Medshop.vn
Bỏ qua
Menu
Đăng nhập | Đăng ký
Giỏ hàng – 0 Sản phẩm
Hãy gọi cho chúng tôi!
  • 096 224 1919
    • Đăng nhập
    • Đăng ký
    • Trang chủ
      • Your heading

      • Giới thiệu
      • Organics.vn
      • Liên hệ
      • Thông báo nghỉ TẾT NGUYÊN ĐÁN 2025
    • Fertilaid
      • Cơ sở khoa học

      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nam
      • Cơ sở khoa học điều trị vô sinh nữ
      • Cơ sở khoa học vitamin bầu Peapod
      • Q&A về vô sinh

      • Tổng quan về vô sinh hiếm muộn
      • Vô sinh hiếm muộn ở Nam
      • Vô sinh hiếm muộn ở nữ
      • Fertilaid điều trị hiệu quả Vô sinh
      • Đại diện phân phối

      • Phân phối độc quyền tại Việt Nam
      • Vô sinh - Hiếm muộn
      • Công bố chất lượng
      • Khách Thụ thai thành công

      • Thụ thai thành công nhờ Fertilaid
      • Phần 2
      • Phần 3
      • Phần 4
      • Phần 5
    • Dreambrands
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Gel kích thích điểm G
    • Sản phẩm
      •  

      • Phân phối độc quyền
      • Sức khỏe sinh sản
      • Sức khỏe tình dục
      • Gel kích thích & bôi trơn
      • Tiền mãn kinh - Mãn kinh
      •  

      • Tim mạch - Tiểu đường
      • Giải độc - Chống oxi hóa
      • Tiêu hóa - Gan thận
      • Bổ não - Tăng trí nhớ
      •  

      • Mắt - mũi - tai - răng
      • Làm đẹp
      • Dụng cụ hỗ trợ khác
      • Xương khớp
      •  

      • Vitamin & Khoáng chất
      • Tăng sức đề kháng
      • Tất cả sản phẩm
      • Khuyến mại - Quà tặng
      • MỸ PHẨM HỮU CƠ ORGANICS.VN
    • Mua hàng
      • Mua hàng

      • Điều khoản thanh toán
      • Điều khoản giao dịch
      • Điều khoản đổi trả hàng
      • Điều khoản đặt tiền trước
      • Điều khoản chấm dứt hợp đồng
      • Chính sách bảo vệ thông tin cá nhân
      • Chính sách giao hàng
      • Điều khoản trích dẫn
      • Khuyến mại - giảm giá
    • Kiến thức
      • Your heading

      • Nuôi dạy trẻ
      • Bệnh
      • Mang thai
      • Sức khỏe tình dục
      • Sức khỏe sinh sản
      • Xử lý khẩn cấp
      • Vitamin & Khoáng chất
      • Sức khỏe tổng thể
      • Chia sẻ tổng hợp
      • Tin tức hàng ngày
      • Cân bằng nội tiết hỗ trợ thụ thai
      • Tăng chất lượng trứng
      • Mỹ phẩm hữu cơ chăm sóc da
      • Giới thiệu về Mỹ phẩm hữu cơ Organics.vn
    Medshop.vn
    Home › Mỹ phẩm hữu cơ chăm sóc da › 10 cách đơn giản để hoàn toàn sống trong hiện tại

    10 cách đơn giản để hoàn toàn sống trong hiện tại

    19 February, 2020 0 nhận xét Nhận xét

    Bạn đã nghe những lời khuyên này rất nhiều lần: Hãy sống ở hiện tại trong mỗi giây phút trong cuộc đời sẽ cho bạn trân trọng sự hiện diện của mình một cách trọn vẹn. Tuy nhiên, sống trong hiện tại nói thì dễ nhưng làm thì khó. Mọi người đều có trách nhiệm, danh sách những việc cần làm, lo lắng và bực bội đến từ thế giới xung quanh và thâm nhập vào mê cung não bộ. Tuy nhiên, bằng cách học được một số các kĩ thuật, bạn có thể rũ bỏ khỏi suy nghĩ trong đầu và quay về hiện tại. Sau đây, các chuyên gia chia sẻ những thay đổi dễ dàng có thể giúp bạn sống trọn vẹn trong giây phút hiện tại.

    làm thế nào để có mặt ở giây phút hiện tại

    1, Bắt đầu để ý đến hơi thở của mình

    Hệ hô hấp là phương pháp tuyệt vời hướng bạn đến giây phút hiện tại, theo giáo sư cố vấn  Julianne Schroeder. Cô khuyên nên dùng phương pháp thởi 4x4 – một phương pháp được sử dụng bởi Navy SEALS – bất kì khi nào bạn để ý thấy rằng mình bị lạc giữa những suy tư, bất an hay khó chịu.

    “Hít sâu – như thể bạn đang chuẩn bị thổi bong bóng trong vòng 4 giây và tiếp theo thở ra qua mũi hoặc miệng trong vòng 4 giây,” cô cho hay. “Tiếp tục chu kì này trong vòng 1 phút.” Sau đó, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh, thả lỏng cơ và nhịp tim giảm. Với cái đầu thanh lọc hơn, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào những thứ ngay trước mắt mình.

    2, Thực hành thiền ngắn mỗi ngày

    Trong khi chúng ta thường liên hệ thiền với những căn phòng tĩnh lặng, ở một mình và có thể là tụng kinh, có thể thiền bất kì nơi nào lúc nào như là một cách để cảm nhận hiện tại. “Bài tập hiện tại yêu thích của tôi chỉ đơn giản là tập trung vào hơi thở và sự căng lên xẹp xuống của lồng ngực,” theo chuyên gia về stress Kathy Gruver,, tác giả của cuốn "Conquer Your Stress."

    "Khi hít vào bạn nghĩ, tôi là. Khi thở ra bạn nghĩ, “yên bình.” Nếu những suy nghĩ khác làm phiền, là những thứ thường xuất hiện đầu tiên, hãy loại bỏ chúng và chuyển chúng thành câu thần chú.” Bạn cũng có thể dùng kĩ thuật này khi làm việc, ở nhà, khi ở ngoài cộng đồng – bất kì lúc nào bạn cảm thấy mình bay xa khỏi thực tại.

    thực hành thiền tập trung vào giây phút hiện tại

    3. Kĩ thuật cất giấu


    Một trong những lợi ích của việc sống trong hiện tại nằm ở chỗ bạn làm sâu sắc sự kết nối với những người xung quanh bạn. Nhưng phần lớn chúng ta không giỏi trong việc phân tán sự chú ý giứa mọi người và các thiết bị. Trên thực tế, chúng ta không thực sự có khả năng làm nhiều việc một lúc hiệu quả và chỉ có thể chú trọng vào một việc sau đó đến việc tiếp theo. Theo chuyên gia trị liệu tâm lí hôn nhân và gia đình  Shadeen Francis.

    “Mỗi khi bạn kiểm tra điện thoại, bạn đang bỏ lỡ những giây phút hiện tại của việc kết nối mình với những người xung quanh,” Francis cho hay. “Tạo ra một quy tắc về việc không điện thoại vào bữa tối, hoặc tắt chuông, khi bạn tham dự bữa tiệc.” Thế giới ảo có thể chờ đợi. Sống ở hiện tại yêu cầu sự tập trung hoàn toàn.

    kĩ thuật kết nối

    4. Giải tỏa những suy tư

    Sự căng thẳng và lo lắng về việc những gì có thể xảy ra trong tương lai có thể đánh bại những giây phút hiện tại, sẽ thực sự mắc kẹt trong đầu bạn. Để đánh bại chúng, Julianne Schroeder, một vị cố vấn, khuyên dùng kĩ thuật mà cô gọi là “khuyeech tán suy tư”, tức là bạn thực hành não bộ ngưng việc phán xét những suy nghĩ tiêu cực.

    “Chẳng hạn, vì bạn đang chuẩn bị cho một buổi thuyết trình quan trọng và thấy bản thân gaanf như là hoảng sợ, bạn có thể nói với bản thân rằng “Cản ơn, Bộ não Lo lắng. Tôi đánh giá cao sự quan tâm của bạn đến việc tôi có làm tốt không, tuy nhiên lo lắng không giúp được gì,” cô cho hay. “Vì bạn tập trung vào hiện tại, bạn có thể phải nhắc lại điều này đến khi nào sự chú ý của mình tập trung cắm rễ vào hiện taỊ.”

    5. Tập yoga

    Yoga là môn rèn luyện chánh niệm tuyệt diệu giúp bạn bước ra khỏi những suy nghĩ và bước vào cơ thể của mình. “Bên cạnh trau dồi ý thức về hiện tại, việc liên tục thực hành giúp cài đặt lại cơ thể và não bộ cũng như phản ứng cảm xúc đối với stress,” theo cố vấn Julianne Schroeder.

    Tuy nhiên bạn không cần phải tham gia lớp tập nhiều giờ để có được những lợi ích của yoga. Schroeder gợi ý 2 tư thế cơ bản khi bạn thấy mình đang xa rời hiện tại: nằm xuống với 2 chân giơ lên tường hoặc chuỗi những động tác chào mặt trời để có được sự tập trung dài hạn.

    yoga tập trung vào hiện tại

    6. Có 1 khoảng thời gian nghỉ ngắn

    Dành thời gian một mình để sạc lại pin là một cách hay. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian trong tuần để làm được điều này. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tìm thấy bình an ở hiện tại bằng cách ngưng đọng lại trước khi bắt đầu bất kì nhiệm vụ mới nào, theo gợi ý từ chuyên gia điều chỉnh sức khỏe Michelle Robin.

    “Nếu bạn đang chuẩn bị đến một cuộc họp, dừng lại ở ngoài cửa và hít thở sâu trước khi bước vào,” cô cho hay. “Trước khi bắt đầu bữa tối ở bàn ăn sau một ngày dài, dừng lại và hít thở và buông bỏ hết những gì xảy ra trước đó và hãy ở hiện tại trong khi đang chuẩn bị bữa tối cho cả nhà.” Điều này sẽ mang bạn trở về với hiện tại do đó bạn có thể hoàn toàn chú tâm vào việc gì hoặc ai đó.

    7. Đặt nhắc nhở

    Sẽ rất dễ quên việc phải sống ở hiện tại, mặc dù chúng ra rất nỗ lực. Do đó thay vì cố gắng thử thách tâm trí lang thang của mình, hãy tìm cách nhắc nhở bản thân, theo giáo viên Yoga và huấn luyện viên Madeleine Culbertson.

    “Đặt nhắc nhở ở điện thoại. Mỗi giờ hoặc một khoảng thời gian nào đó, đặt một kiểu chuông để giúp mang bạn trở về với thực tại,” cô cho hay. Một số câu hỏi cô dùng là: “Chất lượng hơi thở của bạn là gì?” “Điều gì khiến bạn mỉm cười ngay lúc này?” “Điều già khiến bạn quý trọng ngay lúc này?” Dùng những câu hỏi này để tạo ra con đường riêng dẫn bạn về phút giây hiện tại.

    8. Bắt đầu thực hành biết ơn

    Đặt thời gian để cảm ơn mỗi ngày sẽ giúp bạn nhớ những gì ý nghĩa và quan trọng với mình. “Tìm 3 thứ mỗi ngày mà bạn cảm thấy biết ơn vì điều đó,” theo cố vấn Julianne Schroeder.

    “Nó cũng dễ như là việc uống một cốc cà phê. Hành động biết ơn không chỉ mang ý thức của bạn về hiện tại, việc thực hành liên tục hành vi biết ơn có thể giúp cải thiện sức khỏe theo thời gian.” Và dần dần, bạn sẽ tìm lại phút giây hiện tại, những người và thứ cần biết ơn, khuyến khích bạn tiếp thu mọi trải nghiệm.

    9. Một mình dạo bước bên ngoài

    Hòa mình với thiên nhiên vừa tiếp thêm năng lượng vừa khiến bạn tập trung hơn, theo cố vấn Julianne Schroeder. Nếu bạn không dành thời gian đi ra ngoài, hãy bắt đầu thiền đi bộ ngắn trong ngày. “Đứng vững trên mặt đất và dành những khoảnh khắc để ý xem cơ thể bạn cảm thấy như thế nào. Bắt đầu với gót chân và tiến dần lên, thả lỏng từng phần cơ thể khi bạn ý thức về nó,” cô cho hay. “Bắt đầu đi bộ chậm, tập trung vào những thứ xung quanh và và những gì bạn thấy, nghe thấy, ngửi thấy và cảm thấy.” Khi suy nghĩ đến, nhận biết chúng và sau đó quay lại ngay với khoảnh khắc hiện tại. Kết thúc buổi đi bộ bằng cách ngồi xuống bãi cỏ một mình, Schroeder cho hay. Chú ý để ánh mặt trời, gió và cỏ dưới chân và da bạn.

    10. Viết

    Viết ra những suy nghĩ của mình giúp llamfsachj tâm trí, khiến bạn hướng về hiện tại hơn. “Bạn có thể bắt đầu hành trình với những mẩu viết nhanh và gọn,” theo Julianne Schroeder. “Cho phép bản thân xác định suy nghĩ và cảm xúc như chúng là trong hiện tại có thể giúp bạn thấy rõ ràng liệu có thể có hành động nào có thể giúp bạn.”

    Thậm chí cả khi bạn là nhà văn, hãy cho bạn tự do viết lách mà không phán xét, có thể sẽ là cách giải phóng cảm xúc hữu ích, cởi mở tâm trí để tập trung vào những gì đang diễn ra ở hiện tại.

    Theo Livestrong.com

    Medshop.vn dịch

     Các bài gần đây

    Những nhân tố hàng ngày gây lão hóa da như thế nào?

    3 lầm tưởng về làn da màu

    Serum da mặt là gì và làm thế nào để chọn đúng loại da mình cần?

    Chọn đúng thực phẩm bổ sung cho từng mối quan tâm về sắc đẹp của bạn

    Nếu quan tâm đến sức khỏe, hãy quan tâm đến làn da

    Những nốt mụn đang cố nói với bạn điều gì?

    • Tweet
    « Bài đăng trước   |   Bài đăng tiếp theo »

    Đánh giá

    Nhận xét

    Lưu ý, nhận xét cần được kiểm định trước khi đăng tải để tránh những nội dung thiếu văn hóa hay vi phạm pháp luật...

    • Loading...

    <
    >

    • Loading...

    <
    >

    TIN TỨC

    • 3 tháng đầu mang thai cần hạn chế ăn những gì?

      Chế độ dinh dưỡng là một trong những thay đổi lớn, gây nhiều băn khoăn của bà mẹ mang thai như: ăn gì là an toàn, ăn gì để có... Đọc thêm

    • 4 nhóm nam giới nên sớm đi khám tuyến tiền liệt

      Có nhiều lý do khiến nam giới cần lưu tâm đến việc nên đi khám tuyến tiền liệt, đặc biệt là khi có tuổi hoặc xuất hiện các triệu chứng... Đọc thêm

    • Phụ nữ mang thai có nên uống thuốc bắc bồi bổ cơ thể?

      Thuốc Y học cổ truyền được coi là một phương pháp hỗ trợ sức khỏe và điều trị các vấn đề bệnh lý. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai có... Đọc thêm

    • Tiêm vaccine HPV có hiệu quả không nếu đã bị nhiễm virus HPV?

      HPV là loại virus lây truyền qua đường tình dục phổ biến nhất, trong đó một số loại HPV có nguy cơ gây ung thư. Nhiều người băn khoăn nếu... Đọc thêm

    LIÊN KẾT

    • Giao hàng
    • Thanh toán
    • Fertilaid Việt Nam
    • Dreambrands Việt Nam
    • Mỹ phẩm hữu cơ
    • Hướng dẫn mua hàng
    • Chính sách đổi trả
    • Chính sách bảo mật

    MẠNG XÃ HỘI

    Facebook gplus Youtube Instagram

    BÁN CHẠY NHẤT

    Dreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cảm cho nữDreambrands Gel kích thích điểm G tăng khoái cả... Dreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự nhiên gốc nước với carrageenanDreambrands Gel dưỡng ẩm "cô bé" tự n... FH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho nữFH PRO for Women – Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việ... FH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt dành cho namFH PRO for Men -Thuốc hỗ trợ sinh sản ưu việt d... FertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho namFertilAid for Men - Thuốc hỗ trợ sinh sản cho nam FertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, hỗ trợ sinh sản nữFertilAid for Women - Thuốc cân bằng nội tiết, ...

    Quay lại đầu trang

    Bản quyền © 2025 Medshop.vn.

    Công ty Cổ Phần Sức khỏe và Trí Tuệ CHL. Số ĐKKD 0104179954 do Sở KHĐT thành phố Hà Nội cấp ngày 25/09/2009. Người đại diện: Nguyễn Thị Thanh Lịch. Địa chỉ: Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội. Hotline: 096.224.1919 Email: Medshopvn@gmail.com
    Image name