09 March, 2022 0 nhận xét Nhận xét
Nhiều người thường có thói quen lười vận động, ăn mặn, sử dụng thuốc uống bừa bãi... khiến cơ thể ngày càng suy yếu. Dưới đây là 7 phương pháp giúp bạn khỏe mạnh thông qua việc thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày.
Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Bước đầu tiên để duy trì sức khỏe của thận là có trọng lượng cơ thể lý tưởng. Cách để biết xem trọng lượng cơ thể của bạn có lý tưởng hay không là đo chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn. Nếu chỉ số BMI trong khoảng 25-29,9, điều đó có nghĩa là bạn đang thừa cân. Sau đó, nếu chỉ số BMI lớn hơn 30, thì được coi là béo phì. Để khắc phục điều này, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định chế độ dinh dưỡng phải tiêu thụ và tìm hiểu mức độ hoạt động thể chất mà cơ thể cần.
Hoạt động thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên là điều bắt buộc. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất ba ngày một tuần. Lựa chọn các môn thể thao đòi hỏi các nhóm cơ chính phải hoạt động, chủ yếu là tay và chân.
Giảm tiêu thụ muối
Mức độ tiêu thụ muối cũng là một điều đáng quan tâm. Ăn đồ ăn do chính mình nấu để có thể dễ dàng kiểm soát lượng muối và gia vị bạn dùng. Cố gắng đưa thực phẩm tươi vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Duy trì lượng đường trong máu và huyết áp
Điều quan trọng là bạn phải kiểm soát lượng đường trong máu của mình, vì nếu không được theo dõi, nó có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Đừng quên kiểm soát huyết áp của bạn. Lý do cũng giống như bệnh tiểu đường, huyết áp cao là khởi đầu của bệnh thận. Cố gắng giữ huyết áp dưới 140/90 mmHg nhé các đồng chí.
Duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể
Thận có chức năng điều chỉnh tất cả lượng chất lỏng vào cơ thể. Do đó, điều chỉnh lượng chất lỏng đưa vào giúp thận quản lý quá trình lọc của chúng. Đối với những người có sức khỏe tốt, hãy cố gắng uống tám cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc một bệnh nào đó, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về lượng chất lỏng cần nạp mỗi ngày.
Không hút thuốc
Để duy trì sức khỏe và chức năng thận, bạn nên giảm hoặc ngừng hút thuốc. Vì hút thuốc làm chậm quá trình lưu thông máu đến thận, khiến các cơ quan này khó hoạt động bình thường. Tệ hơn nữa, hút thuốc còn làm tăng nguy cơ phát triển ung thư thận.
Hạn chế tiêu thụ thuốc chống viêm
Thuốc chống viêm không kê đơn có thể gây tổn thương thận. Nguy cơ tổn thương thận càng lớn khi dùng thuốc chống viêm thường xuyên. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thuốc chống viêm hết sức có thể.
Hải Yến
Theo Sức khỏe đời sống
Các bài gần đây
Mắc COVID-19 có gây yếu sinh lý ở nam giới?
Thủ dâm có lợi và hại thế nào với nồng độ testosterone?
Sau mắc COVID-19, phụ nữ nên đợi bao lâu để mang thai là tốt nhất?
Đánh giá