09 September, 2019 0 nhận xét Nhận xét
Bởi Jen Jones Donatelli
Trong khi phơi da dưới nắng là cách chắc chắn để tăng lượng vitamin D cho cơ thể, tuy nhiên làm vậy có thể sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da và lão hóa da nhanh hơn. Vậy, bạn cần làm gì? Chúng tôi đã tham khảo ý kiến của chuyên gia da liễu.
Không có nghi ngờ gì về điều này: vitamin D không phải là vitamin bình thường. Trong khi phần lớn các loại vitamin sẽ có trong thực phẩm, vitamin D được cơ thể tự tổng hợp bằng việc phơi nắng hợp lí. Sau đó nó sẽ chuyển thành một loại hormone hoạt động mạnh (còn gọi là calcitrol) gây ảnh hưởng tích cực lên sức khỏe xương và tăng mức canxi trong cơ thể. Nghiên cứu mới chỉ ra rằng cung cấp đủ lượng vitamin D có thể giúp ngăn ngừa khô da và bệnh eczema, bên cạnh đó là một danh sách dài dằng dặc các lợi ích sức khỏe khác (từ việc tăng khả năng sinh sản cho đến tăng cường chức năng miễn dịch).
Ngày càng rõ ràng là cung cấp đủ lượng vitamin D sẽ cho bạn một cơ thể hoàn hảo. Nhưng đây mới là việc gây khó xử: Trong khi phơi da dưới nắng là cách chắc chắn để tăng lượng vitamin D cho cơ thể, tuy nhiên làm vậy có thể sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da và lão hóa da nhanh hơn.
Làm thế nào để bạn cân bằng được giữa tính an toàn và sắc đẹp để duy trì hạnh phúc? Hãy làm theo những bí quyết sau đây để có được lượng vitamin D cần thiết.
1. Hãy lựa chọn kem chống nắng một cách thông minh
Trong khi một số nghiên cứu khuyến cáo rằng thoa kem chống nắng ngăn cơ thể sản sinh vitamin D (do tia UVB là yếu tố kích hoạt quá trình này trong cơ thể ), phần lớn các chuyên da da liễu vẫn khẳng định rằng việc dùng kem chống nắng bảo vệ bạn khỏi nguy cơ gây ung thư da khi phơi nắng. Thay vì bỏ qua kem chống nắng, một số chuyên gia khuyên bạn nên phơi nắng (mà không dùng kem chống nắng) 5 đến 10 phút một số lần nhất định một tuần.
“Đó là những gì bạn cần làm để duy trì mức vitamin D cần thiết cho sức khỏe,” theo chuyên gia da liễu Bobby Awadalla tại Laguna Beach. “Nếu bạn phơi nắng nhiều hơn thế có thể khiến da bị tổn thương do tác động của nắng.”
Tuy nhiên Awadalla đưa ra lời khuyên tốt nhưng còn hơi chung chung, việc tìm ra một phương pháp thực hiện hiệu quả thì không phải ai cũng phù hợp với cùng một lượng thời gian. Các yếu tố như loại da, nơi sinh sống sẽ giúp xác định công thức chính xác hơn về việc cần phơi nắng trong bao lâu là đủ. Chẳng hạn, da trắng sản xuất vitamin D dễ dàng hơn so với da đen, do vậy họ cần một lượng thời gian nhất định để phơi mình dưới nắng có chứa tia UVB. Địa lí cũng đóng vai trò ảnh hưởng trong việc này. Bạn càng sống gần xích đạo, khả năng tổng hợp vitamin D từ việc phơi nắng càng dễ dàng hơn. Đây là tin tốt cho dân Florida – hơi buồn cho dân Canada.
Để xem tính toán thời gian như thế nào là tốt cho bạn, Hội đồng vitamin D đưa ra một cách khác cho bạn: chỉ dành một nửa thời gian mà kể từ khi bạn bắt đầu cho đến khi da ửng hồng và bắt đầu cháy nắng để phơi nắng. Theo cách này thì là khoảng 15 phút cho da rất trắng, một vài giờ hoặc hơn cho người có da đen.
2. Hãy uống bổ sung vitamin D
Do lượng vitamin D một người nhận được từ ánh mặt trời là không ổn định và làm gia tăng nguy cơ ung thư da, một số chuyên gia khuyên bạn bổ sung vitamin D bằng cách uống thực phẩm bổ sung. Dựa trên các bằng chứng khoa học hiện tại ủng hộ vai trò chủ chốt của canxi và vitamin D đối với sức khỏe của xương, Viện y học Mỹ IOM khuyến cáo lượng bổ sung cho phép (RDA) đối với vitamin D là:
- 400 IU (đơn vị đo quốc tế) đối với trẻ sơ sinh/trẻ nhỏ từ 0-1 tuổi.
- 600 IU đối với trẻ nhỏ, trẻ vị thành niên và người lớn từ 1- 70 tuổi.
- 800 IU đối với người lớn từ 71 tuổi trở lên.
Khi tiến hành bổ sung vitamin D, hãy dùng vitamin D-3 thay vì dùng vitamin D-2, đây là 2 loại tương đồng được cơ thể sản xuất ra. Nếu bạn khó hấp thụ thực phẩm bổ sung, cũng có thể xem xét việc dùng viên ngậm.
3. Cho “D” vào bữa ăn
Mặc dù rõ ràng là không thể bổ sung lượng vitamin D cần thiết thông qua ăn uống, việc ăn các thực phẩm giàu vitamin D cũng đóng một vai trò rất quan trọng. Hãy nghĩ đến trứng, gan bò và các loại cá nhiều chất béo (như cá hồi, cá ngừ) cũng như loại sữa đã làm giàu, ngũ cốc và các thực phẩm khác.
4. Xem xét việc dùng loại kem chứa vitamin D
Bổ sung vitamin không nhất thiết phải qua đường ăn uống. Kem chứa vitamin D cũng ccho bạn tác dụng. Cùng với khả năng điều trị vảy nến, kem vitamin D nay được dùng cho việc bổ sung lượng vitamin D bị thiếu hụt. Nghiên cứu mới đây chứng minh được độ an toàn và hiệu quả của nó. Trong một nghiên cứu công bố năm 2014 bởi Tạp chí quốc tế về Khoa học y sinh The International Journal of Biomedical Sciences, những người tham gia dùng kem cung cấp 5000 IU vitamin D lên da hàng ngày trong thời gian 3 tháng, đến khi thời kì thử nghiệm kết thúc, lượng vitamin D trung bình của họ đã tăng lên.
Theo Dermstore
Organics.vn dịch
Các bài gần đây
Hormone ảnh hưởng như thế nào đến da trước, trong và sau chu kì?
7 điều bất ngờ về kem chống nắng và sạm da
Top 10 thương hiệu son môi hữu cơ tốt nhất
7 cách để sở hữu làn da mềm mại nhất có thể
5 loại tinh dầu thiên nhiên tốt nhất cho các vấn đề về tóc
Những điều bạn chưa biết về Hyaluronic acid (và bạn cần biết)
Đánh giá