19 August, 2019 0 nhận xét Nhận xét
Bởi Kaitlin Willow
Tự chăm sóc thường bị hiểu nhầm là tự chiều chuộng bản thân – là chăm sóc bản thân với những thứ bạn không cần thiết. “Tự chăm sóc không có nghĩa là ích kỉ”, theo huấn luyện viên Dawn Smith tại Los Angeles. Trên thực tế, đó là điều ngược lại. Tự chăm sóc bản thân là “đáp ứng tốt như cầu của bạn để có thể đáp ứng tốt hơn nhu cầu của người khác,” co cho hay.
Chuyên gia tâm lí Vanessa Handsel Roddenberry, nhắc lại định nghĩa này. “Khi chúng ta thấy kiệt sức , thường là vì chúng ta đã bị từ chối thời giab hoặc khả năng để làm những việc thực sự có ý nghĩa với chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy mất cân bằng.”
Lợi ích của tự chăm sóc bản thân
- Bên cạnh giúp bạn cảm thấy cân bằng hơn và cho phép bạn chăm sóc người khác tốt hơn, tự chăm sóc là việc làm vô giá. Các chuyên gia đưa ra những lợi ích sau của tự chăm sóc:
- Giảm stress và tăng cảm giác bình yên từ bên trong
- Giảm lo lắng và trầm cảm
- Tăng năng lượng trong ngày
- Thư giãn tốt hơn và hoạt động hiệu quả hơn
- Tăng khả năng chạm đến trực giác và cảm xúc của bạn.
- Làm sao để tập luyện việc tự chăm sóc
Một thứ mà cả Smith và Roddenberry nhấn mạnh khi nói đến tự chăm sóc bản thân là tính xác thực. Mục đích của bạn là tự chăm sóc bản thân và do đó có thể tạo điều kiện để chăm sóc người khác tốt hơn. Đó là việc tìm các hoạt động giúp bạn thư giãn, tăng năng lượng và mang lại niêm vui.
“Tự chăm sóc là rất tốt vì bạn hướng tới tính thiết thực,” theo Roddenberry, “do đó tự hỏi bản thân liệu bạn cẩn gì ngày hôm nay để cảm thấy bạn thực sự là chính mình và những nhu cầu khi bạn bị stress. Điều quan trọng là chúng ta lắng nghe cơ thể và tâm trí khi chúng nói với chúng ta rằng chúng cần sạc lại năng lượng và do đó ta có thể tập trung vào nó.”
Laurie-Anne King, huấn luyện viên tại San Francisco, chia các hoạt động tự chăm sóc vào hai nhóm: không thể thương lượng và thư giãn. “Các hoạt động không thể thương lượng là những hoạt động nếu bạn bỏ qua chúng, bạn sẽ hoàn toàn bị đáng gục,” cô cho hay. “Bạn sẽ không là phiên bản hoàn hảo nhất của chính bạn. Bạn có thể sẽ cảm thấy kiệt quệ, mệt mỏi, uể oải. Thư giãn là những hành động tự chăm sóc khiến bạn bay bổng. Đó không phải là những thứ bạn cần làm hàng ngày, tuy nhiên khi bạn làm những điều đó, chúng sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn.” Với King, ví dụ về hoạt động không thể thương lượng đó là tập thể dục và viết nhật kí thường xuyên, trong khii thư giãn bao gồm đi đến triển lãm nghệ thuật hoặc tắm trong bồn tắm đầy hoa hồng.
Cách để thêm mục chăm sóc bản thân vào lịch trình chăm sóc da
Hấu hết bất cứ thứ gì đều có thể chuyển thành việc chăm sóc bản thân hay tự yêu bản thân với một cách tư duy đúng đắn. Đó là việc tập trung sự chú ý vào bản thân và khiến mọi hoạt động trở thành “thời gian của tôi”. Chăm sóc da, chẳng hạn, có thể là 1 cách tuyệt vời để luyện tập tự chăm sóc bản thân. Đó là một hoạt động có lợi, đúng ra là hoạt động có lợi cho sức khỏe làn da. Tuy nhiên đó cũng có thể trở thành thời gian đáng sợ. Đôi khi đơn giản là việc massage serum lên da cũng giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí. Sau đây là một số những phương pháp yêu thích của chúng tôi để đưa yếu tố tự chăm sóc vào lịch trình chăm sóc da.
1. Tự massage mặt cho bạn
Elle Lorenzetti, bà chủ của Puresthetics Skin Care ở Cary, khuyên dùng cây lăn mặt như là hình thức tự chăm sóc thư giãn. Lorenzetti sẽ dùng cây lăn mặt cùng với serum và lăn serum lên mặt khoảng 10 phút. Hình thức tập thể dục thư giãn này, có thể làm lạnh cây lăn bằng cách cho vào tủ lạnh trước, sẽ giúp hỗ trợ mạch bạch huyết, làm mịn đường nhăn, giảm bọng mắt và nhiều thứ khác nữa.”
2. Cải thiện vệ sinh khi ngủ
“Cách chăm sóc bản thân đơn giản nhất tuy nhiên lại có tác dụng cả đời mà tôi đề nghị với khách hàng của mình là hãy bảo vệ giấc ngủ của mình cẩn thận,” Karen, chủ của trung tâm Balance Personal Fitness Training, LLC cho biết. “Giấc ngủ chất lượng sẽ là năng lượng để thay đổi cuộc sống. Với mức năng lượng cao, khả năng nhận thức sẽ rõ ràng hơn và tâm trạng được cân bằng hơn.”
Một trong những bí quyết hàng đầu của cô là “đảm bảo gối và đệm thoải mái.” Môi trường ngủ bao gồm đệm chiếu, chiếc bịt mắt nhỏ nhắn đóng vai trò to lớn đối với chất lượng giấc ngủ. “Sẽ rất quan trọng để xác định thời gian đi ngủ buổi tối và giữ thoid quen ngủ đó,” Smith cho biết thêm.
Một cách khác để tăng chất lượng giấc ngủ là tập luyện thói quen đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên rõ ràng là nói thì dễ, làm mới khó. Các sản phẩm từ tinh dầu CBD (thành phần không hoạt tính có nguồn gốc từ cây gai dầu) có thể thư giãn tâm trí và cơ thể bạn sau một ngày dài.
3. Tiếp năng lượng cho cơ thể với những dưỡng chất nó đang cần
“Mọi thứ - từ thức phẩm bạn ăn vào, giấc ngủ, tập luyện và cách bạn “nói chuyện” với cơ thể - là cơ hội để tự chăm sóc bản thân,” King cho biết. “Trên thực tế, mộ số trong những hình thức chăm sóc bản thân tốt nhất đó là một trong những việc làm thiết thực hàng ngày.” Chửng hạn như ăn uống: “Liệu bạn đã bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể chưa?” cô đặt câu hỏi. Một điều đơn giản như dùng vitamin hoặc thực phẩm bổ sung là một cách tự chăm sóc bản thân hàng ngày.
4. Xả hết stress
Đắm mình trong bồn tắm nước ấm là một trong những cách chăm sóc bản thân được yêu thích. Có rất nhiều loại bồn tắm thư giãn- tắm xà phòng, tắm muối Epsom và thư giãn với tinh dầu.
5. Thay đổi suy nghĩ về cấp ẩm (đó không phải là cực hình!)
Giống như Windex trong My Big Fat Greek Wedding, nước có thể giải quyết gần như mọi vấn đề của chúng ta. Đau đầu? Uống một ít nước. Luôn đói bụng? Có thể bạn chỉ là đang khát, hãy uống một ít nước. Da có vấn đề? Uống một ít nước.
Chúng ta biết rằng sẽ khó để uống đủ nước hàng ngày – đặc biệt là khi bạn nghĩ đó là thứ bạn cần làm hàng ngày – tại sao không khiến nó thành 1 cách tự chăm sóc bản thân? Thêm một vài lát hoa quả hay thảo mộc (chanh hoặc hung quế, bạc hà?) vào nước để dễ uống hơn.
6. Đặt lịch trình thư giãn tâm trí
Giáo viên dạy yoga và huấn luyện viên thiền Veronica Parker cho phép bản thân có thời gian thư giãn và tĩnh tâm vào cuối ngày. Cô thương tắm trong bồn, trong khi đó cô tập trung vào việc lặp đi lặp lại điều này: “Tôi hít vào bình an, tôi thở ra tình yêu thương.” Sau đó cô massage tinh dầu làm dịu cơ thể lên da và nằm xuống để thực hiện tập thở bằng lỗ mũi trái. (Một loại yoga thở được cho là tăng thư giãn và bình tĩnh) để “hoàn toàn thư giãn và đi ngủ với tâm trí thanh thản.
7. Thư giãn với mặt nạ cấp ẩm da mặt
Lorenzetti thích chăm sóc làn da với mặt nạ dưỡng ẩm ít nhất 1 lần một tuần. “Sau khi rửa mặt và dùng tẩy da chết nhẹ nhàng, tôi dùng mặt nạ và thư giãn 15-20 phút,” cô cho hay. “Tôi thường thực hiện vào buổi tối vào ngày chủ nhật, và vào ngày thứ 2 khi thức dậy tôi sẽ sẵn sàng cho ngày mới đi làm.”
8. Yêu thương làn da mình nhiều hơn
Hầu như bất cứ thứ gì cũng đều có thể là hành động tự chăm sóc bản thân nếu bạn làm với thái độ thư giãn, đầy năng lượng và thích thú. Một số thứ đơn giản như việc tạo ra lịch trình chăm sóc da hàng ngày có thể cho bạn thêm một ít bình tĩnh và hạnh phúc.
9. Hít vào bình yên, thở ra stress
Tự chăm sóc bản thân có thể đơn giản như việc thở. Cả Smith và Parker khuyên bắt đầu ngày mới của bạn với 10-20 phút cho bản thân – chỉ cần thở và thiền. “Trong suốt thời gian này, bạn có thể ngồi lại ở nơi yên tĩnh và chỉ dành thời gian cho mình thở,” theo Parker. “Bắt đầu bằng cách nhắm mắt bạn lại, và hít vào đếm đến nhịp 4. Giữ hơi thở 4 nhịp. Thở ra 4 nhịp. Lặp lại những nhịp thở này trong vòng ít phút. Đừng để những suy nghĩ trong bạn ngăn cản khỏi việc luyện tập hơi thở và thiền để giải tỏa tâm trí và tìm kiếm cảm giác tuyệt vời hơn cho sự yên bình từ bên trong.”
Theo Dermstore.vn
Organics.vn dịch
Các bài gần đây
Tại sao làn da cần tinh dầu này?
Tác dụng chăm sóc da của Chamomile
Tảo xoắn Spirulina : siêu thực phẩm giúp bạn có được làn da hoàn hảo
Sạm nám da: tất tần tật những điều cần biết
Những vitamin bạn cần nếu gặp phải những vấn đề về da này
Những tác động không ngờ tới của tuyến giáp đến làn da và tóc của bạn
Đánh giá