29 August, 2019 0 nhận xét Nhận xét
Những bí kíp chăm sóc da này sẽ giúp bạn ăn uống giúp kéo dài tuổi xuân của mình.
Bởi Molly Roemer
Trong khi có hàng tá các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa và điều trị các vấn đề da ngoài thị trường, hãy để bản thân trông trẻ trung hơn từ bên trong. Những gì bạn ăn vào thực sự biểu hiện ra vẻ ngoài của bạn. Thức ăn của bạn không chỉ cần phải thỏa mãn vị giác và cung cấp năng lượng mà còn cần phải là một phần trong chế độ chăm sóc da của bạn nữa. Các vitamin chống lão hóa có trong bữa sáng, trưa và tối sẽ giúp bạn có được làn da rạng ngời, trẻ trung.
Nhưng làm sao để thực hiện được? Có đầy những chế độ dinh dưỡng cho bạn, tuy nhiên cũng có những loại sẽ gây hại cho da, do đó rất khó để biết cái nào tin tưởng được và cái nào là sai lầm. Chúng tôi liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng Joy Bauer để giúp chúng ta tìm ra một số bí quyết chăm sóc da. Bà Joy Bauer là chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe cho “The Today Show” và bà là tư vấn viên cho các diễn viên múa bale cũng như các diễn viên và vận động viên Olimpic nổi tiếng. Sau đây là những chia sẻ của bà về những vitamin giúp chống lão hóa hàng đầu, và giải thích tại sao thực phẩm chứa những vitamin này và chúng ta cần ăn chúng với lượng là bao nhiêu để đạt được lợi ích tối đa. Bạn có thể sẽ phải bất ngờ khi biết được rằng những món ăn yêu thích của mình đã sẵn chứa những chất chống lão hóa, nếu không, những lời khuyên từ bà sẽ khiến bạn thu nạp thêm những thực phẩm mới trong những bữa ăn tiếp theo của mình. Hãy xem có những loại vitamin chống lão hóa nào nhé.
Vitamin C
Tác dụng chống lão hóa:
Mặc dù vitamin C được biết đến nhiều bởi khả năng tăng cường hệ miễn dich, bạn có thể chưa biết rằng nó còn giúp sản sinh collagen và bảo vệ tế bào da khỏi nắng mặt trời, theo Bauer.
Chúng ta tìm nó ở đâu:
- Ớt chuông
- Bông cải xanh
- Dâu tây
- Ổi
- Trái cây họ cam quýt như dứa, chanh, cam,..
Bạn cần ăn bao nhiêu:
Bạn có biết ớt chuông có chứa 280mg vitamin C, trong khi cam (con đẻ của loại vitamin này) chỉ chứa 90mg? Bạn cần ăn ít nhất 100mg vitamin C mỗi ngày, Bauer cho biết đó không phải là lượng đặt ra mỗi ngày mà bạn nên ăn vào, bà khuyên bạn nên bổ sung theo cách riêng thông qua việc ăn các loại quả nói trên hoặc ăn nhiều rau xanh.
Vitamin E
Tác dụng chống lão hóa:
Vitamin E hoạt động như là chất bảo vệ màng tế bào – nó kiểm soát những gì đi vào và ra khỏi da. Khi kết hợp với vitamin C, nó giúp bảo vệ da khỏi tia UV.
Chúng ta tìm nó ở đâu:
- Mầm lúa mì (có thể được thêm vào trong các món protein lắc, yến mạch, bột bánh mì, bánh xốp nướng, sữa chua).
- Các loại hạt (như hạt hướng dương, lạc, hạnh nhân).
- Bơ.
Bạn cần ăn bao nhiêu:
Ăn một muỗng canh mầm lúa mì, 2 lát bơ, hay một nắm hạt.
Beta-Caroten
Tác dụng chống lão hóa:
Beta-Caroten rất quan trọng cho sức khỏe làn da, Bauer cho biết. Nó chuyển thành vitamin A, rất cần thiết cho phục hồi và tăng trưởng tế bào.
Chúng ta tìm nó ở đâu:
- Cam và các nông sản màu xanh đậm.
- Cà rốt.
- Bí đỏ
- Dưa đỏ
- Củ cải Thụy Sĩ
- Rau bina
- Cải xoăn
Bạn cần ăn bao nhiêu:
Ăn hai khẩu phần mỗi ngày những loại rau quả trên.
Omega-3
Tác dụng chống lão hóa:
Khi béo là từ không có trong thế giới ăn kiêng, Omega-3 lại là một chất béo có lợi. Các chất béo có ích giúp cho da trơn mượt, duy trì sự toàn vẹn của màng tế bào, loại các chất độc khỏi da và thaamjc hcis có thể giúp bảo vệ chống lại nắng mặt trời, theo Bauer.
Chúng ta tìm nó ở đâu:
- Hạt lanh
- Hạt óc chó
- Các loại cá béo an toàn ít bị nhiễm (như có hồi hoang dã, cá thu Đại Tây dương và các mòi).
Bạn cần ăn bao nhiêu:
Ăn từ 90-150gram cá, 3-5 làn mỗi tuần. Nếu bạn không ăn cá, bạn có thể bổ sung omega-3 trong dầu cá, theo Bauer, tuy nhiên bà khuyên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng nó vì nó có thể làm loãng máu. Hãy chọn các thực phẩm bổ sung chứa 100mg hỗn hợp EPA và DHA.
Polyphenols
Tác dụng chống lão hóa
Các nghiên cứu chỉ ra rằng các polyphenol có tính năng chống lại ung thư và có thể làm giảm các ung thư liên quan đến tác động từ nắng mặt trời.
Chúng ta tìm nó ở đâu:
Trà xanh
Bạn cần bao nhiêu
- Uống ít nhất 1 cốc 1 ngày
Selen
Tác dụng chống lão hóa:
Selen bảo vệ chất da và độ đàn hồi da, bảo vệ da khỏi nắng mặt trời, theo Bauer.
Chúng ta tìm nó ở đâu:
- Mầm lúa mì.
- Hải sản (Bauer khuyên bạn nên ăn cua).
- Trứng
Bạn cần bao nhiêu:
Bauer không đưa ra lượng cụ thể, hãy cố gắng ăn hải sản để cung cấp selen cho cơ thể.
Nước
Tác dụng chống lão hóa:
Đúng, nước không phải là vitamin. Và chúng ta thường được nghe hàng nghìn lần là việc uống nước (uống nhiều) rất cần thiết. Bauer nhắc lại cho chúng ta nhớ rằng nó rất quan trọng đối với sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Bạn càng uống nhiều nước, các cơ quan trên cơ thể hoạt động càng tốt, bao gồm cả cơ quan lớn nhất, đó là làn da. Nước giúp các tế bào giữ nước, khiến da bạn trông đầy đặn, và trông đầy sức sống, tươi trẻ hơn.
Chúng ta tìm nó ở đâu:
Bên cạnh uống nước lọc, bạn có thể thu nạp nước từ một số thực phẩm như:
- Dưa hấu
- Dứa
- Quả mâm xôi
- Súp lơ
- Cà chua cherry
(Và thật trùng hợp, những loại rau trái này cũng chứa nhiều Beta-Caroten và vitamin C.)
Bạn cần ăn bao nhiêu
Có rất nhiều tranh luận về việc bạn nên uống bao nhiêu nước, theo Bauer, “Hãy để cơn khát của bạn dẫn lối.” Bà cho biết bạn hãy luôn chọn nước thay vì các loại trà và soda lạnh có đường bởi nó có thể gây mụn.
Theo Totalbeauty
Organics.vn dịch
Các bài gần đây
Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết
Bổ sung canxi chung với sắt - “sai lầm kinh điển” mẹ bầu nên tránh!
Giúp thai phụ khỏe mạnh khi trời nóng
Ăn thực phẩm giàu flavonoid, giảm nguy cơ bệnh tật và tăng tuổi thọ
Phòng bệnh gan nhiễm mỡ bắt đầu từ chế độ ăn
Đánh giá