, thời lượng và cường độ tập luyện sẽ quyết định mức năng lượng bạn cần dùng.

    Biết cách nạp năng lượng tốt nhất cho cơ thể, có thể giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất cũng như gần hơn tới việc đạt mục đích tập luyến. Sau đây là một số điều cơ bản khi nạp nguyên liệu cho cơ thể trước giờ tập.

     1. Đúng thời điểm

    Theo nguyên tắc chung, khi ăn trước giờ tập “bạn có thể ăn lúc nào tùy thích nhưng càng gần giờ tập càng nên đơn giản”.

    Nếu ăn trước đó 2 -3 tiếng, bạn sẽ có thời gian để tiêu hóa và hấp thụ các chất từ ruột vào máu. Do đó, khi ăn nhiều chất, gồm protein, chất béo và chất xơ, cơ thể sẽ cần thêm thời gian để tiêu hóa.

    Theo Sass “Trong vòng 1 giờ tập luyện, bạn nên ăn thứ gì đó dễ tiêu hóa và hấp thụ nhanh chóng” (như ngũ cốc hay vài lát hoa quả).

    Khi thức ăn không được tiêu hóa, vừa không có tác dụng cung cấp năng lượng, vừa tạo cảm giác nặng nhọc cho dạ dày, dẫn tới đau bụng và ì ạch.

    1. Đánh giá cường độ

    Đừng cứ nghĩ đơn giản rằng chỉ cần cột dây giầy vào nghĩa là bạn cần một bữa phụ thịnh soạn! Mà chính tổng nỗ lực bạn cần cho buổi tập sẽ quyết định mức năng lượng cần tiêu thụ trước đó.

    Mohr khuyên “Cường độ tập luyện càng cao, càng nên ăn bữa nhỏ và cách xa buổi tập”. Bạn sẽ không muốn cơ thể dành thêm năng lượng vào việc tiêu hóa khi cần dùng nó cho buổi tập.

    Mohr còn cho biết “Nếu bạn đi bộ 30 phút vào buổi sáng, bạn không cần bổ sung thức ăn để tăng năng lượng”.

    Cường độ tập thấp hơn không cần nhiều năng lượng như yêu cầu. Chẳng hạn, nếu dự định đốt cháy chỉ 350 calo với  máy xe đạp chạy bộ, thì một bữa phụ 200 calo là không cần thiết. Theo nguyên tắc chung, nếu bạn định tập vài giờ trước bữa ăn, thì tốt hơn nên bỏ qua bữa phụ, Sass nói.

    1. Nạp nhiên liệu

    Vậy làm cách nào để tăng hiệu quả tập luyện tối đa? Tốt nhất nên ăn trước giờ tập 2 – 3 tiếng, đôi khi với một bữa đầy đủ như sandwich làm từ bột mỹ nguyên chất với protein nạc, rau củ xào và quả bơ vì “bạn sẽ có thời guan để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ từ ruột vào máu”.

    Ngược lại, bạn có ý định tập giống như vậy trong 1 – 2h, nên dùng một tô nhỏ ngũ cốc nguyên hạt, ít chất xơ chẳng hạn gạo bỏng hoặc ngũ cốc ngô với sữa tách kem hoặc sữa từ thực vật. Ngũ cốc sẽ giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa calo để cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể trong khi đó sữa sẽ đảm bảo nguồn protein bền vững. Theo Mohr, bột yến mạch với một quả chuối cũng sẽ mang lại lợi ích tương tự cho những người lựa chọn bữa phụ đơn giản.

    Bạn vẫn muốn thứ gì đó đơn giản hơn? Có thể dùng thanh kẹo hoặc bánh dinh dưỡng (đọc thành phần sản phẩm) hay món ăn chứa protein tự chế biến cũng có hiệu quả.

    Với những bài tập khoảng 1 hoặc dưới 1 giờ, bữa phụ nhỏ như 1 hộp sữa chu hay sữa socola ít béo là những chọn lựa phù hợp. Và, nếu bạn phải ngừng lại do dạ dày bắt đầu kêu lên, hãy ăn 1 chút hoa quả chẳng hạn 1 quá chuối để dạ dày dễ dàng tiêu hóa.

    Medshop.vn dịch

    Theo Cnn.com

    • Tweet
    « Bài đăng trước   |   Bài đăng tiếp theo »

    Đánh giá

    Nhận xét

    Lưu ý, nhận xét cần được kiểm định trước khi đăng tải để tránh những nội dung thiếu văn hóa hay vi phạm pháp luật...

    • Loading...

    <
    >

    • Loading...

    <
    >

    TIN TỨC

    • Sàn chậu bị ảnh hưởng như thế nào khi mang thai?

      Mặc dù sàn chậu đóng một vai trò quan trọng và chủ yếu trong thai kỳ nhưng nhiều phụ nữ chưa biết được chức năng hoặc thậm chí sự tồn... Đọc thêm

    • Nam giới không tinh trùng có con được không?

      Tôi năm nay 30 tuổi, chồng tôi 35 tuổi, chúng tôi kết hôn đã 9 năm nhưng vẫn chưa có con. Một lần đi khám ở bệnh viện, bác sĩ... Đọc thêm

    • Nữ giới thường mắc những bệnh phụ khoa gì?

      Bệnh phụ khoa đem lại rất nhiều phiền phức trong cuộc sống cho phụ nữ, nếu không phát hiện và điều trị kịp thời có thể để lại những hậu... Đọc thêm

    • Sự nguy hiểm khi mang thai mà mắc lậu

      Nhiều người không biết mình đã nhiễm vi khuẩn lậu và có tới 80% phụ nữ bị bệnh lậu mà không thể hiện bất cứ triệu chứng gì. Đối với... Đọc thêm

    LIÊN KẾT

    • Giao hàng
    • Thanh toán
    • Fertilaid Việt Nam
    • Dreambrands Việt Nam
    • Mỹ phẩm hữu cơ
    • Hướng dẫn mua hàng
    • Chính sách đổi trả
    • Chính sách bảo mật

    MẠNG XÃ HỘI

    Facebook gplus Youtube Instagram

    BÁN CHẠY NHẤT

    Dreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cảm cho nữDreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cả... Dreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự nhiên gốc nước với carrageenanDreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự n... FH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho nữFH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việ... FH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho namFH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt d... FertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho namFertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho nam FertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, hỗ trợ sinh sản nữFertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, ...

    Quay lại đầu trang

    Bản quyền © 2023 Medshop.vn.

    Công ty Cổ Phần Sức khỏe và Trí Tuệ CHL. Số ĐKKD 0104179954 do Sở KHĐT thành phố Hà Nội cấp ngày 25/09/2009. Người đại diện: Nguyễn Thị Thanh Lịch. Địa chỉ: Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội. Hotline: 096.224.1919 - 0915.075.990 Email: Medshopvn@gmail.com
    Image name