17 May, 2019 0 nhận xét Nhận xét
Trong vòng 9 tháng, những gì bạn ăn cung cấp năng lượng cho cả bạn và em bé. Tuy nhiên sau khi sinh, dinh dưỡng của bạn cũng không hề kém phần quan trọng. Nó giúp cơ thể hồi phục và mang lại cho bạn năng lượng để chăm sóc em bé của mình.
Biết rõ nhu cầu dinh dưỡng của mình sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh trong thời kì nuôi em bé.
Cần ăn lượng bao nhiêu?
Trong những tháng sau sinh, phần lớn các bà mẹ cần từ 1800-2200 calo mỗi ngày. Nuôi em bé? Bạn sẽ cần thêm 500 calo nữa. Nếu bạn thiếu cân, tập luyện trên 45 phút một ngày, hoặc cho từ 2 bé trở lên bú, con số này có thể cao hơn. Hãy trao đổi với bác sĩ để xem lượng cần thiết cơ thể bạn cần là bao nhiêu.
Những dinh dưỡng mà bạn cần
Mặc dù bạn không ăn cho hai người, cơ thể bạn cần phục hồi với nhiều dinh dưỡng quan trọng. Trong mỗi bữa ăn, hãy chuẩn bị nữa đĩa rau củ và trái cây, nửa còn lại cần có ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, bánh mì nguyên cám hay yến mạch. Cố gắng hạn chế thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn và những đồ uốn chưa nhiều muối, chất béo bão hòa và đường.
Bạn cũng cần cung cấp đủ:
Protein: những thực phẩm như đậu, hải sản, thịt nạc, trứng, và sản phẩm từ đậu nành giàu protein, giúp cơ thể phục hồi sau sinh. Hãy ăn 5 khẩu phần mỗi ngày, hoặc 7 khẩu phần nếu bạn đang cho con bú.
Canxi: bạn cần 100mg – khoảng 3 khẩu phần sữa ít béo mỗi ngày.
Sắt: là dinh dưỡng giúp cơ thể tái tạo tế bào máu, đặc biệt quan trọng nếu bạn bị mất nhiều máu trong quá trình sinh. Thịt đỏ và thịt gia cầm có lượng sắt cao. Ngoài ra còn có đậu phụ và các loại đậu. Dù bạn ăn thịt hay ăn chay, 15 mg sắt mỗi ngày là lượng cần đạt.
Bạn muốn giảm cân?
Phần lớn mẹ sau sinh sẽ giảm khoảng 2kg mỗi tháng. Bạn có thể cố gắng ăn kiêng để đẩy nhanh quá trình, tuy nhiên đó không phải là ý hay. Nếu bạn ăn ít hơn 1800calo, bạn sẽ cảm thấy sự sụt giảm năng lượng và tâm trạng đáng kể. nếu đang cho con bú, sẽ làm hại em bé nếu không cung cấp đủ năng lượng.
Điều tốt nhất là hãy theo một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng bữa ăn, và tập luyện thể dục khi bác sĩ đồng ý.
Những thực phẩm nên tránh
Nếu bạn đang cho con bú, những gì mà bạn ăn sẽ truyền đến cho em bé thông qua sữa, hãy cẩn trọng với:
Cồn: các chuyên gia có nhiều ý kiến khác nhau về lượng (nếu có) an toàn cho em bé. Hãy trao đổi với bác sĩ để biết đâu là giới hạn của bạn.
Cafein: Uống trên 3 cốc cà phê hoặc soda một ngày sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của em bé.
Một số loại cá: có kiếm, cá mập, cá thu, cá đầu vuông sẽ có hàm lượng thủy ngân cao, một chất độc gây hại cho cơ thể bé, do đó hãy tránh chất này. Cá ngừa cũng có chứa thủy ngân, hay xchawcs chắn chỉ ăn loại có lượng nhỏ và không quá 3kg một tuần.
Những dưỡng chất cần thiết khác
Hãy luôn có những đồ ăn nhẹ lành mạnh bên mình. Nếu bạn có rau sạch và hoa quả có sẵn trong tủ lạnh, bạn sẽ thích ăn chúng hơn là khoai tây chiên hay bánh quy.
Luôn cung cấp đủ nước:uống 6-10 cốc nước mỗi ngày, kể cả là có cho con bú hay không. Bạn cũng có thể uống sữa hoặc nước trái cây.
Theo Webmd
Medshop.vn dịch
Các bài gần đây
Stress ảnh hưởng như thế nào đến việc mang thai?
Những rối loạn về hormone gây rụng tóc
Chuẩn bị sức khỏe trước mang thai cho phụ nữ
Đánh giá