03 July, 2020 0 nhận xét Nhận xét
Những đêm mất ngủ, ăn quá nhiều, hệ miễn dịch suy yếu dần là những triệu chứng của stress thường đã quen thuộc với bạn. Tuy nhiên stress cũng còn gây ra những tác dụng phụ ít biết đên (cả về thể chất lẫn tinh thần) mà bạn không ngờ tới.
1. Hay quên
Nếu bạn cảm thấy luôn trong tình trạng mơ mơ ảo ảo hoặc khó khăn trong việc tập trung, stress có thể là thủ phạm, Dorlen cho hay.
Quả thực, stress và lo lắng có thể cản trở sự tập trung của bạn và khả năng để hồi phục trí nhớ (hay là nhớ thêm cái gì mới), theo Harvard Health Publishing.
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2018 trên tờ Neurology cho biết những người trưởng thành với mức cortisol cao hơn (hormone stress) sẽ sẽ có trí nhớ kém hơn và thể tích não nhỏ hơn.
2. Các vấn đề về da
“Các phản ứng của da như phát ban, virus ngoại ban, mụn trứng cá và đau nhức thường là những ví dụ của những tổn thương đi kèm ở những người đang trải qua thời kì stress,” Dorlen cho hay.
Đây là lí do tại sao: “Stress khiến cho cơ thể giải phóng hormone như cortisol và epinephrine, kích hoạt các tuyến trên da sản xuát nhiều dầu, là yếu tố gây mụn trứng cá và các vấn đề về da khác,” cô cho hay.
Hơn nữa, trong thời gian bị stress, chúng ta thường bỏ qua những bước tự chăm sóc bản thân (giảm ngủ, bỏ qua việc rửa mặt và những bước chăm sóc da trước khi đi ngủ,.) điều này có thể tạo ra hoặc làm trầm trọng hơn những vấn đề hiện có của da, Dorlen giải thích.
3. Giảm ham muốn tình dục
Giảm ham muốn? “Stress mãn tính và nặng có thẻ ảnh hưởng đến mức hormone trong cơ thể, sản sinh ra lượng cortisol và epinephrine cao hơn, và tác động của nó có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn,” Dorlen cho hay.
Nếu cơ thể thường xuyên phản ứng với tình trạng phản ứng chiến hay chạy, sợ hãi hoặc tê liệt mất cảm giác do stress, những vấn đề này thường không là dấu hiệu hay ho cho những lúc ân ái.
Quả thực, một nghiên cứu tháng 10 năm 2013 trên tờ Journal of Sexual Medicine phát hiện rằng mức stress cao thường song song với giảm ham muốn tình dục ở phụ nữ. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng sự phân tâm và mức cortisol tăng cao là một số trong những yếu tố gây nên điều đó.
Và tác động về mặt thể chất cũng ảnh hưởng tới đàn ông. Theo Dorlen, “Tác động lâu dài của stress có thể làm hẹp và tắc mạch máu, là một trong số những yếu tố liên quan đến rối loạn cương dương.”
Ngược lại, sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để có hứng thú khi bạn đang cảm thấy thả lỏng và thư giãn. “Đó có thể là lí do tại sao nhiều cặp đôi thích tận hưởng những giây phút bên nhau khi họ đang đi nghỉ,” Dorlen cho hay.
4. Co cơ
Bạn đã bao giờ bất ngờ để ý thấy sự căng thẳng ở cổ, lưng và vai? Stress có thể là thủ phạm.
Cơ thể chúng ta đối phó với stress theo phương thức “phản ứng chiến hay chạy”, Dorlen giải thích, có nghĩa là tiết ra hormone sẵn sàng cho các cơ phản ứng lại với những đe dọa. Đây có thể là hữu ích nếu xảy ra trong ngắn hạn (như là việc bạn chạy trốn khỏi chú gâu) những lại có thể gây ra những vấn đề nếu bạn luôn luôn trong trạng thái stress.
“Cơ căng lên để bảo vệ chúng ta khỏi tổn thương trong quá trình stress, do đó chúng có thể không có thời gian thư giãn nếu stress xảy ra thường xuyên,” Dorlen cho hay.
Và tệ hơn nữa là, stress và lo lắng có thể làm quá tải những cơn đau cơ và giảm khả năng chịu đựng với chúng, theo tờ North American Spine Society.
5. Tức giận
Cảm giác bùng nổ? quá khích thường là triệu chứng của stress mạn tính và kéo dài, Dorlen cho hay. Điều này có thể là do những phản ứng hóa học của cơ thể với stress.
Khi cơ thể bạn tiết ra những chất hóa học để phản ứng với những đe dọa nhận thấy, tim và nhịp thở tăng lên để khiến bạn bùng nổ thành hành động. Ngày nay điều này có thể khiến cho bạn cảm thấy căng thẳng, quá khích và rất giận dữ.
Một nghiên cứu vào tháng 1 năm 2015 trên tờ American Heart Journal phát hiện rằng mức giận dữ cao có liên quan đến suy sụp tinh thần và tăng nguy cơ bệnh tim mạch, trong khi đó một tờ báo năm 2015 The Journals of Gerontology: Series B phát hiện mối liên quan giữa sự tức giận và stress ở những người chăm sóc người khác.
6. Vấn đề về đường ruột
Bất kì ai trải qua tình trạng “đau dạ dày” đều biết rằng stress sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến đường ruột.
Stress mạn tính có thể gây nên một loạt các biến chứng GI, bao gồm đau dạ dày, táo bón và tiêu chảy, theo Dorlen.
Đó là bởi vì đường ruột và hệ thống thần kinh trung ương sẽ kết nối với nhau thường xuyên. Trên thực tế, chúng kết nối mật thiết với nhau đến mức mà đường ruột thường được coi là “não bộ thứ hai của bạn:.
7. Đau đầu
Từ việc đổ cà phê lên áo đến quên chìa khóa và chịu đựng tình trạng tắc đường, mỗi ngày sự bực dọc sẽ là một cơn đau đầu.
Quay lại với “phản ứng chiến hay chạy”. Khi cơ thể trong tình trạng này và sản sinh ra hormone như adrenaline và cortisol, sẽ gây nên sự thay đổi ở mạch máu chuẩn bị cho cơ bắp của bạn sẵn sàng đối phó với nguy hiểm. Tuy nhiên những chuỗi sự kiện này có thể khiến cho bạn gặp tình trạng đau đầu hoặc đau nửa đầu, theo the Cleveland Clinic.
Hơn nữa, trong quá trình stress cực độ, nhiều người sẽ trải qua sự co cứng ở cổ, cằm và vai - , hay gọi là “tam giác căng thẳng” chỉ khiến cho vấn đề đau đầu tệ hơn, theo Cleveland Clinic.
4 phương pháp giảm stress
Mặc dù chúng ta không thể nào hoàn toàn loại bỏ stress khỏi cuộc sống, bạn có thể học cách kiểm soát stress tốt hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.
1. Thở sâu
Bài tập thở (phương pháp 4-7-8 chẳng hạn) có thể làm dịu bản năng phản ứng chiến hay chạy của cơ thể và gợi ra phản ứng thư giãn, theo Harvard Health Publishing.
2. Thiền định
Thực hành thiền, bao gồm thở sâu từ bụng có thể giúp bạn loại bỏ tâm trạng tiêu cực, là thứ gây ra stress về thể chất lẫn tinh thần, theo American Psychological Association.
3. Các hoạt động thể chất
Cho cơ thể chuyển động bằng cách tập thể dục thường xuyên và những chuyển động nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền, các bài tập kéo dãn sẽ tốt cho việc thư giãn sự căng thẳng các cơ và giúp ích cho viecj đẩy lùi stress, theo Mayo Clinic
4. Thực hành biết ơn
Hãy dành một ít thời gian mỗi ngày thực hành biết ơn (viết xuống những điều mà bạn cảm thấy biết ơn) có thể giúp bạn thấy hạnh phúc hơn, tích cực hơn và giảm stress, theo Harvard Health Publishing.
Theo Livestrong
Medshop.vn dịch
Các bài gần đây
5 tinh dầu tự nhiên tốt nhất cho mái tóc
Làm thế nào để có làn da thanh khiết?
Bạn cần thoa kem chống nắng hàng ngày và đây là 5 lí do
Đánh giá