19 February, 2020 0 nhận xét Nhận xét
Bạn đã nghe những lời khuyên này rất nhiều lần: Hãy sống ở hiện tại trong mỗi giây phút trong cuộc đời sẽ cho bạn trân trọng sự hiện diện của mình một cách trọn vẹn. Tuy nhiên, sống trong hiện tại nói thì dễ nhưng làm thì khó. Mọi người đều có trách nhiệm, danh sách những việc cần làm, lo lắng và bực bội đến từ thế giới xung quanh và thâm nhập vào mê cung não bộ. Tuy nhiên, bằng cách học được một số các kĩ thuật, bạn có thể rũ bỏ khỏi suy nghĩ trong đầu và quay về hiện tại. Sau đây, các chuyên gia chia sẻ những thay đổi dễ dàng có thể giúp bạn sống trọn vẹn trong giây phút hiện tại.
1, Bắt đầu để ý đến hơi thở của mình
Hệ hô hấp là phương pháp tuyệt vời hướng bạn đến giây phút hiện tại, theo giáo sư cố vấn Julianne Schroeder. Cô khuyên nên dùng phương pháp thởi 4x4 – một phương pháp được sử dụng bởi Navy SEALS – bất kì khi nào bạn để ý thấy rằng mình bị lạc giữa những suy tư, bất an hay khó chịu.
“Hít sâu – như thể bạn đang chuẩn bị thổi bong bóng trong vòng 4 giây và tiếp theo thở ra qua mũi hoặc miệng trong vòng 4 giây,” cô cho hay. “Tiếp tục chu kì này trong vòng 1 phút.” Sau đó, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh, thả lỏng cơ và nhịp tim giảm. Với cái đầu thanh lọc hơn, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào những thứ ngay trước mắt mình.
2, Thực hành thiền ngắn mỗi ngày
Trong khi chúng ta thường liên hệ thiền với những căn phòng tĩnh lặng, ở một mình và có thể là tụng kinh, có thể thiền bất kì nơi nào lúc nào như là một cách để cảm nhận hiện tại. “Bài tập hiện tại yêu thích của tôi chỉ đơn giản là tập trung vào hơi thở và sự căng lên xẹp xuống của lồng ngực,” theo chuyên gia về stress Kathy Gruver,, tác giả của cuốn "Conquer Your Stress."
"Khi hít vào bạn nghĩ, tôi là. Khi thở ra bạn nghĩ, “yên bình.” Nếu những suy nghĩ khác làm phiền, là những thứ thường xuất hiện đầu tiên, hãy loại bỏ chúng và chuyển chúng thành câu thần chú.” Bạn cũng có thể dùng kĩ thuật này khi làm việc, ở nhà, khi ở ngoài cộng đồng – bất kì lúc nào bạn cảm thấy mình bay xa khỏi thực tại.
3. Kĩ thuật cất giấu
Một trong những lợi ích của việc sống trong hiện tại nằm ở chỗ bạn làm sâu sắc sự kết nối với những người xung quanh bạn. Nhưng phần lớn chúng ta không giỏi trong việc phân tán sự chú ý giứa mọi người và các thiết bị. Trên thực tế, chúng ta không thực sự có khả năng làm nhiều việc một lúc hiệu quả và chỉ có thể chú trọng vào một việc sau đó đến việc tiếp theo. Theo chuyên gia trị liệu tâm lí hôn nhân và gia đình Shadeen Francis.
“Mỗi khi bạn kiểm tra điện thoại, bạn đang bỏ lỡ những giây phút hiện tại của việc kết nối mình với những người xung quanh,” Francis cho hay. “Tạo ra một quy tắc về việc không điện thoại vào bữa tối, hoặc tắt chuông, khi bạn tham dự bữa tiệc.” Thế giới ảo có thể chờ đợi. Sống ở hiện tại yêu cầu sự tập trung hoàn toàn.
4. Giải tỏa những suy tư
Sự căng thẳng và lo lắng về việc những gì có thể xảy ra trong tương lai có thể đánh bại những giây phút hiện tại, sẽ thực sự mắc kẹt trong đầu bạn. Để đánh bại chúng, Julianne Schroeder, một vị cố vấn, khuyên dùng kĩ thuật mà cô gọi là “khuyeech tán suy tư”, tức là bạn thực hành não bộ ngưng việc phán xét những suy nghĩ tiêu cực.
“Chẳng hạn, vì bạn đang chuẩn bị cho một buổi thuyết trình quan trọng và thấy bản thân gaanf như là hoảng sợ, bạn có thể nói với bản thân rằng “Cản ơn, Bộ não Lo lắng. Tôi đánh giá cao sự quan tâm của bạn đến việc tôi có làm tốt không, tuy nhiên lo lắng không giúp được gì,” cô cho hay. “Vì bạn tập trung vào hiện tại, bạn có thể phải nhắc lại điều này đến khi nào sự chú ý của mình tập trung cắm rễ vào hiện taỊ.”
5. Tập yoga
Yoga là môn rèn luyện chánh niệm tuyệt diệu giúp bạn bước ra khỏi những suy nghĩ và bước vào cơ thể của mình. “Bên cạnh trau dồi ý thức về hiện tại, việc liên tục thực hành giúp cài đặt lại cơ thể và não bộ cũng như phản ứng cảm xúc đối với stress,” theo cố vấn Julianne Schroeder.
Tuy nhiên bạn không cần phải tham gia lớp tập nhiều giờ để có được những lợi ích của yoga. Schroeder gợi ý 2 tư thế cơ bản khi bạn thấy mình đang xa rời hiện tại: nằm xuống với 2 chân giơ lên tường hoặc chuỗi những động tác chào mặt trời để có được sự tập trung dài hạn.
6. Có 1 khoảng thời gian nghỉ ngắn
Dành thời gian một mình để sạc lại pin là một cách hay. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian trong tuần để làm được điều này. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tìm thấy bình an ở hiện tại bằng cách ngưng đọng lại trước khi bắt đầu bất kì nhiệm vụ mới nào, theo gợi ý từ chuyên gia điều chỉnh sức khỏe Michelle Robin.
“Nếu bạn đang chuẩn bị đến một cuộc họp, dừng lại ở ngoài cửa và hít thở sâu trước khi bước vào,” cô cho hay. “Trước khi bắt đầu bữa tối ở bàn ăn sau một ngày dài, dừng lại và hít thở và buông bỏ hết những gì xảy ra trước đó và hãy ở hiện tại trong khi đang chuẩn bị bữa tối cho cả nhà.” Điều này sẽ mang bạn trở về với hiện tại do đó bạn có thể hoàn toàn chú tâm vào việc gì hoặc ai đó.
7. Đặt nhắc nhở
Sẽ rất dễ quên việc phải sống ở hiện tại, mặc dù chúng ra rất nỗ lực. Do đó thay vì cố gắng thử thách tâm trí lang thang của mình, hãy tìm cách nhắc nhở bản thân, theo giáo viên Yoga và huấn luyện viên Madeleine Culbertson.
“Đặt nhắc nhở ở điện thoại. Mỗi giờ hoặc một khoảng thời gian nào đó, đặt một kiểu chuông để giúp mang bạn trở về với thực tại,” cô cho hay. Một số câu hỏi cô dùng là: “Chất lượng hơi thở của bạn là gì?” “Điều gì khiến bạn mỉm cười ngay lúc này?” “Điều già khiến bạn quý trọng ngay lúc này?” Dùng những câu hỏi này để tạo ra con đường riêng dẫn bạn về phút giây hiện tại.
8. Bắt đầu thực hành biết ơn
Đặt thời gian để cảm ơn mỗi ngày sẽ giúp bạn nhớ những gì ý nghĩa và quan trọng với mình. “Tìm 3 thứ mỗi ngày mà bạn cảm thấy biết ơn vì điều đó,” theo cố vấn Julianne Schroeder.
“Nó cũng dễ như là việc uống một cốc cà phê. Hành động biết ơn không chỉ mang ý thức của bạn về hiện tại, việc thực hành liên tục hành vi biết ơn có thể giúp cải thiện sức khỏe theo thời gian.” Và dần dần, bạn sẽ tìm lại phút giây hiện tại, những người và thứ cần biết ơn, khuyến khích bạn tiếp thu mọi trải nghiệm.
9. Một mình dạo bước bên ngoài
Hòa mình với thiên nhiên vừa tiếp thêm năng lượng vừa khiến bạn tập trung hơn, theo cố vấn Julianne Schroeder. Nếu bạn không dành thời gian đi ra ngoài, hãy bắt đầu thiền đi bộ ngắn trong ngày. “Đứng vững trên mặt đất và dành những khoảnh khắc để ý xem cơ thể bạn cảm thấy như thế nào. Bắt đầu với gót chân và tiến dần lên, thả lỏng từng phần cơ thể khi bạn ý thức về nó,” cô cho hay. “Bắt đầu đi bộ chậm, tập trung vào những thứ xung quanh và và những gì bạn thấy, nghe thấy, ngửi thấy và cảm thấy.” Khi suy nghĩ đến, nhận biết chúng và sau đó quay lại ngay với khoảnh khắc hiện tại. Kết thúc buổi đi bộ bằng cách ngồi xuống bãi cỏ một mình, Schroeder cho hay. Chú ý để ánh mặt trời, gió và cỏ dưới chân và da bạn.
10. Viết
Viết ra những suy nghĩ của mình giúp llamfsachj tâm trí, khiến bạn hướng về hiện tại hơn. “Bạn có thể bắt đầu hành trình với những mẩu viết nhanh và gọn,” theo Julianne Schroeder. “Cho phép bản thân xác định suy nghĩ và cảm xúc như chúng là trong hiện tại có thể giúp bạn thấy rõ ràng liệu có thể có hành động nào có thể giúp bạn.”
Thậm chí cả khi bạn là nhà văn, hãy cho bạn tự do viết lách mà không phán xét, có thể sẽ là cách giải phóng cảm xúc hữu ích, cởi mở tâm trí để tập trung vào những gì đang diễn ra ở hiện tại.
Theo Livestrong.com
Medshop.vn dịch
Các bài gần đây
Những nhân tố hàng ngày gây lão hóa da như thế nào?
Serum da mặt là gì và làm thế nào để chọn đúng loại da mình cần?
Chọn đúng thực phẩm bổ sung cho từng mối quan tâm về sắc đẹp của bạn
Đánh giá