Home Mỹ phẩm hữu cơ chăm sóc da 7 thói quen của những người luôn khỏe đẹp ở mọi độ tuổi

7 thói quen của những người luôn khỏe đẹp ở mọi độ tuổi

Danh mục

02 August, 2019 0 nhận xét Nhận xét

Mối quan hệ xã hội có thể làm tăng cơ hội cho bạn sống lâu hơn

Bởi Abigail Wise

Tập luyện, dinh dưỡng, thậm chí là thái độ sống có thể là những nhân tố quan trọng như gen di truyền khi nói đến tuổi tác. “Tuổi già”, như Bette Davis đã từng nói, “không có chỗ cho sự yếu đuối.” Tuy nhiên điều đó không đồng nghĩa với việc bạn cần sợ hãi. Chắc chắn là tuổi già sẽ ảnh hưởng đến tất cả những phần trên cơ thể - bao gồm tóc, da, tim, cơ bắp, và nhiều hơn thế - tuy nhiên đẹp ở mọi độ tuổi có thể chỉ đơn giản như là việc thực hiện những thói quen hàng ngày.

bí quyết trẻ lâu

1. Duy trì thái độ tích cực

Nói về vấn đề tuổi tác, con người bạn chính là suy nghĩ của bạn. những người nghĩ tuổi tác như là con đường tới sự khôn ngoan và sự hài lòng mọi mặt sẽ có khả năng hồi phục từ những tổn thương cao hơn 40% so với những gười xem tuổi tác như là dấu hiệu của việc mình trở nên vô sụng, theo tờ The Journal of the American Medical Association.

2. Chú ý đến những gì mình ăn

Dinh dưỡng đóng vai trò chủ yếu trong việc lão hóa của cơ thể. “Nghiên cứu mới nhất cho biết chế độ ăn chỉ số glycemic thấp, nhiều hoa quả và rau củ, ngũ cốc nguyên chất, protein từ thịt nạc là lành mạnh nhất,” theo Dr. Jeffrey Benabio, Giám độc của Healthcare Transformation tại Kaiser Permanente Primary Care. Một gợi ý hay nữa là chế độ ăn địa trung hải, giàu thực phẩm từ thực vật, ngũ cốc nguyên chất, các loại hạt, và rượu vang (liều lượng vừa phải!). Nó cũng bao gồm việc ăn cá 2 lần một tuần và cắt giảm lượng muối. Nghiên cứu chỉ ra rằng kiểu dinh dưỡng này giúp bạn có nhiều lợi ích khi về già như tránh đau tim, đột quỵ, chết sơm, theo trường Harvard Medical School. Một tin hữu ích nữa: Benabio cho biết thực phẩm giàu omega 3 như óc chó, cá hồi, hạt lanh, giúp da sản xuất những tinh dầu cần thiết để tự bảo vệ và có thể làm cho làn da trông trẻ trung hơn. Trái lại, thực phẩm nhiều đường, carborhydrate, nhiều chất béo như khoai tây chiên, soda, bánh mì trắng sẽ tăng nhanh quá trình lão hóa, theo Benabio. “Do đó khi đi chợ hoặc ăn ngoài, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt và chất tạo ngọt tự nhiên.” ông cho hay.

dinh dưỡng lành mạnh giúp da khỏe đẹp

3. Và ăn bao nhiêu

Ăn quá nhiều có thể dẫn đến rút ngắn vòng đời, bệnh tim, tiểu đường loại 2, theo NIH. Để sống lâu và sống khỏe, sẽ tốt nhất nếu tuân theo chế độ ăn cân bằng bao gồm 2,5 cốc rau củ, 1,5 cốc hoa quả, tầm 170g ngũ cốc, 3 cốc bơ sữa, tầm 150 g protein mỗi ngày.

4. Tập luyện thường xuyên

Luôn năng động là một phần thiết yếu của việc vui khỏe trẻ đẹp tuổi già. Trung bình phụ nữ sẽ mất 23% khối cơ ở độ tuổi từ 30 đến 70, theo Fabio Comana, một huấn luyện viên tại National Academy of Sports Medicine. Càng già đi bạn càng mất niều cơ hơn, tuy nhiên tập luyện – thể dục thường xuyên – có thể tăng khối cơ và sức mạnh, kể cả khi bạn 90 tuổi, theo Comana. Giữ cho cơ thể cân đối còn giúp giảm những bệnh tuổi già như mất trí, theo một nghiên cứu công bố trên tờ Frontiers in Aging Neuroscience. Thêm vào đó, bệnh Alzheimer chiếm gần 60-70% trường hợp mất trí, theo Comana, ông cho biết thêm các hoạt động thể chất có thể làm giảm con số xuống 25%. Đó là bởi vì tập luyện sẽ làm khỏe hồi cá ngựa, vùng não liên quan đến khả năng học tập.

tập luyện giúp trẻ lâu

5. Duy trì mối quan hệ xã hội

Bạn bè và họ hàng có thể giúp bạn sống lâu hơn. Những người này là mối liên hệ mật thiết giúp chúng ta có 50% cơ hội sống lâu hơn so với những người có ít mối quan hệ xã hội, theo một nghiên cứu công bố trên tờ PLoS Medicine.

6. Bảo vệ da khỏi nắng mặt trời

Dành nhiều thời gian dưới nắng có thể gây ra nếp nhăn, còn chưa kể đến ung thư da. Thoa kem chống nắng có thể giúp ngăn ngừa da lão hóa. Trong khi tia UV giúp sản xuất vitamin D, là vitamin cần thiết cho sức khỏe của xương, đó không phải là lí do cho bạn tự mình phơi nắng. “Đây là sự thật,” Benabio cho biết. “Sau một vài phút đi ngoài nắng, làn da sẽ ngừng chuyển hóa vitamin D .. và bắt đầu hình thành quá trình ung thư da.” Phần lớn mọi người sẽ bổ sung đầy đủ vitamin D, những nếu bạn nghĩ mình chưa đủ, hãy ăn cá hồi hay trứng (không bỏ phần lòng đỏ).

Thinkbaby kem chống nắng an toàn cho da.

7. Ngủ nhiều

Bạn có thể đã biết được rằng mình cần ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi tối, theo National Sleep Foundation. Tuy nhiên bạn có biết rằng không ngủ đủ sẽ có nguy cơ cao bị béo phì, bệnh tim, tiểu đường. Thêm vào đó, giấc ngủ ngắn có thể cải thiện trí nhớ và bù đắp lại cho việc thiếu ngủ ban đêm. Và hóa ra là “giấc ngủ cho sắc đẹp” không phải là quan niệm sai lầm. Trong quá trình ngủ, cơ thể bạn giải phóng hormone tăng trưởng giúp dự trữ collagen và elastin, hàng rào bảo vệ cần thiết của làn da trẻ khỏe, theo Benabio. Những nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và lão hóa não bộ, Benabio cho biết. Nói cách khác, thiếu ngủ thường xuyên ảnh hưởng xấu đến chức năng não và đẩy nhanh quá trình lão hóa. “Rất nhiều người trong chúng ta xem giấc ngủ là điều xa xỉ chứ không phải là thứ cần thiết,” Benabio cho biết. “Nếu tôi có thể khuyến khích mọi người thay đổi thói quen cho sức khỏe trong năm nay, đó là lời khuyên hãy ngủ nhiều hơn.”

giấc ngủ vì sắc đẹp