Medshop.vn
Bỏ qua
Menu
Đăng nhập | Đăng ký
Giỏ hàng – 0 Sản phẩm
Hãy gọi cho chúng tôi!
  • 096 224 1919
    • Đăng nhập
    • Đăng ký
    • Trang chủ
      • Your heading

      • Giới thiệu
      • Organics.vn
      • Liên hệ
      • Thông báo nghỉ TẾT NGUYÊN ĐÁN 2025
    • Fertilaid
      • Cơ sở khoa học

      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nam
      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nữ
      • Cơ sở khoa học vitamin bầu Peapod
      • Q&A về vô sinh

      • Tổng quan về vô sinh hiếm muộn
      • Vô sinh hiếm muộn ở Nam
      • Vô sinh hiếm muộn ở nữ
      • Fertilaid điều trị hiệu quả Vô sinh
      • Đại diện phân phối

      • Phân phối độc quyền tại Việt Nam
      • Vô sinh - Hiếm muộn
      • Công bố chất lượng
      • Khách Thụ thai thành công

      • Thụ thai thành công nhờ Fertilaid
      • Phần 2
      • Phần 3
      • Phần 4
      • Phần 5
    • Dreambrands
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Gel kích thích điểm G
    • Sản phẩm
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Sức khỏe sinh sản
      • Sức khỏe tình dục
      • Gel kích thích & bôi trơn
      • Tiền mãn kinh - Mãn kinh
      •  

      • Tim mạch - Tiểu đường
      • Giải độc - Chống oxi hóa
      • Tiêu hóa - Gan thận
      • Bổ não - Tăng trí nhớ
      •  

      • Mắt - mũi - tai - răng
      • Làm đẹp
      • Dụng cụ hỗ trợ khác
      • Xương khớp
      •  

      • Vitamin & Khoáng chất
      • Tăng sức đề kháng
      • Tất cả sản phẩm
      • Khuyến mại - Quà tặng
      • MỸ PHẨM HỮU CƠ ORGANICS.VN
    • Mua hàng
      • Mua hàng

      • Điều khoản thanh toán
      • Điều khoản giao dịch
      • Điều khoản đổi trả hàng
      • Điều khoản đặt tiền trước
      • Điều khoản chấm dứt hợp đồng
      • Chính sách bảo vệ thông tin cá nhân
      • Chính sách giao hàng
      • Điều khoản trích dẫn
      • Khuyến mại - giảm giá
    • Kiến thức
      • Your heading

      • Nuôi dạy trẻ
      • Bệnh
      • Mang thai
      • Sức khỏe tình dục
      • Sức khỏe sinh sản
      • Xử lý khẩn cấp
      • Vitamin & Khoáng chất
      • Sức khỏe tổng thể
      • Chia sẻ tổng hợp
      • Tin tức hàng ngày
      • Cân bằng nội tiết hỗ trợ thụ thai
      • Tăng chất lượng trứng
      • Mỹ phẩm hữu cơ chăm sóc da
      • Giới thiệu về Mỹ phẩm hữu cơ Organics.vn
    Medshop.vn
    Home › Sức khỏe tổng thể › Duy trì sức khỏe trong những ngày mưa lạnh

    Duy trì sức khỏe trong những ngày mưa lạnh

    30 November, 2020 0 nhận xét Nhận xét

    Ai cũng biết duy trì vận động hàng ngày là “thuốc tiên” để phòng ngừa nhiều bệnh tật, chẳng hạn bệnh tim mạch (tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim...), bệnh chuyển hóa (đái tháo đường...), bệnh ung thư...

    Những ngày thời tiết tốt, vấn đề duy trì vận động ngoài trời khá thuận lợi như đi bộ, đạp xe, thể dục tập thể... Nhưng vào mùa mưa lạnh, vấn đề thể dục ngoài trời gặp nhiều rào cản, dẫn đến duy trì vận động hàng ngày của mọi người bị ngắt đoạn và khó cho việc đảm bảo dự phòng bệnh tật. Vậy có cách nào để duy trì vận động trong lúc thời tiết xấu?

    Đi bộ là cách hiệu quả phòng bệnh tim mạch và đái tháo đường

    Một nghiên cứu được trình bày vào đầu tháng 3/2020 tại một hội nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, cho thấy rằng một người trung niên càng đi bộ, họ càng ít mắc bệnh đái tháo đường và ít bị tăng huyết áp. Đối với nghiên cứu này, độ tuổi trung bình của người tăng huyết áp là 45 và thời gian theo dõi là khoảng 9 năm liên tục. Những người thực hiện đi bộ mỗi ngày có nguy cơ mắc đái tháo đường thấp hơn 43% và nguy cơ mắc tăng huyết áp thấp hơn 31%. Đi bộ có thể giúp thư giãn các mạch máu và cải thiện huyết áp khi nghỉ ngơi. Khi máu được bơm và đến nơi cần đến, sức khỏe tĩnh mạch có khả năng cải thiện tốt hơn. Đối với bệnh nhân đái tháo đường, tác động tức thời của việc đi bộ là kiểm soát đường huyết. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 30 phút sau bữa ăn có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu.

    Chỉ cần đi trong nhà 8.000 bước mỗi ngày

    Các khuyến nghị chung trước đây đề nghị thực hiện khoảng 10.000 bước mỗi ngày mới mang lại một số lợi ích rõ ràng. Nhưng nhiều nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng chỉ từ 4.000 - 8.000 bước mỗi ngày đã có thể tác động đáng kể đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và chuyển hóa.

    Nghiên cứu cho thấy rằng việc thực hiện được 4.000 bước - 8.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm gần 2/3 nguy cơ mắc bệnh tim mà bạn có được kết quả khi thực hiện ở mức 12.000 bước. Nếu bạn có thể thực hiện các bước đi mạnh mẽ hơn, như leo cầu thang, bạn có thể đạt những lợi ích cao hơn. Nhưng nếu các bước đi chủ yếu là trên bề mặt phẳng, 8.000 bước vẫn có thể đạt yêu cầu đề ra.

    Chỉ cần 5 phút tập thể dục mạnh mẽ hàng ngày

    Ngoài việc đi bộ trong nhà, bạn có thể có các chọn lựa khác để duy trì vận động trong nhà vào những ngày mưa lạnh.
    duy trì sức khỏe ngày lạnh

    Ngày mưa lạnh, nên tập luyện trong nhà.

    Nghiên cứu của Đại học Alabama ở Birmingham, Hoa Kỳ đã kết luận rằng tập thể dục chỉ 1 ngày/tuần là đủ để tăng cường sức chịu đựng và sức mạnh trong một nhóm phụ nữ trên 60 tuổi. Sau 16 tuần, những phụ nữ tập thể dục đối kháng và bài tập aerobic chỉ 1 lần mỗi tuần được cải thiện sức khỏe nhiều như những người tập 3 lần một tuần. Thông điệp cần nhớ là “Hành động nhỏ, kết quả lớn”- Kể từ phút đầu tiên của bất kỳ hoạt động tập thể dục nào mà bạn thực hiện, chỉ cần cố gắng duy trì sẽ mang lại cho bạn hiệu quả sức khỏe bất ngờ. Bạn chỉ hoàn thành 5 phút tập thể dục hàng ngày, thực hiện các động tác mạnh mẽ, sẽ rất tốt cho hệ tim mạch và trí nhớ.

    Thiền trong vài phút hàng ngày

    Nghiên cứu cho thấy thực hành thiền trong một thời gian ngắn có thể bắt đầu có những thay đổi tích cực cho não và lợi ích sức khỏe lâu dài. Thiền định giúp ta thư giãn, ổn định tâm trí. Hãy dành thời gian để thực hành thiền vài phút hàng ngày, bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn và điều chỉnh tâm trạng nhằm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

    duy trì sức khỏe ngày mưa lạnh

    Thiền mỗi ngày giúp thư giãn, ổn định tâm trí, tăng cường sức khỏe.

    Với thiền, bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào, khi trên giường, lúc trên ghế... Chỉ chục phút là đủ.

    TS.BS. Lê Thanh Hải

    Theo Sức khỏe đời sống

    Các bài gần đây

    Xử trí tăng acid uric máu

    Khó khăn trong suy nghĩ: Triệu chứng mới sau nhiễm COVID-19

    Nguy cơ ung thư tuyến giáp từ bức xạ điện thoại di động

    Một số tổn thương lành tính cổ tử cung

    Nhau cài răng lược: Một nan đề đang đi tìm lời giải

    Độ pH âm đạo - “Thước đo” sức khỏe của “vùng kín” phụ nữ

    • Tweet
    « Bài đăng trước   |   Bài đăng tiếp theo »

    Đánh giá

    Nhận xét

    Lưu ý, nhận xét cần được kiểm định trước khi đăng tải để tránh những nội dung thiếu văn hóa hay vi phạm pháp luật...

    • Loading...

    <
    >

    • Loading...

    <
    >

    TIN TỨC

    • 3 tháng đầu mang thai cần hạn chế ăn những gì?

      Chế độ dinh dưỡng là một trong những thay đổi lớn, gây nhiều băn khoăn của bà mẹ mang thai như: ăn gì là an toàn, ăn gì để có... Đọc thêm

    • 4 nhóm nam giới nên sớm đi khám tuyến tiền liệt

      Có nhiều lý do khiến nam giới cần lưu tâm đến việc nên đi khám tuyến tiền liệt, đặc biệt là khi có tuổi hoặc xuất hiện các triệu chứng... Đọc thêm

    • Phụ nữ mang thai có nên uống thuốc bắc bồi bổ cơ thể?

      Thuốc Y học cổ truyền được coi là một phương pháp hỗ trợ sức khỏe và điều trị các vấn đề bệnh lý. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai có... Đọc thêm

    • Tiêm vaccine HPV có hiệu quả không nếu đã bị nhiễm virus HPV?

      HPV là loại virus lây truyền qua đường tình dục phổ biến nhất, trong đó một số loại HPV có nguy cơ gây ung thư. Nhiều người băn khoăn nếu... Đọc thêm

    LIÊN KẾT

    • Giao hàng
    • Thanh toán
    • Fertilaid Việt Nam
    • Dreambrands Việt Nam
    • Mỹ phẩm hữu cơ
    • Hướng dẫn mua hàng
    • Chính sách đổi trả
    • Chính sách bảo mật

    MẠNG XÃ HỘI

    Facebook gplus Youtube Instagram

    BÁN CHẠY NHẤT

    Dreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cảm cho nữDreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cả... Dreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự nhiên gốc nước với carrageenanDreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự n... FH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho nữFH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việ... FH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho namFH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt d... FertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho namFertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho nam FertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, hỗ trợ sinh sản nữFertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, ...

    Quay lại đầu trang

    Bản quyền © 2025 Medshop.vn.

    Công ty Cổ Phần Sức khỏe và Trí Tuệ CHL. Số ĐKKD 0104179954 do Sở KHĐT thành phố Hà Nội cấp ngày 25/09/2009. Người đại diện: Nguyễn Thị Thanh Lịch. Địa chỉ: Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội. Hotline: 096.224.1919 Email: Medshopvn@gmail.com
    Image name