01 November, 2016 0 nhận xét Nhận xét
Bởi Lindsay Tigar
Đến giờ, bạn đã biết được chăm sóc cơ thể không chỉ bên ngoài mà còn cả từ bên trong quan trọng như thế nào. Đó là lí do tại sao nhiều sản phẩn làm đẹp và chăm sóc da có chứa các vitamin, khoáng chất và các thành phần không chỉ hữu ích cho những vấn đề về da mà còn cung cấp nguồn dưỡng chất cho cơ thể nữa. Bạn có thể nghe nhiều về vitamin C trong kem dưỡng ban đêm của mình hoặc vitamin D trong loại kem dưỡng ẩm hàng ngày của mình, vậy còn về magie thì sao?
Nó có thể được biết đến như là một loại khoáng chất, magie thực sự ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe chúng ta, đặc biệt là phụ nữ. “Magie là một khoáng chất thiết yếu, nghĩa là chúng ta cần nó cho các chức năng của cơ thể nhưng cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được nó. Nói cách khác, chúng ta cần loại khoáng chất này từ những thực phẩm ăn vào,” chuyên gia dinh dưỡng Tara Coleman giải thích. “Magie đóng vai trò thực hiện hàng trăm các chức năng của cơ thể con người.”
Trước khi bỏ qua loại khoáng chất thiết yếu này, hãy xem nó có tầm ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống hàng ngày, đến việc chăm sóc da, sức khỏe và trí tuệ của bạn.
Magie là gì?
Như Coleman đã nói ở trên, magie là khoáng chất chủ yếu trong cơ thể chúng ta và được chủ yếu tìm thấy trong xương. “Chúng ta chỉ có tầm 1 ounce (khoảng 28,3g) magie trong cơ thể một người nặng tầm 60kg. Hơn 1 nửa lượng magie trong cơ thể tập trung ở xương, đóng vai trò quan trọng là nơi dự trữ khi cơ thể bị thiếu hụt magiê, đảm bảo cho các phản ứng quan trọng cho dù đã chế độ dinh dưỡng thu nạp vào cơ thể như thế nào,” theo lời chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp Elizabeth Brown. Bà cho biết thêm là magie cũng được dùng cho hơn 300 phản ứng enzyme trong toàn cơ thể, hay nói cách khác magie tạo điều kiện cho các phản ứng hóa học diễn ra dễ dàng hơn.
Tại sao magie lại quan trọng?
“Magie đặc biệt quan trọng cho việc tạo ra protein, sản sinh và duy trì tính toàn vẹn của xương, và cho sự chuyển hóa năng lượng. Magie là một phần của hệ thống vận chuyển qua màng tế bào, là hệ thống giúp cho sự trao đổi natri và kali qua màng tế bào để hỗ trợ cho các chức năng thiết yếu của cơ thể như là điều chỉnh huyết áp qua thận, nhịp tim, sự co cơ, và sự dẫn truyền các xung thần kinh,” Brown cho hay.
Và cho những phụ nữ bận rộn, họ cần cân bằng các mối quan hệ xã hội, nghề nghiệp và lịch trình tập luyện dày đặc, magie có thể sẽ là thành phần chủ chốt để giúp bạn bình tĩnh sau một ngày bận rộn, Coleman cho biết. Bà lưu ý rằng bên cạnh loại bỏ các cơn co giật hay cải thiện giấc ngủ, loại khoáng chất này cũng có thể làm giảm triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt PMS.
Điều gì xảy ra khi bạn thiếu magie?
Cùng với sự thiếu hụt bất kì một vitamin hay khoáng chất nào, nếu bạn bị thiếu magie, cơ thể sẽ thông báo cho bạn biết ngay lập tức. Việc cung cấp cho cơ thể đầy đủ mọi thứ cần thiết cho việc thực hiện các chức năng một cách chính xác và hiệu quả là rất quan trọng, giáo sư trường Indiana University School of Medicine, Morton E. Tavel ước tính khoảng 10% dân số không cung cấp đủ magie cho cơ thể. “Nguyên nhất chính của sự thiếu hụt này là do giảm lượng magie trong chế độ ăn uống : chỉ có 32% dân số Mỹ đáp ứng đủ lượng cần thiết hàng ngày,” ông cho biết. “Mặc dù phần lớn những người có lượng magie thấp trong cơ thể không nhận biết được các vấn đề xảy ra, các triệu chứng thường gặp là các vấn đề liên quan đến cơ thần kinh, tim mạch, hệ thống trao đổi chất. Vì mọi tế bào trong cơ thể đều cần yếu tố này, nên nếu xuất hiện các triệu chứng kể trên thì nguyên nhân có thể là do thiếu hụt magie.”
Từ việc cảm thấy bồn chồn cho đến ngủ không đủ giấc, bạn có thể cần chú ý đến những triệu chứng sau đây:
Bạn thấy luôn trong trạng thái mệt mỏi và tăng cân
“Vì magie rất cần thiết cho sự chuyển hóa năng lượng, lượng magie thấp có thể là nguyên nhân cho sự mệt mỏi,” Brown cho biết. “Sự chuyển hóa đường trong máu thành năng lượng yêu cầu lượng magie cần thiết, do đó, magie giúp kiểm soát lượng đường máu. Như vậy, điều này giúp duy trì cân nặng vì nó giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn quá mức.”
Bạn bị co giật thần kinh và đau đầu
“Magie là chất giúp thư giãn, do vậy thiếu hụt magie liên quan tới nhiều thứ khiến bạn căng thẳng (bao gồm mụn do stress gây ra). Nó cũng đóng góp một phần vào việc kích hoạt các cơ và dây thần kinh, do đó việc co giật mắt hoặc chân liên tục có thể chữa trị bằng magie,” Coleman cho biết.
Các sản phẩm làm đẹp có chứa magie có hiệu quả như thế nào?
Có nhiều sản phẩm làm đẹp có chứa magie như là thành phần chủ đạo. Tuy nhiên hãy cẩn trọng với những kết quả ấn tượng mà nó có thể đem lại hoặc không. Theo Coleman giải thích, “Mặc dù có một số các nghiên cứu chỉ ra rằng magie có tác dụng với những đường nhăn và nếp nhăn, vẫn còn thiếu rất nhiều các bằng chứng cụ thể. Tuy vậy, làn da chúng ta là một con đường hấp thụ magie rất tốt.”
Ngay cả khi magie không hứa hẹn sẽ có hiệu quả chống lão hóa cho bạn, Coleman khuyên bạn nên dùng mỹ phẩm có chứa loại khoáng chất này. Tại sao? “Rất khó để cung cấp đủ magie thông qua chế độ dinh dưỡng. Dạng có hoạt tính sinh học cao nhất của magie là magnesium citrate. Có nghĩa là đây là dạng mà cơ thể có thể sử dụng và sẽ cho lợi ích tốt nhất,” Coleman cho biết.
Đâu là nguồn magie tốt nhất?
Nếu bạn cần cung cấp magie một cách tự nhiên cho cơ thể, các chuyên gia dinh dưỡng đều cho rằng bắt đầu từ chế độ ăn uống là tốt nhất. “Magie được tìm thấy trong các loại hạt, các loại đậu, rau lá xanh, sô cô la đen (đó là lí do tại sao nó khiến bạn cảm giác thật thích thú), hay nước khoáng/ điện giải,” Coleman cho biết. Brown cũng đưa ra những ví dụ cụ thể về một số thực phẩm giàu magie bao gồm: hạt bí đỏ, rau bó xôi, củ cải Thụy Sĩ, hạt mè, mật mía Black Strap, đậu nành, hạt hạch brazil, hạnh nhân, hạt mào gà, yến mạch đen, coca và hạt điều.
Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình cần cung cấp một lượng lớn cho cơ thể, Coleman cảnh báo rằng hầu như thực phẩm không cung cấp đủ magie để bạn cảm nhận sự thay đổi lớn trong cơ thể. “Theo tôi rất khó để phụ nữ có thể hấp thụ đủ lượng magiê tối ưu hằng ngày chỉ với thực phẩm. Magie được tìm thấy trong đất và sau đó được hấp thụ vào thực phẩm khi chúng ta trồng chúng. Thật không may, rất nhiều loại đất thiếu hụt magie do đó thực phẩm cũng chứa lượng ít hơn,” bà giải thích. “Đó là lí do tại sao tôi khuyên phụ nữ cũng nên bổ sung thêm calcium/magnesium citrate qua thực phẩm bổ sung.
Theo Dermstore
Medshop.vn dịch.
Các bài gần đây
Làm sao để giải quyết vấn đề trầm cảm sau sinh
7 lí do khiến bạn luôn thấy mệt mỏi và cách vượt qua nó
4 phương pháp vượt qua mệt mỏi khi bạn mất ngủ
Đánh giá