5 điều nên làm ở tuổi hồi xuân

Xét về mặt khoa học, giai đoạn này buồng trứng bắt đầu lão hóa nên có sự thay đổi về nội tiết kéo theo những hệ lụy về sức khỏe. Sau đây là 5 việc phụ nữ tuổi hồi xuân nên làm để giữ gìn sức khỏe.

Có hay không sự hồi xuân?

Các chuyên gia nội tiết cho rằng, phụ nữ bước vào tuổi 45 trở đi, buồng trứng bắt đầu “lên lão”, cho nên sự bài tiết hormon hướng sinh dục ngày một giảm đi, do đó cơ thể phát ra những xung động theo cơ chế điều khiển ngược lên cấp trên. Thế là tổng chỉ huy nội tiết ở trên não bộ phát lệnh cho thùy trước tuyến yên làm tăng nội tiết tố hướng sinh dục FSH (Folicle stimulating hormon) sẽ kích thích xuống buồng trứng khiến lớp áo trong của nang trứng tăng tiết estrogen. Chính vì thế, cơ thể có sự trở lại của estrogen. Mặt khác, khi buồng trứng yếu thì tuyến thượng thận tăng tiết testosterone. Chính testosterone làm rối loạn kinh nguyệt nhưng lại làm tăng ham muốn. Vì thế, có người dịu dàng, có người nóng nảy tùy thuộc vào sự biến động nội tiết. Nội tiết tăng kéo theo sự thay đổi tâm lý. Xét về mặt khoa học, tuổi hồi xuân đã mang lại sức sống mới, bởi sự góp mặt quan trọng của nội tiết tố sinh dục nữ nhằm ngăn chặn tiến trình “lão hóa” cũng như ngăn chặn hàng loạt các yếu tố tiêu cực đi sau tiến trình này, chẳng hạn như: các bệnh về tim mạch, thiếu máu cơ tim cục bộ, dư thừa chất béo gây gan nhiễm mỡ, tăng cholesterol máu, tăng huyết áp, đái tháo đường, thấp khớp, loãng xương, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung và bệnh sa sút trí tuệ...

Dành 30 phút đến 1 giờ tập môn thể thao mình yêu thích như yoga, dưỡng sinh khiến chị em duy trì độ dẻo dai, giảm tích tụ của cholesterol khi chạm ngưỡng hồi xuân.

5 việc nên làm

Tập thể dục hằng ngày: Tập thể dục không phải ai cũng đều thích, có những người đưa ra một triệu lý do để hoãn đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, cũng có những người đã kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của họ và không bỏ lỡ mặc dù có bận rộn đến đâu.

Tốt nhất mỗi ngày hãy dành từ 30 phút đến 1 giờ, vào buổi sáng hoặc buổi tối cho việc đi dạo hoặc chạy bộ và hít thở bầu không khí trong lành. Cố gắng chọn một môn thể thao mà mình yêu thích và nên duy trì luyện tập thường xuyên, không nên bỏ dở giữa chừng vì giúp cho cơ thể duy trì sức khỏe dẻo dai, sự tích tụ của cholesterol không có cơ hội xuất hiện. Cũng có thể tập yoga hoặc tập dưỡng sinh...

Nếu các chị không đến được phòng tập thể dục thường xuyên, hãy cố gắng tìm thời gian để căng cơ tại chỗ, nghe nhạc êm dịu và làm theo một số video tập luyện ở nhà. Điều tốt nhất về tập thể dục là nó không chỉ giúp các chị khỏe mạnh mà còn giảm căng thẳng.

Ăn uống hợp lý: Nếu không muốn làm tăng lượng cholesterol trong máu, hãy thay thế các thức ăn nguồn gốc động vật bằng cá, hải sản và ngũ cốc. Với một liều lượng thích hợp, chúng tạo năng lượng cho người phụ nữ và làm da tươi sáng, có sinh lực hơn. Bổ sung rau quả cho cơ thể là việc làm cần thiết. Rau quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng chống lão hóa, giữ cho cơ thể một sức khỏe tốt và một vóc dáng thon gọn. Phụ nữ nên tập thói quen uống sữa mỗi ngày. Sữa làm giảm nguy cơ loãng xương. Điều quan trọng là nên tránh các loại thực phẩm chiên, bánh mì kẹp thịt và thịt chế biến. Hạn chế ăn các loại đồ rán, thịt mỡ hoặc thức ăn chứa nhiều chất béo. Nếu thích ăn bơ, phomát, kem hoặc uống sữa thì hãy chọn những loại có ít chất béo. Theo tiến sĩ Nupur Krishnan, lựa chọn thức ăn lành mạnh trong chế độ ăn uống là sự khởi đầu của một cơ thể khỏe mạnh. Thật là sai lầm nếu các chị bỏ qua bữa ăn do công việc bận rộn và chọn thực phẩm không lành mạnh. Lượng nước uống trong một ngày cũng rất quan trọng. Chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng thể thao Deepshikha Agarwal nói rằng uống ít nước là sai lầm lớn. Bà nói: “Đó là một quan niệm sai lầm rằng uống nhiều nước gây ra, giữ nước”.

Giảm căng thẳng: Cuộc sống ngày nay có quá nhiều lo âu, căng thẳng. Làm thế nào để sống mà ít phải đối mặt với những cảm xúc tiêu cực đó nhất? Viết một thời khóa biểu linh hoạt mỗi tuần, bao gồm 7 ngày và những công việc cần làm trong mỗi ngày. Nó sẽ giúp các chị biết mình cần hoàn thành những công việc gì trong tuần, giúp các chị khỏi bị chìm nghỉm trong biển công việc và kết quả là phải đối mặt với căng thẳng. Các chị cũng có thể sử dụng phương pháp massage mặt, thậm chí là đi cắt tóc, gội đầu nếu có điều kiện. Trong trường hợp tức giận, mất bình tĩnh, hãy đếm từ 1 đến 10. Nếu có thể, hãy tránh xa những người mà ta không thích. Tóm lại, hãy đặt những lo toan thường nhật sang một bên để cho đầu óc thảnh thơi, vui vẻ.

Chế độ nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi và tạo cho mình nếp sinh hoạt mới là một khâu quan trọng trong quá trình hồi xuân của phụ nữ. Cố gắng ngủ sớm hơn và nhiều hơn bình thường một chút. Giấc ngủ luôn mang đến nguồn sinh lực quý giá và giúp ngăn ngừa những nếp nhăn của tuổi tác. Các vấn đề như cảm thấy bị kích thích và gắt gỏng bị đau cơ thể và bồn chồn có thể là do thiếu ngủ gây ra. Đây là một trong những điều quan trọng nhất cho sức khỏe. Các chị hãy đảm bảo rằng không thức quá khuya mà hãy đi ngủ sớm sẽ thấy sự khác biệt do giấc ngủ mang lại. Thói quen sử dụng cà phê, thuốc lá và các chất kích thích khác không tốt cho phụ nữ ở tuổi này.

“Yêu điều độ”: Đối với phụ nữ trung niên, việc quan hệ tình dục điều độ, thích hợp là một hình thức vận động thể dục tốt nhất, nó tác dụng lên toàn diện các cơ bắp, gia tăng hoat động vừa phải của tim, gia tăng nhịp thở, vận động các khớp xương tay chân và cột sống, giúp cải thiện sức khỏe. Đặc biệt là quan hệ sẽ tạo nên hưng phấn, giúp phục hồi nhanh chóng những khả năng đã bị đánh mất, nó đem lại bình an và hạnh phúc, mang lại niềm vui tinh thần, thỏa mãn về mặt tâm lý và có ý nghĩa tích cực trong cuộc sống của gia đình.

BS. Phạm Minh Nguyệt

Theo Sức khỏe đời sống

Các bài gần đây

Thừa sắt trong cơ thể có thể gây tổn thương gan

5 sai lầm bà mẹ thường gặp khi nuôi con

7 cách bổ sung chất xơ vào chế độ ăn

Bảo vệ lá gan

Trẻ thấp còi có nên bổ sung vitamin và khoáng chất?

Báo động trẻ bị xâm hại tình dục

Có nên bổ sung magie bằng thuốc?