27 February, 2020 0 nhận xét Nhận xét
Thời tiết lạnh không có nghĩa là bạn sẽ phải tập luyện trong nhà. Dù là chạy bộ, đạp xe hay leo núi, có rất nhiều cách để hoạt động ngoài trời trong những tháng lạnh – mặc dù chúng có thể làm hại da bạn.
Nếu bạn tập luyện ngoài trời, nhiệt độ thấp đặc biệt là khi kết hợp với gió có thể lấy đi dầu tự nhiên trên da, khiến cho da khô, kích ứng và ảnh hưởng đến hàng rào bảo vệ da.
Nếu bạn đang có kế hoạch tập luyện ngoài trời trong mùa lạnh, hãy tuân thủ những bí quyết của chuyên gia để bảo vệ da khỏi những yếu tố khắc nghiệt.
1. Thoa kem chống nắng
Kem chống nắng vẫn là thứ không thể thiếu khi tập luyện ngoài trời, kể cả vào mùa đông.
“Nhiều người nghĩ rằng cháy nắng không phải là vấn đề trong những tháng mùa đông,” theo Laura Ryan, huấn luyện viên chạy bộ tại Life Time Athletic. “Tuy nhiên, sẽ rất quan trọng để dùng kem chống nắng SPF 15 hoặc cao hơn khi đi ra ngoài bất kì mùa nào.”
“Kể cả khi trời mây và lạnh, da vẫn chịu nguy cơ tổn thương do tia UV,” Dr. Zeichner cho biết thêm.
2. Bảo vệ vùng da tiếp xúc
Thoa kem dưỡng ẩm để bảo vệ da khỏi lạnh, gió có thể gây rát do gió và làm khô da.
“Hãy nghĩ kem dưỡng ẩm như là găng tay bảo vệ da, bảo vệ khỏi những yếu tố môi trường,” theo Dr. Zeichner.
Do làn da có thể dễ bị ảnh hưởng bởi tác dụng kích ứng khi trời lạnh, hãy đảm bảo thoa dưỡng môi và mang theo bên mình khi ra ngoài, Ryan cho hay.
3. Dùng trang phục chắn gió, giữ ấm
Ryan cho biết “Tay tôi bị khô ở những tháng lạnh do đó tôi cố gắng giữ gìn đặc biệt là tay luôn được che chắn.”
Thêm vào đó, do đó nếu bạn vẫn tập luyện ngoài trời lạnh, hãy chọn trang phục làm từ vải bông giữ ẩm (có tính năng co giãn và thoát mồ hôi vượt trội), theo Dr. Zeichner. “Đổ mồ hôi nhiều sẽ tích tụ trên da và cuối cùng dẫn đến kích ứng và thậm chí là mụn,” ông giải thích.
4. Làm sạch nhanh chóng
Ý định làm sạch ngay sau khi tập luyện ngoài trời lạnh có vẻ không được yêu thích cho lắm, đặc biệt là khi bạn yêu thích việc sưởi ấm khi quay về. Tuy nhiên đây là việc làm thông minh.
“Hãy gột bỏ mồ hôi hay quần áo ướt càng sớm càng tốt để loại bỏ mồ hôi, bụi bẩn và dầu nhờn khỏi da,” Dr. Zeichner cho hay. Nếu không, sẽ tăng nguy cơ kích ứng (và làm chậm thời gian dưỡng ẩm của bạn).
5. Tắm bằng nước mát
Một cám dỗ mà bạn cần tránh sau khi tập thể dục ngoài trời lạnh: tắm nước nóng hàng giờ. “Nhiệt độ nước cần ở mức bạn có thể tưởng tượng đang ở bể bơi nước nóng, thường là 86 độ C,”
Dr. Zeichner cho hay. Mức nhiệt độ ày sẽ không gây cảm giác lạnh, và là mức tốt nhất: nước càng nóng càng lấy đi dưỡng ẩm trên da.
Với mức nhiệt độ này, bạn sẽ không muốn tắm qua lâu. Tắm trong thời gian ngắn sẽ giúp bạn tránh lấy đi quá nhiều độ ẩm trên da, do đó hãy tắm trong vòng tầm 10 phút, Dr. Zeichner cho hay.
6. Dưỡng ẩm, dưỡng ẩm và dưỡng ẩm
Để thay thế độ ẩm bị mất trong quá trình tập luyện hay khi tắm, và để tạo độ ẩm nền, Dr. Zeichner khuyên nên dùng dưỡng ẩm cho toàn thân khi thấy da khô và sau khi tắm.
Nếu giống như Ryan, tay bạn bị khô quá mức trong những tháng lạnh, hãy chăm sóc nhiều hơn.
7. Uống nhiều nước
Thiếu nước ảnh hưởng đến toàn cơ thể bạn bao gồm cả làn da, Dr. Zeichner cho hay. Vấn đề là, bạn có thể không nhận thấy mình đổ bao nhiêu mồ hôi khi tập luyện ngoài trời hay cảm thấy khát như là trong những tháng mùa hè, dẫn đến vô tình bạn bị thiếu nước.
Hãy đảm bảo uống đủ nước bằng cách nhìn vào màu sắc nước tiểu. Làm thế nào để biết là bạn đang bị thiếu nước? Đó là khi nếu nước tiểu màu vàng nhạt, theo UC San Diego Health.
Theo Livestrong
Organics.vn dịch
Các bài gần đây
10 cách đơn giản để hoàn toàn sống trong hiện tại
Những nhân tố hàng ngày gây lão hóa da như thế nào?
Serum da mặt là gì và làm thế nào để chọn đúng loại da mình cần?
Chọn đúng thực phẩm bổ sung cho từng mối quan tâm về sắc đẹp của bạn
Đánh giá