Vì sao phụ nữ luống tuổi dễ mất ngủ?

Phạm Thị Hồng (Nam Định)

Nguyên nhân chính khiến phụ nữ mãn kinh bị rối loạn giấc ngủ có liên quan đến những biến động hormon nội tiết tố đang diễn ra trong cơ thể. Suy giảm hormon, đặc biệt là hormon estrogen và progesteron có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của người phụ nữ. Suy giảm hormon estrogen làm khả năng hấp thụ và sản xuất magne - một khoáng chất giúp giãn cơ. Cơ bắp căng cứng cộng với bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm làm gián đoạn giấc ngủ, ngưng thở khi ngủ. Suy giảm hormon progesteron cũng khiến phụ nữ  khó có thể ngủ say và rối loạn giấc ngủ.

Để giảm bớt triệu chứng này, chị nên thay đổi lối sống và chế độ ăn uống. Nên thường xuyên tập luyện thể dục, nhất là thực hành các kỹ thuật giảm stress như thiền, yoga, khí công dưỡng sinh sẽ giúp giải tỏa lo lắng, căng thẳng, giảm triệu chứng bốc hỏa. Không nên uống trà, cà phê, hay các thức uống, đồ ăn có chứa cafein, chí ít cũng nên giảm bớt số lượng loại đồ uống này. Nếu vẫn bị mất ngủ, chị có thể dùng thuốc. Mặc dù vậy, thuốc chỉ có tác dụng trước mắt, dùng lâu có thể dẫn đến phụ thuộc và ảnh hưởng xấu đến  sức khỏe tổng thể. Bất kỳ loại thuốc điều trị mất ngủ nào cũng phải được tư vấn, chỉ định bởi bác sĩ, chuyên gia y tế, tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

BS. Nguyễn Thông

Theo Sức khỏe đời sống

Các bài gần đây

Thiếu canxi, cơ thể bạn có những dấu hiệu này không?

Ði tiểu nhiều có nguy hiểm?

Bổ sung vitamin A giúp ngăn ngừa lão hóa cho da

Thực phẩm bổ sung thiếu hụt vitamin C

Dinh dưỡng hợp lý cho tuổi dậy thì

Ăn gì để trái tim luôn “trẻ”