Home Sức khỏe sinh sản Mối quan hệ phức tạp giữa cân nặng và buồng trứng đa nang PCOS

Mối quan hệ phức tạp giữa cân nặng và buồng trứng đa nang PCOS

Danh mục

20 October, 2020 0 nhận xét Nhận xét

Có mối liên hệ gần gũi nhưng phức tạp giữa cân nặng và buồng trứng đa nang PCOS. Hơn một nửa những người mắc chứng buồng trứng đa nang đều quá cân, theo Cleveland Clinic. Đây là nguyên nhân phổ biến của vô sinh hiếm muộn và còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim va tiểu dường loại 2.

Những người mắc PCOS thường dễ tăng cân và thường khó để giảm cân. Tuy nhiên tại sao tăng cân lại phổ biến ở người mắc buồng trứng đa nang và liệu có biện pháp nào để duy trì cân nặng ở mức hợp lí?

tăng cân do buồng trứng đa nang

Liệu mắc buồng trứng đa nang có gây tăng cân?

Đây vẫn còn là câu hỏi khó trả lời: vẫn chưa thể rõ là liệu quá cân thường dẫn đến buồng trứng đa nang, hay liệu PCOS gây tăng cân hay đây là mối quan hệ hai chiều, theo Johns Hopkins Medicine. Sau đây là một số yếu tố có thể đằng sau mối liên hệ giữa PCOS và tăng cân.

Mất cân bằng nội tiết

Nếu bạn bị đa nang, bạn sẽ có lượng androgen cao hơn, đây là hormone nam tính giống như testosterone. Mặc dù tất cả mọi người đều có hormone androgen trong cơ thể, hàm lượng thường cao hơn ở những người mắc PCOS so với người có buồng trứng bình thường.

Sự tăng lên của androgen không chỉ gây ra tăng cân mà còn là triệu chứng của PCOS như là rối loạn nội tiết tố và lông trên mặt, theo Penn Medicine.

Kháng insulin

Kháng insulin là một phần chủ yếu trong mói quan hệ giữa cân nặng và buồng trứng đa nang. Điều này xảy ra khi cơ thể không dùng insulin, là hormone tạo ra bởi tuyến tụy, theo như bình thường. Thông thường thì, insulin sẽ vận chuyển đường từ thức ăn khỏi máu và mang chúng cho các tế bào để sử dụng nó như là năng lượng, theo Mayo Clinic.

Tuy nhiên khi kháng insulin, đường sẽ được giữ lại trong máu và không được lưu trữ trong tế bào. Thay vào đó, nó sẽ được chuyển hóa thành chất béo, Libby Mills, một phát ngôn viên cho Academy of Nutrition and Dietetics giải thích.

Đây là yếu tố nguy cơ cho tiểu đường loại 2. Thực tế thì hơn một nửa số người được chẩn đoán mắc PCOS sẽ mắc tiểu đường loại 2 trước tuổi 40, theo Centers for Disease Control and Prevention. Insulin còn có thể là nguyên nhân của việc tăng cao hàm lượng androgen, theo Penn Medicine.

Tại sao lại khó giảm cân khi bạn bị buồng trứng đa nang?

Rất nhiều người bị buồng trứng đa nang rất khó giảm cân, theo Jennifer Wu, làm việc tại bệnh viện Lenox Hill tại New York. Điều này có thể do kháng insulin do đó lượng đường trong máu chuyển thành chất béo thay vì dự trữ để giải phóng năng lượng.

Tăng cân còn có tác dụng tâm lí làm tăng thêm độ khó giảm cân. Một trong số đó là tự ti. Những triệu chứng như tăng mọc lông và tăng cân có thể dẫn đến ăn không kiểm soát,” theo Mills.

Đây là điều mà mọi người đều biết: việc giảm cân sẽ làm giảm triệu chứng PCOS như rối loạn chu kì và vô sinh hiếm muộn, theo Office on Women's Health. Nó còn giúp làm giảm nguy cơ biến chứng về sau như bẹnh tim và tiểu đường loại 2.

“Đặc biệt là độ nghiêm trọng của PCOS sẽ tăng lên nếu cân nặng người đó tăng lên,” Mills cho hay.

Và một lần nữa, khoa học chỉ ra vai trò của kháng insulin. Với những người bị buồng trứng đa nang, giảm cân sẽ cải thiện tình trạng kháng insulin đồng thời làm giảm lượng đường huyết, chỉ số trọng lượng cơ thể, chỉ số chất béo ở bụng, theo một phân tích vào tháng 07 năm 2020 trên tờ Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Càng nhiều chất béo vùng bụng càng tăng nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim và tiểu đường loại 2, theo National Institutes of Health.

Làm thế nào để kiểm soát buồng trứng đa nang và tăng cân?

Không có biện pháp chữa trị buồng trứng đa nang do đó cần dựa vào những biện pháp khác để làm giảm trieuj chứng, và không có gì ngạc nhiên đó là thay đổi lối sinh hoạt. Những việc hàng đầu trong danh sách đó là: giảm cân và duy trì cân nặng hợp lí.

Sau đây là những biện pháp chúng tôi thường dùng để kiểm soát PCOS:

Dinh dưỡng và thể dục:

Không có chế độ dinh dưỡng cụ thể nào cho người buồng trứng đa nang. Thay vào đó người bị PCOS nên thực hiện theo chế độ dinh dưỡng cân bằng mà tất cả chúng ta đều cần tuân theo, với một vài điểm lưu ý như sau:

Bữa ăn cần đầy đủ những nhóm thực phẩm. điều quan trọng là dùng carbs, protein và chất béo lành mạnh trong bữa ăn. Dinh dưỡng hạn chế calo và chế độ dinh dưỡng DASH có thể là lựa chọn tốt cho việc giảm cân và cải thiện kháng insulin, theo Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism meta-analysis.
Ăn nhiều hoa quả, rau củ và chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu – giúp tăng năng lượng, điều này cần kết hợp với thể dục thể thao, theo Mills.
Ăn những chất béo tốt. Có nghĩa là chất béo không bão hòa đa và đơn cũng như omega 3, có nhiều trong dầu cá (như cá mòi, cá hồi, cá thu, cá ngừ), hạt lanh, rau bina và hạt óc chó, Mills cho hay.
Dùng thực phẩm lên men và đồ uống như sữa chua, kefir và sauerkraut. Những người bị buồng trứng đa nang sẽ có ít vi khuẩn có lợi trong đường ruột, theo một nghiên cứu nhỏ năm 2017 tại PLOS One. Có một số bằng chứng cho thấy người mắc PCOS có thể cần thực phẩm lên men, theo Mills. Ăn chúng sẽ làm tăng probiotic còn dược coi là lợi khuẩn tốt cho đường ruột.
Không ăn quá muộn. Tôi thường khuyên mọi người kết thúc bữa ăn lúc tầm 7h30 tối. do đó họ sẽ có thời gian để chuyển hóa thức ăn.
Tập luyện rất quan trọng, với những nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể ảnh hưởng tới vòng eo và mỡ cơ thể. “Tập luyện thể dục sẽ giúp giảm cân,” Mills cho hay.
Ngủ đủ giấc cũng là ưu tiên đối với người bị buồng trứng đa nang. “Khi chúng ta không ngủ, đó là yếu tố gây stress khiến cơ thể khó giảm cân.”